Cuando tiene dolor de espalda, esta es la posición para dormir más recomendada.

Cuando tenga dolor de espalda, no duerma en ninguna posición. Si está en la posición incorrecta, es posible que se sienta rígido cuando se despierte y le duela más la espalda. Entonces, ¿cuál es una posición adecuada para dormir para aliviar el dolor de espalda? La siguiente es la revisión.

La posición correcta para dormir para el dolor de espalda.

Cuando tiene dolor de espalda, es imperativo que coloque la columna en una posición recta mientras duerme. De esa manera, no hay exceso de presión ni en la espalda ni en el cuello. Dormir boca arriba es la mejor posición para quienes tienen dolor de espalda. La razón es que el cuerpo está en línea recta y el peso del cuerpo está distribuido uniformemente.

Desafortunadamente, citado del Spine Universe, solo alrededor del 8 por ciento de las personas duermen en esta posición. De hecho, dormir boca arriba es muy bueno y recomendable para ti, especialmente para aquellos que tienen problemas en la parte posterior del cuerpo.

Cuando duerma, use una almohada pequeña justo debajo de la cabeza y el cuello. Las almohadas ayudan a mantener la columna alineada. Además de estar debajo de tu cabeza, también puedes colocar una almohada debajo de tus rodillas para mantener tu columna recta y mantener las curvas naturales de tu cuerpo.

Además de dormir boca arriba, también se le permite dormir de costado con las piernas estiradas. Esta posición también es adecuada para aquellos de ustedes que sufren de apnea del sueño para mantener abiertas las vías respiratorias. Para mantener la columna recta, coloque una almohada pequeña entre las piernas.

Evite dormir boca abajo cuando tenga dolor de espalda.

Dormir boca abajo no solo es malo para quienes tienen dolor de espalda, sino también para otras personas sanas. Esta posición ejercerá una enorme presión sobre los músculos y las articulaciones de la columna. La razón es que dormir boca abajo puede aplanar con fuerza las curvas naturales de la columna.

Además, dormir boca abajo también te obliga a girar el cuello hacia un lado durante toda la noche. Esta afección puede causar dolor en el cuello y la parte superior de la espalda cuando se despierta por la mañana.

Sin embargo, si esta posición para dormir es la única forma en que puede dormir bien, busque formas de reducir el riesgo. Coloque una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen. Además, también use una almohada debajo de su cabeza para no sobrecargar su espalda.

Sin embargo, si usar una almohada para la cabeza le causa tensión y dolor en el cuello, trate de no usarla. Nuevamente, aunque este método puede ayudar a reducir el riesgo de dolor, trate de evitar esta posición para dormir e intente dormir boca arriba o de costado.

Elija también el colchón adecuado

Además de determinar la posición correcta para dormir, también debe elegir el colchón adecuado. Los colchones ayudan a sostener el cuerpo durante el dolor de espalda. Elija un colchón que no sea demasiado duro pero tampoco demasiado blando.

Un colchón demasiado duro puede hacer que duerma incómodo y hacer que su cuerpo se sienta más adolorido cuando se despierte. Mientras tanto, un colchón demasiado blando hará que se hunda demasiado profundamente, de modo que la posición de la espalda y la columna no esté en línea recta.

También preste atención a su posición cuando se levante. No se levante inmediatamente con un movimiento encorvado, rápido y espasmódico, ya que esto puede hacer que su espalda sea mucho más dolorosa. Cuando tenga dolor de espalda, intente levantarse de la cama lentamente inclinando el cuerpo hacia un lado.

Luego, use sus brazos para empujar su cuerpo hacia arriba. Mueva los pies lentamente hacia el piso para que pueda pararse y soportar su peso. Lo mismo ocurre cuando estás a punto de dormir. No golpees la cama con fuerza. Acuéstese lenta y suavemente para evitar que le duela aún más la espalda.