Prevenir la enfermedad de la próstata, esto necesita atención.

Todos los hombres corren el riesgo de sufrir una enfermedad de la próstata. Al igual que otros órganos, la próstata también puede experimentar problemas que pueden dañar el cuerpo y, por supuesto, interferir con las actividades, especialmente en su vida sexual. Afortunadamente, puede prevenir la enfermedad de la próstata si lleva un estilo de vida saludable, uno de los cuales es el ejercicio.

Cambios en el estilo de vida para prevenir la enfermedad de la próstata.

De hecho, cuanto mayor es usted, mayor riesgo de enfermedad de la próstata aumenta. De hecho, la edad es el factor más importante que puede aumentar las posibilidades de tener BPH (agrandamiento benigno de la próstata). Sin embargo, aún puede reducir otros factores de riesgo adoptando varios hábitos saludables como los siguientes.

1. Mantenga el peso corporal con una dieta saludable

La obesidad es uno de los factores que pueden causar diversas enfermedades de la próstata como la HPB y el cáncer de próstata. Especialmente cuando aumenta el tamaño de la circunferencia de la cintura, se cree que esto va seguido del aumento del tamaño de la próstata.

Además, la obesidad también puede aumentar la presión que inhibe la circulación del flujo sanguíneo. Cuando la circulación sanguínea hacia y desde la próstata no se lleva a cabo de manera eficiente, existe un mayor riesgo de mutaciones genéticas que conducen al cáncer de próstata.

Para que esto no suceda, por supuesto debes cambiar de inmediato tu estilo de vida, incluyendo la regulación de los alimentos consumidos a diario. Trate de empezar a comer regularmente tres veces al día en el momento adecuado y con porciones suficientes.

También aplique una dieta balanceada, satisfaga las necesidades nutricionales consumiendo alimentos de diferentes grupos como carbohidratos, fibra y proteínas. Estos son algunos ingredientes alimentarios que se sabe que son buenos para el consumo si desea prevenir la enfermedad de la próstata.

• Pez. Varios tipos de pescado, especialmente el salmón, las sardinas y la trucha, contienen grasas buenas que pueden ayudar a prevenir la inflamación del cuerpo. Debido a que el cuerpo no puede producir ácidos grasos omega 3, el pescado puede ser la fuente adecuada para satisfacer sus necesidades.
• Bayas. Las bayas son conocidas por su excelente fuente de antioxidantes para combatir los radicales libres que causan enfermedades. Los antioxidantes ayudan a neutralizar y eliminar los radicales libres del cuerpo. Algunas de las frutas para elegir son fresas, arándanos y frambuesas.
• Brócoli. El brócoli contiene el sulforafano fitoquímico que puede atacar las células cancerosas y mantener la salud de la próstata.
• Tomate. Los tomates, especialmente los que han sido cocidos, contienen un antioxidante llamado licopeno que es bueno para las células de la glándula prostática.

2. Deportes

Aparte de mantener una dieta, otra forma de mantener el peso corporal y por supuesto también prevenir la enfermedad de la próstata es el ejercicio. No solo previene, resulta que el ejercicio también puede ayudar en el proceso de curación de quienes se han sometido a tratamiento o cirugía por una enfermedad de la próstata.

Quizás algunos de ustedes piensen que a las personas que tienen agrandamiento de la próstata no se les permite hacer ejercicio extenuante porque puede empeorar la condición. De hecho, existen ciertos movimientos deportivos que pueden utilizarse para reducir los síntomas que experimentan las personas con enfermedad de la próstata.

una. Los ejercicios de Kegel

Según lo informado por la página UCLA Health, los ejercicios de Kegel son un tipo de ejercicio que es adecuado para personas con enfermedad de la próstata.

Los ejercicios de Kegel son ejercicios cuyo objetivo es tensar los músculos del suelo pélvico. Estos músculos ayudan a controlar el flujo de orina. Los ejercicios de Kegel también son útiles para ayudar a los hombres a regular su orina después de la cirugía de próstata y entrenar los músculos que los rodean.

B. Aeróbicos

El ejercicio aeróbico, como nadar, caminar y trotar, es muy útil para quemar calorías, reducir el dolor de la prostatitis y el riesgo de ansiedad y depresión.

Esto se evidencia en un estudio del BMJ Open que reveló que el ejercicio aeróbico como caminar puede ser una terapia para personas con trastornos de la próstata.

De hecho, el ejercicio aeróbico regular también puede aumentar los compuestos antioxidantes en el cuerpo y reducir la inflamación que ocurre en el cuerpo.

C. Entrenamiento de fuerza muscular

Este ejercicio de fuerza muscular le ayuda a aumentar la masa muscular, tonificar los huesos y reducir la grasa corporal. Debido a que la próstata es un músculo, una forma de mantener su salud que puede prevenir la enfermedad de la próstata es el entrenamiento de fuerza muscular.

Para mantener estable su resistencia, puede practicar algunos deportes que involucren fuerza, como levantar pesas, Lagartijas, y dominadas.

Tenga en cuenta que en pacientes que han experimentado anomalías de próstata, no se recomienda hacerlo. Abdominales o movimientos que involucren los músculos abdominales porque se teme que puedan empeorar la incontinencia urinaria.

3. Deja de fumar

El tabaquismo sigue siendo una de las principales causas de muerte en el mundo. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) muestra que hay seis millones de casos de muerte en todo el mundo cada año debido al consumo de tabaco.

Indonesia ocupa el tercer lugar en la lista de países con el mayor consumo de cigarrillos del mundo después de China e India. Según los datos obtenidos de Basic Health Research en 2018, hay un 28,8% de la población mayor de 10 años que fuma en Indonesia.

De hecho, es muy importante evitar fumar para mantener un cuerpo sano, incluso como una forma de prevenir la enfermedad de la próstata.

El monóxido de carbono que se encuentra en los cigarrillos se adhiere a los glóbulos rojos hasta que mueren. Esto reduce la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno en los glóbulos rojos y dificulta su flujo, especialmente hacia la próstata.

Fumar también agrega radicales libres al cuerpo. Los radicales libres pueden causar reacciones en cadena, incluidas mutaciones genéticas y el desarrollo de células cancerosas en los órganos. Por lo tanto, debe evitar consumirlo si no desea aumentar su riesgo de enfermedad de la próstata.