Conociendo la dieta del aguacate, ¿es realmente útil para adelgazar?

El aguacate es un tipo de fruta que tiene una gran variedad de beneficios para la salud. Es por eso que el aguacate se incluye a menudo en la dieta de algunas personas. Incluso ahora existe un tipo especial de dieta con aguacate.

Sí, la dieta del aguacate tiene una gran demanda actualmente. Sin embargo, ¿la dieta del aguacate es realmente eficaz para bajar de peso? ¿Cómo hacer una dieta de aguacate? Descubra la respuesta a continuación.

Contenido nutricional de aguacate

Los aguacates son una gran fuente de vitaminas C, E, K y B-6, además de riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, magnesio y potasio. Los aguacates también proporcionan luteína, betacaroteno y ácidos grasos omega-3.

Aunque la mayoría de las calorías del aguacate provienen de la grasa, no debe preocuparse. Los aguacates están llenos de grasas saludables que son beneficiosas para controlar los niveles de colesterol y ayudarlo a mantenerse lleno.

Cuando comes grasas, tu cerebro recibe una señal para apagar tu apetito. Comer grasa también puede ralentizar la descomposición de los carbohidratos en el cuerpo, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

La grasa es esencial para todas las células del cuerpo. El consumo de grasas saludables favorece la salud de la piel, aumentando la absorción de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales solubles en grasa.

Las grasas saludables en los aguacates pueden incluso ayudar a estimular el sistema inmunológico.

Conoce la dieta del aguacate

Los aguacates pueden ayudarlo a perder peso porque pueden hacer que se sienta más lleno después de comer. Por eso no está comiendo mucho y puede mantener el apetito. Esto es ciertamente bueno si quieres perder peso.

La dieta del aguacate se realiza comiendo aguacates para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. El aguacate se puede servir con pan, verduras,zalamero, o simplemente la fruta.

Una dieta que solo limita un tipo de alimento en particular suele ser menos saludable y los expertos no la recomiendan. La fruta es un alimento saludable cuando se consume en cantidades iguales. Sin embargo, la fruta no debe ser el único alimento que ingiera durante el día. Especialmente si el tipo de fruta es solo eso.

Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, fibra, potasio y vitamina K. Estos nutrientes hacen que los aguacates sean una fruta saludable, pero en cantidades suficientes.

Los aguacates son ricos en calorías, con un aguacate y medio que contiene 182 calorías. Si come demasiado, no pierde peso, aumentará.

Esto es lo que hace que el aguacate también pueda aumentar tu peso. Sí, no significa que por comer fruta puedas comer tanto como puedas. Esto es simplemente incorrecto.

Además, si solo come aguacate durante un cierto período de tiempo, perderá otros nutrientes importantes que no están contenidos en el aguacate.

Puedes hacer la dieta del aguacate según tus objetivos. Si desea perder peso con una dieta de aguacate, no coma aguacates en exceso.

Reemplace su dieta con aguacate adicional, como ensalada de aguacate o tortilla de aguacate. Es mejor evitar el aguacate como bocadillo, porque inconscientemente aumentará su ingesta de calorías.

Mientras tanto, si quieres subir de peso con la dieta del aguacate. Puede reemplazar el aguacate como un alimento saludable en su dieta, como por ejemplo para su merienda.

Beneficios de la dieta del aguacate

1. Te ayuda a perder peso

El tipo de grasa del aguacate es la grasa vegetal monoinsaturada. Este tipo de grasa se llama grasa buena porque es muy fácil de quemar y convertir en energía.

Debido al buen contenido de grasa y las calorías densas, comer aguacates puede mantenerte satisfecho por más tiempo. También podrá controlar su deseo de buscar bocadillos o volver a comer. Sin duda, esto es bueno si quieres perder peso.

El aguacate también es una fruta rica en fibra y baja en carbohidratos, por lo que puede ayudarte a perder peso.

2. Prevenir la osteoporosis

La mitad de un aguacate proporciona aproximadamente el 25 por ciento de la ingesta diaria necesaria de vitamina K. Los beneficios de esta vitamina a menudo se pasan por alto, aunque la vitamina K es importante para la salud ósea.

Consumir alimentos que contengan una cantidad adecuada de vitamina K puede ayudar a la salud ósea al aumentar la absorción de calcio y reducir la eliminación de calcio a través de la orina (orina).

3. Mantener la salud digestiva

A pesar de la textura cremosa, los aguacates son ricos en fibra con alrededor de 6-7 gramos por la mitad de la fruta.

Comer alimentos con fibra natural puede ayudar a prevenir el estreñimiento, mantener un tracto digestivo saludable y reducir el riesgo de cáncer de colon.

Opciones de recetas de dieta de aguacate

Consulte a su médico primero antes de someterse a la dieta del aguacate. La razón es que puede tener ciertas afecciones médicas que requieran arreglos especiales para comer. Además, para que sus necesidades nutricionales diarias sigan siendo satisfechas, no coma aguacates de la mañana a la noche.

Combine el aguacate con verduras, alimentos básicos, guarniciones y otras frutas con alto contenido de nutrientes. Aquí hay dos ejemplos de recetas de dieta de aguacate que puede probar.

Sándwiches de aguacate y huevo

Material:

½ aguacate
1 ½ cucharadita de jugo de limón
1 cucharadita de aceite de aguacate
3 huevos duros, finamente picados
¼ de taza de apio finamente picado (aproximadamente 1 tallo)
1 cucharada de cebollino fresco picado
¼ de cucharadita de sal
⅛ cucharadita de pimienta
4 rebanadas de pan integral tostado
2 hojas de lechuga

Cómo hacer:

Raspe la pulpa de aguacate y transfiérala a un bol.
Agregue jugo de limón y aceite, luego triture el aguacate en trozos grandes.
Agregue el huevo picado, el apio, la cebolla verde, sal y pimienta. Luego mezcle bien.
Unte la mezcla de huevo y aguacate sobre pan integral tostado, luego cubra cada panecillo con una rebanada de lechuga y otra rebanada de pan tostado.