¿Por qué nuestro cuerpo necesita ingesta de calcio? ¡esta es la respuesta!

Puede pensar que el calcio es solo para los huesos, pero en realidad el calcio puede beneficiar a su cuerpo de muchas maneras. El calcio es importante para los dientes, coagula la sangre, regula las contracciones musculares y la frecuencia cardíaca. El calcio es algo que necesita desde el nacimiento hasta la vejez. Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios del calcio.

¿Cuál es el papel del calcio en mi cuerpo?

El calcio es un mineral esencial que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione correctamente. A continuación se detallan las principales funciones del calcio en nuestro organismo:

Hueso: Nuestros huesos siempre son porosos y volverán a crecer. El calcio es necesario para reconstruir sus huesos.
Corazón: El calcio controla las contracciones del corazón que bombea sangre por todo el cuerpo y también hace que su corazón lata con más regularidad.
Nervio: El calcio puede actuar como un sedante natural que calma el sistema nervioso y alivia el dolor.
Coágulos de sangre: El calcio desencadena un evento en cadena que crea plaquetas, el componente de nuestra sangre que detiene el sangrado.

Aproximadamente el 99% del calcio de nuestro cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. Cuando somos jóvenes, acumulamos la cantidad de calcio en nuestro cuerpo hasta que alcanzamos los 20-25 años de edad. En ese momento, el nivel de calcio en el cuerpo alcanzará su masa máxima.

A medida que envejecemos, los niveles naturales de calcio comienzan a disminuir. La razón del declive natural es que el cuerpo lo libera a través del sudor, las células de la piel y la suciedad. Además, a medida que las mujeres envejecen, la absorción de calcio tiende a disminuir a medida que disminuyen los niveles de estrógeno.

La absorción de calcio puede variar según la raza, el sexo y la edad. Aquellos que tienen una dieta baja en calcio antes de los 20 o 25 años tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Tomar suplementos de calcio puede ayudar a que sus huesos se recuperen correctamente y se mantengan fuertes.

En nuestro cuerpo, los huesos tienen la mayor cantidad de calcio porque actúan como reservorios de calcio y están listos para ser liberados cuando su cuerpo lo necesite.

¿Cuánto calcio necesitamos?

El instituto de medicina han determinado la cantidad de calcio ingerido. Se recomienda encarecidamente completar esta cantidad en su dieta. En algunos casos, es posible que deba tomar un suplemento de calcio para obtener una cantidad suficiente para mantener sus huesos sanos. Dependiendo de su estado de salud, su médico puede recomendarle una dosis más alta.

0-6 meses: 200 mg
7-12 meses: 260 mg
1-3 años: 700 mg
4-8 años: 1.000 mg
9-13 años: 1300 mg
14-18 años: 1300 mg
19-50 años: 1,000 mg
51-70 años: 1,000 mg
71+ años: 1200 mg

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda a las mujeres embarazadas que alcancen una ingesta de calcio de aproximadamente 1.500 a 2.000 mg por día, a partir de la semana 20 de embarazo hasta el final del embarazo. Esto es para prevenir la preeclampsia, una afección que se desarrolla durante el embarazo y que causa presión arterial alta y puede dañar potencialmente al bebé.

El nivel de ingesta superior tolerable (UL) es la cantidad más alta que la mayoría de las personas pueden consumir de manera segura. Para el calcio, eso es 2500 mg / día para adultos y niños mayores de 1 año.

En general, es mejor tomar suplementos de calcio con las comidas. Para una mejor absorción, no debe tomar más de 500 mg a la vez.

Puede dividir la dosis más grande durante el transcurso del día, generalmente tres veces al día con las comidas. Para que el cuerpo utilice el calcio correctamente, también necesita obtener suficiente vitamina D.

¿Quién debería considerar los suplementos de calcio?

Incluso si sigue una dieta saludable y una dieta equilibrada, es posible que le resulte difícil obtener suficiente calcio si:

Sigue una dieta vegana
Tiene intolerancia a la lactosa y restricciones a los productos lácteos.
Consume grandes cantidades de proteína o sodio, lo que puede hacer que tu cuerpo excrete más calcio.
Tiene osteoporosis
Recibir tratamiento a largo plazo con corticosteroides.
Tiene ciertas enfermedades intestinales o digestivas que disminuyen su capacidad para absorber calcio, como enfermedad inflamatoria intestinal o enfermedad celíaca.
Mujeres embarazadas que tengan al menos la semana 20 de embarazo.

En esta situación, puede utilizar un suplemento de calcio para ayudar a satisfacer sus necesidades de calcio. Hable con su médico o dietista para determinar el suplemento de calcio adecuado para usted.

¿Dónde puedo encontrar calcio?

Su cuerpo no puede producir calcio, por lo que necesita obtenerlo de otras fuentes. Puede obtener calcio a través de suplementos o alimentos. El calcio se puede encontrar en una variedad de alimentos, que incluyen:

Productos lácteos, como queso, leche y yogur.
Vegetales de hojas verde oscuro, como brócoli y col rizada
Pescado con huesos blandos y comestibles, como sardinas y salmón enlatado
Alimentos y bebidas fortificados con calcio, como productos de soya, cereales y jugos de frutas y sucedáneos de la leche.

Su cuerpo no puede absorber mucho calcio a la vez. Por lo tanto, los alimentos pueden ser más adecuados para la absorción de calcio en comparación con los suplementos. Necesitará vitamina D para la absorción de calcio.

La mayoría de los alimentos y suplementos ricos en calcio tienen pequeñas cantidades de vitamina D, pero puede obtener vitamina D adicional del salmón, la leche y las yemas de huevo. También puede obtener vitamina D de los productos procesados y la exposición al sol.