La ración de comida adecuada para niños de 5 años y no excesiva.

Cuando el apetito de un niño es voraz, a veces los padres lo aprovechan dándole porciones excesivas de comida. Aunque esto no es bueno para la salud de su pequeño. Los padres deben saber cuál es la ración adecuada de alimentos según la edad del niño. La siguiente es una guía sobre cómo comer porciones para niños de 5 años.

¿Cuáles son las reglas para la alimentación de porciones para niños de 5 años?

La alimentación en el preescolar está llena de desafíos debido al apetito errático del niño. Además, a los niños les gusta la comida con una apariencia divertida y un sabor apetitoso, por lo que necesita mucha preparación.

Aunque parezca complicado, los padres pueden aprovechar el interés de sus hijos por la comida para ofrecer una variedad de otros menús de comida.

Citando del libro Nutrición para niños y adolescentes, la apariencia de una porción de comida atractiva puede ser la clave para que los niños de 5 años prueben nuevos menús de comida. Además, a los niños les gustan los horarios regulares todos los días, incluidas las comidas.

Le recomendamos que programe tres comidas principales (mañana, mediodía, cena) y dos refrigerios o meriendas.

La ración principal de comida para niños de 5 años.

Los horarios principales de las comidas se dan tres veces al día, en el desayuno, el almuerzo y la cena. Puede programar el desayuno a las 6 a. M., El almuerzo a las 11.30 y la cena a las 17.30. Si ya tiene su propio horario de comidas, hágalo de forma regular y planificada.

Los horarios regulares de las comidas ayudan a los niños a saber qué tan hambrientos y llenos están. Además, esto también forma los hábitos alimenticios del niño hasta que crece.

Asegúrate de que la hora de la comida no sea demasiado larga, dale un máximo de 30 minutos para que el pequeño que tiene 5 años esté más concentrado en la porción de comida que se le ha dado.

Porciones de comida para niños de 5 años

Un refrigerio o refrigerio es importante para satisfacer el hambre antes de la próxima comida programada. Aunque es un refrigerio, los refrigerios también deben contribuir a las necesidades nutricionales de los niños.

Proporcione porciones de bocadillos a los niños de 5 años al menos 2 horas antes de su comida principal. ¿Qué pasa si se administra una hora antes? Este refrigerio puede destruir el apetito de su pequeño por la comida principal.

Los tipos de bocadillos nutritivos para tu pequeño como galletas, frutas, jugos o nueces que tienen densidad nutricional, no se tratan solo de altas calorías.

Cuando le dé a su pequeño un refrigerio con alto contenido de azúcar, preste atención a la tasa de adecuación nutricional impresa en el paquete.

Si el tamaño de la porción es solo de dos comidas y come hasta 4 veces, entonces su pequeño obtiene 4 veces más calorías y 4 veces más azúcar, citando a Kids Health.

Es decir, esto tendrá un efecto negativo en la salud de tu pequeño si se hace de forma continua.

La ración de comida ideal para niños de 5 años.

Según la Tasa de adecuación nutricional (RDA) de 2013 emitida por el Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades calóricas de los niños de 4 a 6 años son de 1600 kcal por día.

Cuando se ve a partir de los requisitos de calorías, aquí hay un ejemplo de cómo compartir las porciones de comida de un niño de 5 años:

Carbohidrato

El arroz es el alimento básico de la mayoría de los indonesios. Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 gramos de arroz blanco o el equivalente a una cucharada de arroz contienen 180 calorías de energía y 38,9 gramos de carbohidratos.

Si su niño pequeño no quiere comer arroz, puede elegir alimentos básicos u otras fuentes de carbohidratos que se puedan alimentar a niños de 5 años, por ejemplo:

100 gramos de papa contienen 62 cal de energía y 13,5 gramos de carbohidratos
100 gramos de pan contienen 248 cal de energía y 50 gramos de carbohidratos

El apetito de los niños en edad preescolar sí fluctúa, ajusta el alimento básico a las preferencias del pequeño para que se mantenga la nutrición.

Proteína animal

Para que se satisfagan las necesidades energéticas de 1600 kcal por día, los padres deben añadir proteína animal a las comidas de los niños de 5 años.

Hay varias opciones de guarniciones de animales que se le pueden dar a su pequeño. En una dosis de 100 gramos, se pueden seleccionar las siguientes proteínas animales:

Los huevos de gallina contienen 251 cal de energía y 16,3 gramos de proteína.
El pescado (varios tipos) contiene 100 cal y 16,5 de proteína
La carne de res contiene 273 cal de energía y 17,5 gramos de proteína.
El pollo contiene 298 cal de energía y 18,2 gramos de proteína.

No tiene que freírse, la proteína animal anterior se puede procesar en un menú interesante para su pequeño. Puede convertirlos en rolade, albóndigas, pollo con salsa teriyaki o pescado marinado ahumado.

Proteína vegetal

¿Cuál es la necesidad de proteína vegetal para niños de 5 años? La Tasa de Adecuación Nutricional muestra que a la edad de 4-6 años los niños necesitan 36 gramos de proteína al día.

Además de los animales, las proteínas también se pueden obtener a partir de materiales vegetales, por ejemplo, tofu, tempeh y otras legumbres (judías verdes, cacahuetes, judías).

Vegetales y frutas

En un día, los niños necesitan de 100 a 400 gramos de verduras y frutas en su dieta. No es necesario administrarlo de una sola vez, esta necesidad se puede obtener en diferentes momentos de las comidas.

Puedes darlo en el desayuno, la cena o tomar un refrigerio mientras esperas la comida principal.

Como ilustración, podría dar ¼ de tazón de espinacas para el desayuno, ½ taza de sopa de verduras para el almuerzo y ¼ de porción de puré de judías verdes por la noche para un niño de 5 años.

Para no aburrirse, regale fruta como refrigerio fresco, por ejemplo dos trozos de melón para el almuerzo, al día siguiente se reemplaza por pitahaya, manzana o naranja.

Leche

Consumir leche solo en forma de bebida debe ser aburrido. Como variación, la leche se puede preparar como ingrediente para cocinar.

Puedes procesarlo en snacks como Sopa de crema, pudín, helado, espaguetis a la carbonara o macarrones skotel.

Durante este período de crecimiento, los niños de 4 a 6 años necesitan una ingesta de calcio de 1000 mg por día y vitamina D hasta 15 mcg por día.

Ambos pueden obtenerse de la leche especial para niños que puede aumentar la fuerza de sus huesos y dientes.

Cuando se ve a partir de los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 ml de leche contienen 143 mg de calcio. Entonces, si desea satisfacer las necesidades de calcio de un niño de 5 años, puede darle de 3 a 4 vasos de leche al día. Luego complementado con otros productos lácteos.

Consejos para lidiar con niños de 5 años que no terminan de comer

Cuando se hayan probado todos los métodos pero su hijo de 5 años no termine la porción de la comida que se le sirvió, por supuesto habrá una sensación de molestia.

Tal vez esto sea una influencia de los hábitos alimenticios que no han cambiado. Citando a Healthy Children, he aquí cómo solucionarlo:

Reducir el consumo de alimentos dulces.

Dar bocadillos es importante para darle energía adicional a su hijo, pero puede causar problemas. La razón es que los alimentos dulces pueden hacer que los niños se llenen más rápido y dar una sensación de "falso lleno". Esta condición significa que el niño se siente lleno pero en realidad no ha comido.

Reduzca los alimentos azucarados como el chocolate, los dulces y las bebidas que contienen exceso de azúcar para mantener la nutrición en el cuerpo de su pequeño.

Apaga la televisión y la pantalla. artilugio otro

Comer mirando la pantalla o divertirse jugando puede hacer que los niños no se concentren en su menú de comida. Esto es lo que evita que los niños de 5 años gasten una porción de la comida que se les ha servido.

Déle a su pequeño las reglas y comprenda que los espectáculos no se deben dar mientras se come. Si es así, cree un ambiente agradable para comer para que los niños no se sientan intimidados al comer su comida.