Tabla de contenido:
- Las cuatro etapas de tener una dieta para TOC
- 1. La ventana del comedor 16: 8
- 2.La ventana de comedor 18: 6
- 3.La ventana de comedor 20: 4
- 4. Come solo una vez al día
- Alimentos para comer durante la dieta del TOC
Dieta para TOC o ayuno intermitente sigue siendo una prima donna entre las personas activas en el adelgazamiento. Son varios los beneficios que se pueden obtener al hacer esta dieta, entre ellos la pérdida de peso. A pesar de la controversia de varias partes, una dieta similar a este método de ayuno se puede realizar si se sigue las reglas adecuadas. ¿Cómo se hace la dieta adecuada para el TOC? ¿Hay pasos que deba seguir un principiante? Aquí viene la guía.
Las cuatro etapas de tener una dieta para TOC
La dieta del TOC es un método de dieta o ayuno que utiliza un sistema de comidas de ventana. Ahora, la ventana del comedor en sí es el período de tiempo durante el cual se le permite comer. El tiempo para comer varía y es gratuito según la elección, algunos comienzan con 8 horas, 6 horas, hasta 4 horas al día. Vamos, mira los escenarios de la ventana del comedor entre los que puedes elegir.
1. La ventana del comedor 16: 8
Puede hacer esta primera guía de la dieta del TOC en la etapa más temprana o para principiantes. Sí, inicialmente puede probar la ventana de 8 horas de comer en un día (24 horas) y ayunar durante 16 horas. En esta ventana de comedor, puede comer cualquier alimento y bebida durante 8 horas.
Una vez que la ventana para comer se ha terminado, no debe consumir ningún alimento ni bebida excepto agua corriente. Al organizar el horario de ayuno y la ventana para comer, es mejor hacerlo en horarios regulares durante un período de 2 semanas.
Suponga que comienza la dieta del TOC a las 7 a. M., Luego podemos comer cualquier alimento de 7 a. M. A 3 p. M. Después de que termine la ventana de comida, o alrededor de las 3 de la tarde, debe ayunar solo bebiendo agua hasta el día siguiente a las 7 de la mañana.
2.La ventana de comedor 18: 6
En esta segunda etapa, hay una ligera diferencia y un aumento en el tiempo de dieta. En esta etapa se puede ingerir cualquier alimento durante un período de 6 horas. Después de eso, debe ayunar durante 18 horas.
Por ejemplo, suponga que abre la ventana del comedor a las 10 am. Bueno, las próximas 8 horas, que son las 4 de la tarde, has empezado a ayunar. No debe consumir ningún alimento ni bebida excepto agua corriente.
Esto se hizo hasta las 10 am del día siguiente. Se recomienda para aquellos de ustedes que quieran hacer esto, es mejor si primero se salta la primera etapa de la ventana de ayuno y debe hacerlo durante 2 semanas.
3.La ventana de comedor 20: 4
En la siguiente etapa, se siente que el cuerpo puede adaptarse. Entonces, en esta etapa, puede comenzar con una ventana de comida muy pequeña, que es de solo 4 horas en un día.
El método no es muy diferente de las etapas uno y dos. La diferencia está solo en el tiempo de ayuno y la ventana de comida. En esta etapa bastante severa, si le resulta difícil o la dieta no le está funcionando, puede permanecer en la etapa dos.
4. Come solo una vez al día
Ahora, llega el momento en que estás en una etapa que es dura y difícil de hacer. En esta etapa, debe ayunar de alimentos durante 24 horas. Sin embargo, eso no significa que no debas comer nada, eh. Todavía se le permite comer, pero solo una vez al día.
Por ejemplo, si comenzamos la dieta del TOC en esta etapa a las 6 p.m., entonces solo comes a las 6 p.m. Después y durante el ayuno, solo se le permite consumir agua hasta la ventana de la hora de comer del día siguiente. También se recomienda combinar esta dieta TOC con las etapas previas de la dieta. Intenta hacerlo por solo dos semanas, para que el organismo no experimente deficiencias nutricionales ni cause otros problemas.
Alimentos para comer durante la dieta del TOC
Ahora puede estar interesado y desafiado a aplicar este método de dieta. Sin embargo, debe prestar atención a la ingesta nutricional de los alimentos que deben ingerirse durante la ventana de comidas de la dieta.
Generalmente, es importante comer alimentos que contengan carbohidratos. Además de ser una fuente de energía, los carbohidratos son necesarios para los procesos metabólicos del cuerpo, que es cuando el cuerpo produce energía a partir de los alimentos que consume.
Entonces, todos los días el cuerpo también necesita proteínas para mantener la masa muscular. Puede obtener proteínas en ingredientes alimentarios como huevos, carne de animal, tofu o tempeh.
Mientras tanto, para satisfacer las necesidades diarias de vitaminas del cuerpo, asegúrese de que haya alimentos como verduras o frutas en la ventana de consumo de su dieta. También puede tomar suplementos vitamínicos para evitar deficiencias nutricionales.
Y lo más importante es el agua mineral. Durante la dieta o las horas de ayuno, solo debes consumir la mayor cantidad de agua mineral posible. No permita que su cuerpo se deshidrate o se deshidrate mientras esté en esta dieta. Los consejos, trate de beber 1-2 vasos de agua cada hora, y también es importante hacer siempre actividades ligeras durante la dieta para que el cuerpo no se debilite.
Para aquellas de ustedes que tienen diabetes, antecedentes de trastornos alimentarios, bajo peso, presión arterial baja, antecedentes de amenorrea, o están embarazadas, amamantando o intentando quedar embarazadas, primero deben consultar a un médico o nutricionista antes de comenzar esta dieta .
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