Tabla de contenido:
Las pesadillas pueden aparecer en cualquier momento de la noche. No solo para los niños pequeños, las pesadillas también pueden ocurrir en adultos de cualquier edad. De hecho, uno de cada dos adultos puede tener pesadillas. Las pesadillas pueden no ser un problema si las superas de inmediato. Sin embargo, ¿qué pasa si las pesadillas acechan sus días? Ciertamente, esto es muy perturbador. Entonces, ¿cómo lidias con las pesadillas?
¿Qué causa las pesadillas?
Antes de entender cómo lidiar con las pesadillas, es una buena idea saber de antemano qué son las pesadillas y sus causas. Si sabe por qué, le resultará más fácil lidiar con la pesadilla.
Las pesadillas pueden hacer que te despiertes de tu sueño profundo. En este momento, es posible que sienta que su corazón late con fuerza y una sensación de miedo. Por lo general, las pesadillas ocurren durante la etapa de sueño de movimiento ocular rápido (REM), donde ocurren la mayoría de los sueños.
Las pesadillas suelen aparecer de forma espontánea. No puedes elegir con qué sueñas esta noche. Las causas de las pesadillas pueden deberse a diversos factores y trastornos. Algunas de las cosas que pueden causar pesadillas son:
- Comer antes de acostarse puede aumentar el metabolismo y señalar un cerebro más activo para que pueda tener pesadillas.
- Algunos medicamentos, como los que afectan el cerebro o los medicamentos no psicológicos, también suelen estar asociados con las pesadillas.
- La falta de sueño también puede causarle pesadillas.
- Los problemas para dormir también pueden causar pesadillas, como apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas (Síndrome de piernas inquietas).
- Los problemas psicológicos, como la ansiedad y la depresión, pueden provocar pesadillas. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) también puede hacer que experimente pesadillas recurrentes.
¿Cómo lidiar con las pesadillas?
Cuando se despierta de una pesadilla, puede sentirse asustado y no saber qué hacer. El miedo y el pánico cuando te despiertas pueden hacerte sentir peor. Es posible que deba hacer lo siguiente cuando se despierte de una pesadilla:
- Cálmate primero, respira lenta y profundamente
- Dándose cuenta y comprendiendo que era solo un sueño. Es posible que deba hablarse a sí mismo de que lo que vio fue solo un sueño. Ahora estás en el mundo real y durmiendo. Tocar y mirar alrededor puede ayudar.
- Convéncete de que estás a salvo ahora. Puede encender la luz y revisar las llaves de su casa o caminar para ver la situación de su hogar.
- Trate de vigilar y relajar sus músculos. Los músculos tensos son la respuesta natural del cuerpo a las cosas malas que suceden en los sueños.
- Beber agua puede ayudarlo a calmarse.
- Si no puede conciliar el sueño después de la pesadilla, puede hacer otras cosas que lo hagan olvidar el sueño. Realice sus actividades favoritas que puedan calmarlo, como leer un libro, escuchar música o mirar televisión. Después de calmarse, intente dormir de nuevo. Aún necesitas tiempo para descansar.
Si la pesadilla que sucedió anoche todavía se cierne sobre ti hasta el punto de interferir con tu vida, tal vez puedas seguir estos pasos.
- Prepárate para dormir. Antes de irse a dormir, tal vez tenga cosas especiales que debe hacer para que su sueño sea tranquilo. Por ejemplo, tienes que limpiarte, leer oraciones, leer libros, etc. Después de eso, cálmese, respire lenta y profundamente y luego duerma.
- Descubra las causas de las pesadillas. Las pesadillas pueden ocurrir porque hay desencadenantes. Tal vez haya algo en tu vida que pueda desencadenar una pesadilla. Piénsalo.
- Escribe tu sueño. Escribe la pesadilla que te ha estado atormentando con el mayor detalle posible. Sin embargo, debes cambiar el final de la pesadilla a tu gusto, por supuesto, para tu deleite. Recuerde la historia de sus sueños y léala todas las noches antes de irse a dormir. Si este método le ayuda a superar su pesadilla, puede continuar con este método para superar sus otras pesadillas. Tal vez necesites escribir cada pesadilla que tengas en un diario. Sin embargo, si tiene miedo de recordar sus pesadillas, es posible que esto no sea para usted. Puedes elegir otra forma.
- Dime tu sueño con otras personas de su confianza. Esto puede reducir su miedo.
- Si estos métodos no le satisfacen, tal vez necesite habla con tu doctor.
