Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son las reglas de las porciones para niños de 4 años?
- Comida principal
- Tomar un bocadillo
- La ración ideal de comidas para niños de 4 años.
- Carbohidrato
- Proteína animal
- Proteína vegetal
- Fruta Vegetal
- Leche
- Consejos cuando los niños no terminan su comida
- Proporcione bocadillos saludables
- Evite obligar a los niños de 4 años a terminar de comer
- Comer con niños según el horario elaborado
- Crea un menú atractivo
- Bebe menos mientras comes
¿Tu pequeño a menudo no termina su comida? Quizás porque las porciones de comida que se dan son demasiado grandes para los niños de 4 años. Aparte de las porciones, otra cosa que debe tenerse en cuenta es la cantidad de nutrientes y nutrientes en un plato del menú de alimentos. ¿Ha satisfecho las necesidades de los niños a su edad o no? La siguiente es una guía y explicación sobre la ración de comidas para niños de 4 años,
¿Cuáles son las reglas de las porciones para niños de 4 años?
No es fácil preparar una comida para un niño de 4 años. Puede rechazar y elegir la comida que le guste o no.
Además de aburrirse con ciertos menús que a menudo vienen de repente. Esto hace que los padres se preocupen por la nutrición y los nutrientes que obtendrá su pequeño.
Lo primero que debe abordarse es el horario de comidas de su pequeño. A los niños les gustan mucho las rutinas regulares.
¿A qué hora se despierta, se ducha, juega, incluso come? Cuando los niños se acostumbren a seguir el horario de comidas que se ha establecido, sabrán su propio reloj biológico cuando tengan hambre. De hecho, esto se sentirá hasta que crezca.
Comida principal
Esta comida se da por la mañana, tarde y noche con un horario que se ha hecho, por ejemplo, el desayuno se hace a las 7 am, el almuerzo a las 12.00 y la cena a las 18.30.
Si ya tiene su propio horario, debe seguir un horario de comidas que se haya elaborado con regularidad.
La razón es que comer de acuerdo con un horario que se hace con regularidad puede formar hábitos alimenticios en la edad adulta. En una comida, no establezca más de 30 minutos para que los niños puedan concentrarse más en su dieta.
Tomar un bocadillo
No subestimes los beneficios refrigerio en niños de 4 años, porque esto es importante para cubrir las necesidades energéticas que necesita el cuerpo del niño. Como su nombre indica, se hace un refrigerio cuando se interrumpe la comida principal.
Citando el libro Nutrición para niños y adolescentes, el lapso de tiempo entre las comidas principales es el desayuno, la merienda, el almuerzo, la merienda, la merienda y la cena.
La ración ideal de comidas para niños de 4 años.
Haga una ración de comida para niños de 4 años. difícil o necesita una estrategia especial. A veces, los niños quieren comer mucho, pero cuando se agrega un poco a la porción, dejan el resto en el plato.
Como guía, aquí están las porciones de comida ideales:
Carbohidrato
Según la Tasa de adecuación nutricional (RDA) de 2013 emitida por el Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades energéticas de los niños de 4 a 6 años son de 1600 cal por día. Para llegar a fin de mes, no se debe perder la ingesta de carbohidratos.
Si su pequeño no quiere comer arroz, existen otras fuentes de carbohidratos que pueden usarse como opciones, como papas, pan, camote y maíz.
Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, la siguiente es una explicación completa de 100 gramos de carbohidratos que se le pueden dar a su pequeño:
- 100 gramos de arroz blanco o una cucharada de arroz contienen 180 calorías de energía y 88,9 carbohidratos
- 100 gramos de patatas contienen 62 cal de energía y 13 gramos de carbohidratos
- 100 gramos de pan contienen 248 cal de energía y 50 gramos de carbohidratos
- 100 gramos de maíz contienen 142 cal de energía y 30,3 gramos de carbohidratos
No es necesario que coma todos los carbohidratos anteriores al mismo tiempo. Puedes elegirlo según el gusto de tu pequeño y variado para que el niño no se aburra.
Proteína animal
Para que se consuman 1600 cal de energía en un día, debe agregar proteína animal a la porción de comida de un niño de 4 años.
La siguiente es la cantidad de proteína animal en 100 gramos según los datos de composición de alimentos de Indonesia:
- Carne de res: 273 cal de energía y 17,5 gramos de proteína
- Pollo: 298 cal de energía y 18,2 gramos de proteína
- Pescado: contiene 100 cal y 16,5 gramos de proteína
- Huevos de gallina: 251 cal de energía y 16,3 gramos de proteína
Presta atención al proceso de cocción de la carne de res y el pollo, asegúrate de que esté cocido y tierno para que tu pequeño no tenga problemas para masticarlo.
Proteína vegetal
Hay muchas proteínas vegetales que se pueden administrar en una comida a un niño de 4 años, por ejemplo, tofu, tempeh y varios tipos de nueces.
Aquí hay algunos tipos de proteína vegetal que se pueden usar como una opción de menú para su pequeño en una dosis de 100 gramos:
- Tofu frito: 115 cal de energía y 9,7 gramos de proteína
- Tempeh frito: 335 calorías de energía y 20 gramos de proteína
- Judías verdes hervidas: 109 calorías de energía y 8,7 gramos de proteína.
- Frijoles hervidos: 144 calorías de energía y 10 gramos de proteína
Ajuste el menú de comida con la lengua y los favoritos de su pequeño.
Fruta Vegetal
La necesidad de verduras y frutas para los niños de 4 años es de 100 a 400 gramos al día en diferentes horarios de las comidas. Puede ser en el desayuno, el almuerzo, la cena o un refrigerio entre los descansos principales de las comidas.
Por ejemplo, puede proporcionar dos trozos de melón al día y luego reemplazarlo al día siguiente con sandía, fruta del dragón o naranja.
Leche
No tiene que ser en forma de bebida, la leche también se puede usar como ingrediente de cocina que hace que el menú de comida sea más delicioso. cremoso. Además de ser saciantes, los alimentos a base de leche también pueden aumentar el peso de su pequeño.
Algunos menús de comida que utilizan leche como ingrediente de cocina, a saber, macarrones Skotel, panqueques, sopa, pudín de leche e incluso soto betawi como sustituto de la leche de coco.
Según la Tasa de adecuación (RDA) de 2013, las necesidades de calcio de los niños de 4 a 6 años son 1000 mg por día. Mientras tanto, 100 ml de leche contienen 143 mg de calcio para que si el niño consume 3 vasos de leche pueda cubrir sus necesidades de calcio.
La necesidad de calcio se satisfará mejor si lo agrega a alimentos derivados de productos lácteos como el queso y el yogur.
Consejos cuando los niños no terminan su comida
¿Intentaste varias formas para que tu pequeño quiera terminar su comida, pero los resultados no son satisfactorios? Aunque a menudo te pone ansioso, no te preocupes.
Hay varias otras formas en que puede hacerlo si un niño de 4 años no termina la porción de la comida que se le ha dado, según lo informado por Healthy Children:
Proporcione bocadillos saludables
Cuando la comida principal no esté terminada o ni siquiera se toque en absoluto, puedes intentar darle un bocadillo saludable para que se mantenga la nutrición.
Una forma es hacer cereal con leche y trigo o una ensalada con rodajas de fruta fresca más yogur y un poco de mayonesa.
Lo que debe tenerse en cuenta al dar bocadillos saludables es el tiempo. Asegúrese de que su hijo reciba un refrigerio en las horas principales de las comidas, cuando no pueda comer.
Si se le da fuera de esa hora, se volverá adicto a picar bocadillos sin querer el menú principal.
Evite obligar a los niños de 4 años a terminar de comer
A veces hay condiciones que se alejan de tus expectativas, incluido el de tu pequeño que no se termina la comida. Evite obligar a los niños a terminar la ración de comida que se les ha dado porque a los 4 años ya entienden el concepto de hambre y saciedad.
Además, a la edad de 4 años, el niño está explorando nuevos sabores de alimentos. estado animico o su estado de ánimo puede verse influenciado por la comida que quiere comer.
Comer con niños según el horario elaborado
Como se mencionó anteriormente, si a los niños les gusta algo rutinario, es mejor sentarse juntos cuando sea el momento de comer. Al comer, cree un ambiente agradable para que los niños no perciban la comida como una tarea difícil y molesta.
Crea un menú atractivo
A los niños les encantan las imágenes interesantes y diferentes de lo habitual. Quizás una de las razones por las que los niños de 4 años no terminan la porción de la comida que se les ha proporcionado es porque parece menos atractiva. Además, a lo mejor también le aburren los mismos alimentos procesados.
En este caso, se pondrá a prueba la creatividad de la madre. Para ser más astuto, haz fideos fritos decorados como una cara con cabello rizado, además los pepinos se hacen como orejas y ojos usando tomates o.
Bebe menos mientras comes
Al comer, evite beber agua tanto como sea posible a menos que tenga mucha sed. Beber con demasiada frecuencia al comer hace que los niños se llenen más rápido y la porción de comida que se hace no se gasta.
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