Somnifobia, fobia a conciliar el sueño

El cuerpo debe descansar para recuperar la energía que se ha desperdiciado durante todo el día. Por eso, para algunas personas, volver a casa y descansar es lo más esperado. Desafortunadamente, los que padecen somnifobia no experimentan esto.

¿Qué es la somnifobia?

Fuente: Odyssey

La somnifobia, también conocida como hipnofobia, es un miedo excesivo a quedarse dormido. La razón es que temen que esta actividad les haga perder el control de sus cuerpos.

Quienes lo experimentan se sentirán preocupados por las cosas malas que suceden durante el sueño. También tienen miedo de no poder volver a levantarse y abrir los ojos.

Por estas razones, hacen todo lo posible para mantenerse despiertos. No importa lo cansado que se sienta el cuerpo, seguirán intentando abrir los ojos. Cuando finalmente se duermen, la calidad del sueño que obtienen es muy baja y se despierta fácilmente por el entorno circundante.

A veces, las personas con somnifobia también tienen otras fobias específicas, como cosas relacionadas que pueden desencadenar su somnolencia.

¿Qué causa la somnifobia?

En general, las fobias se pueden obtener de varios factores, como la genética, las experiencias de vida u otras cosas que pueden afectar el desarrollo del cerebro al juzgar algo. Algunas de las causas de la somnifobia incluyen:

• Pesadilla. La pesadilla que ocurre es un sueño que da mucho miedo y se siente real. Para que las personas con somnifobia no quieran dormir por miedo a tener sueños similares.
• Desórdenes de ansiedad. Se informa que las personas con trastornos de ansiedad también son propensas a desarrollar esta fobia. Cuando está ansiosa, la gente tiende a pensar en el peor de los casos que sucederá y esto puede llevar al miedo a una serie de cosas.
• Miedo a la muerte. Como ya se mencionó, algunas personas no quieren quedarse dormidas porque tienen miedo de morir y no pueden volver a despertar.
• Experiencias traumáticas. Este miedo también puede resultar de la experiencia de ver u oír a la persona más cercana que murió mientras dormía.
• Parasomnia. Este trastorno del sueño puede hacer que las personas hagan cosas no deseadas mientras duermen. Las personas con somnifobia pueden temer hacer cosas peligrosas mientras duermen.
• Películas o libros de género de terror. Por lo general, esta causa se encuentra en niños. Temen que las espeluznantes criaturas de las películas que ven o los libros que leen los persigan.

Síntomas que pueden aparecer

La mayoría de los síntomas que aparecerán primero son ataques de pánico. Además, estos síntomas pueden ocurrir repentinamente sin previo aviso. Los síntomas de la somnifobia son:

• un sudor frio
• temblor de cuerpo
• fatiga cronica
• la piel de gallina
• falta de aliento o dificultad para respirar, puede provocar efectos como asfixia
• frecuencia cardíaca más rápida
• dolor y pesadez en el pecho
• náusea
• mareado
• aturdido
• sintiéndome triste y sin esperanza
• pierde el control de ti mismo
• cambios drásticos de humor

Las personas con somnifobia no tienen por qué estar en situaciones que las animen a quedarse dormidas. Pueden producir síntomas con solo pensarlo.

La somnifobia puede ser peligrosa si no se trata

El sueño es importante para la supervivencia humana. Esta actividad ocupa el primer lugar entre las necesidades del cuerpo además de comer. Durante el sueño, el cuerpo reparará todas las funciones de sus órganos para que estén listos para trabajar durante el día.

El sueño también brinda una oportunidad para que el cuerpo produzca hormonas que actuarán como un sistema inmunológico que protegerá contra diversas infecciones.

Si tiene falta de sueño, su cuerpo no puede funcionar de manera óptima. El cuerpo se sentirá cansado todo el tiempo y tendrá una gran influencia en las actividades que se realicen. Tiene problemas para concentrarse, se enferma más fácilmente y puede terminar causándose daño a usted mismo y a los demás.

La somnifobia todavía se puede tratar de muchas maneras. Para no seguir molestando, debe buscar inmediatamente la ayuda de profesionales, puede ser con diversas terapias como la psicoterapia que incluye asesoramiento.

Esta sesión de terapia ayudará a los pacientes a cambiar de mentalidad cada vez que se enfrenten a lo temido. El asesoramiento puede ser un lugar seguro para que los pacientes hablen sobre sus sentimientos sin temor a ser juzgados.

Otra terapia que también se realiza a menudo es terapia de conducta cognitiva (CBT). Esta terapia tiene como objetivo identificar la mentalidad del paciente sobre lo temido, luego de lo cual el paciente se enfrentará a la fobia e intentará superar el miedo con la estrategia dada.

Hay ocasiones en las que a los pacientes también se les administran medicamentos en forma de antidepresivos u otros. Sin embargo, el uso de este medicamento solo se recomienda a corto plazo o cuando los síntomas reaparecen. La TCC sigue siendo la mejor forma si el paciente realmente quiere deshacerse de la fobia.

Higiene del sueño para ayudar a superar esta fobia

Además del manejo experto, los pacientes también deben esforzarse al aplicarlo higiene del sueño. Este término se refiere a un conjunto de hábitos saludables que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Práctica higiene del sueño también forma parte de la terapia CBT y ha sido un tratamiento eficaz a largo plazo en personas con insomnio crítico. Varios pasos higiene del sueño incluir:

1. Cree una atmósfera cómoda y propicia en la habitación

La cantidad de distracción dificultará aún más el sueño de una persona. Por lo tanto, cree una atmósfera propicia colocando solo los elementos que realmente se necesitan en la habitación. Sin un televisor u otro equipo de entretenimiento, haga de la habitación una habitación que solo se utilizará para dormir.

Reduzca la iluminación del dormitorio antes de acostarse. La mejor forma es apagar la luz. Sin embargo, otra forma si no estás acostumbrado a la oscuridad es instalar una lámpara de mesa con iluminación tenue.

2. Acostúmbrese a dormir con un patrón regular

Trate de empezar a dormir a la misma hora todos los días y duerma las pocas horas recomendadas. Configure alertas y alarmas después de despertarse. Esto entrenará a su cuerpo para que se duerma cuando sea el momento de descansar.

Los pacientes también pueden realizar rutinas que les ayuden a conciliar el sueño rápidamente, como apagar las luces de la habitación, limpiar alrededor de la cama o leer libros hasta que tengan sueño.

3. Evite la cafeína

Reducir la ingesta diaria de cafeína. Evite consumirlo por la tarde o noche. La cafeína es un estimulante que bloquea el funcionamiento de los receptores de adenosina, una hormona que le da sueño. Por lo tanto, limite el consumo o cambie a otras alternativas como infusiones de hierbas.

También evite beber demasiada agua antes de acostarse porque puede estimular la producción de orina, lo que puede interferir con su sueño.

4. Cumplir con la ingesta de alimentos saludables

A veces, el hambre ataca por la noche en las horas previas a la hora de dormir. Para evitar esto, ingiera alimentos saludables con una nutrición equilibrada entre verduras, carbohidratos y proteínas, coma con regularidad.

Si su hambre es insoportable, puede comer bocadillos ligeros y saludables como rodajas de frutas o barras de proteínas.