3 Cosas importantes que deben prepararse antes de que los ancianos naden

El aumento de la edad no impide que los ancianos sigan activos. El tipo correcto de ejercicio puede realmente mantener sanos a los ancianos en su vejez. La natación es uno de los deportes seguros para las personas mayores. Pero antes de eso, hay algunos preparativos que deben hacerse antes de que los ancianos naden.

¿Por qué la natación es buena para los ancianos?

Las caídas y las lesiones durante la práctica de deportes son uno de los riesgos que amenazan a las personas mayores. Por este motivo, se aconseja a las personas mayores que practiquen deportes con riesgos mínimos. Bueno, la natación es un deporte muy recomendado por los investigadores. La razón es que un estudio realizado por investigadores en Australia muestra que el único tipo de deporte que puede reducir el riesgo de caídas es la natación.

Además, la natación también tiene muchos otros beneficios para el cuerpo, a saber:

Mantenga la salud del corazón.
Desarrolle resistencia y fuerza muscular.
Mantenga el peso corporal ideal.
Reduce el estrés.
Incrementa la flexibilidad corporal.
Reduce el dolor articular
Prevenir el riesgo de osteoporosis

Por eso, la natación puede ser una opción segura de ejercicio para aquellos de ustedes que son mayores.

Preparación antes de nadar para personas mayores.

Antes de nadar, hay una serie de cosas que debe hacer para que las personas mayores aún puedan nadar de manera segura, a saber:

1. Come antes de hacer ejercicio

Antes de nadar, asegúrese de comer. Esto se debe a que la natación requiere suficiente energía para no debilitarse y mantenerse con energía. Consuma alimentos que contengan carbohidratos y proteínas para ayudar a su cuerpo a preparar la energía que necesita. Luego, varíe su dieta con verduras y grasas saludables.

Sin embargo, lo que hay que recordar es no comer justo antes de nadar. En realidad, esto puede hacer que el estómago se sienta mal e incluso náuseas y vómitos. Es mejor comer al menos una hora antes de hacer ejercicio. De esa forma, los alimentos se pueden digerir correctamente sin que ninguna actividad los interrumpa.

2. Calefacción

El calentamiento es muy importante y no debe perderse antes de que los ancianos naden. Para eso, intenta hacer un calentamiento ligero durante cinco minutos antes de entrenar. En el caso de los ancianos, haga un calentamiento con una caminata rápida y un poco de estiramiento en la cabeza, las manos y los pies.

Además, también se puede calentar con una bicicleta estática si el cuerpo está en buena forma. Sin embargo, si se ha recuperado recientemente de una enfermedad, pasear tranquilamente puede ser una excelente opción de calentamiento. El calentamiento puede aumentar la frecuencia cardíaca, la respiración y la temperatura corporal, lo que mantendrá los músculos calientes y menos rígidos. De esa forma, se puede prevenir el riesgo de lesiones.

3. Beba suficiente agua

El cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por lo tanto, asegúrese de que los ancianos beban suficiente agua antes, durante y después de nadar. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda beber 0,5 litros de agua cuatro horas antes del ejercicio y 0,2 litros de 10 a 15 minutos antes del ejercicio.

Aunque no sienta sed, debe seguir suministrando líquidos al cuerpo. Esto te ayudará a evitar la deshidratación y a mantenerte ágil al moverte por el agua.

Asegúrese de que los ancianos no hagan ejercicio solos. Todavía debe haber alguien que acompañe a los ancianos en el ejercicio, ya sea entrenador o familia. De esa forma, si en algún momento necesitas ayuda, ya hay personas dispuestas a ayudarte.