Necesidades de vitaminas para niños pequeños de 2 años

Tomar vitaminas suele ser una solución para estimular la inmunidad, tanto en niños menores de cinco años como en adultos. No solo en forma de suplemento, la principal fuente de vitaminas se encuentra en los alimentos y bebidas saludables. Entonces, ¿cuánta vitamina se necesita para los niños pequeños?

¿Por qué las vitaminas son tan importantes para los niños pequeños?

De la misma manera, el cuerpo humano es como una máquina poderosa capaz de hacer todo por sí solo e independientemente. Sin embargo, las vitaminas se necesitan como ayuda cuando el cuerpo carece de algo para sobrevivir a las bacterias y las enfermedades.

Citando de la página Kids Health, los cuerpos de los niños pequeños pueden obtener las vitaminas que necesitan a través de los alimentos. Cuanta más variedad de alimentos se consumen, más diverso se obtiene el contenido de vitaminas.

De hecho, si su pequeño obtiene suficientes vitaminas de su dieta diaria, no necesita vitaminas adicionales en forma de suplementos.

Sin embargo, existen varias condiciones que hacen que los niños pequeños necesiten tomar suplementos, a saber:

Los niños pequeños no obtienen una nutrición equilibrada de los alimentos que comen.
Su pequeño tiende a tener dificultades para comer.
Niños con ciertas afecciones crónicas, como asma y problemas digestivos
Niños pequeños que están acostumbrados a comer comida rápida y procesada.
Niños vegetarianos que necesitan suplementos de hierro.
Los niños pequeños beben demasiados refrescos, lo que hace que el cuerpo libere vitaminas y minerales del cuerpo.

Si desea proporcionar suplementos vitamínicos adicionales para niños pequeños, asegúrese de consultar primero a su médico. Esto es importante para no afectar el estado de salud de tu pequeño.

¿Cuántas vitaminas se necesitan para los niños pequeños?

Existen muchos tipos de vitaminas que el cuerpo necesita. Aunque los beneficios son muchos, no significa que tengas que consumir grandes cantidades.

Hay una ración de vitaminas para niños pequeños para que su salud no se vea alterada. La siguiente es la dosis recomendada de vitaminas según la Tasa de adecuación (RDA) de 2013:

Niños pequeños de 1 a 3 años

Vitamina A: 400 mcg
Vitamina B1: 0,6 mg
Vitamina B2: 0,7 mg
Vitamina B3: 6 mg
Vitamina B4 (colina): 200 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,5 mg
Vitamina B7 (biotina): 8 mcg
Vitamina B9: 160 mcg
Vitamina B12: 0,9 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 6 mg
Vitamina K: 15 mcg

Niños pequeños de 4 a 6 años

Vitamina A: 450 mcg
Vitamina B1: 0,8 mg
Vitamina B2: 1 mg
Vitamina B3: 9 mg
Vitamina B4 (colina): 250 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,6 mg
Vitamina B7 (biotina): 12 mcg
Vitamina B9: 200 mcg
Vitamina B12: 1,2 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 7 mg
Vitamina K: 20 mcg

Cuando un médico le recomiende dar vitaminas a los niños pequeños, asegúrese de mirar el número de adecuación nutricional en la etiqueta del producto del suplemento.

Luego, haga coincidir la lista anterior para que la ingesta de vitaminas de su pequeño sea adecuada para su edad.

Tipos de vitaminas necesarias para niños pequeños de 2 a 5 años

Las vitaminas descritas anteriormente se clasifican en dos grupos diferentes de vitaminas, a saber, vitaminas solubles en agua y vitaminas solubles en grasa. ¿Qué es eso?

Vitaminas solubles en agua

Las vitaminas que se incluyen en este grupo son la vitamina B y la vitamina C. ¿Por qué es necesario disolver las vitaminas en el cuerpo?

La razón es que, si las vitaminas no se disuelven, se desperdiciarán porque el cuerpo no las puede utilizar. Diferentes tipos de solventes, los beneficios que siente no serán los mismos.

El grupo de las vitaminas solubles en agua es un tipo de vitamina que se procesa más fácilmente en el cuerpo. Esto se debe a que el cuerpo absorberá inmediatamente las vitaminas B y C en el torrente sanguíneo. Después de eso, esta vitamina circulará inmediatamente libremente en la sangre.

Además de una disolución más fácil, los grupos de vitaminas solubles en agua también se excretan fácilmente por el cuerpo a través del filtrado en los riñones. Además, los riñones canalizarán el exceso de residuos de vitamina a la orina.

Hay varios tipos de alimentos que contienen vitamina B y vitamina C, a saber:

Los alimentos contienen vitaminas B

Kids Health dijo que las vitaminas B son importantes para el metabolismo de los niños menores de cinco años para que proporcionen la energía que necesita el cuerpo.

Las vitaminas del grupo B pueden aumentar los glóbulos rojos que transportan oxígeno en la sangre. Esto es lo que hace que las vitaminas B tengan una tarea tan importante.

Los siguientes tipos de alimentos son ricos en vitamina B:

Pescados y mariscos
Carne
Huevo
Leche y productos procesados
Vegetales de hoja verde
Nueces

Proporcione una porción adecuada de comida y mézclela en un menú que pueda atraer el apetito de los niños y satisfacer las necesidades de vitaminas de los niños pequeños.

Los alimentos contienen vitamina C.

La vitamina C actúa como una barrera contra las infecciones en el cuerpo. Además, la vitamina C también mantiene en buen estado los tejidos corporales como las encías, los huesos y los vasos sanguíneos. De hecho, la vitamina C también ayuda al proceso de curación de heridas en los niños pequeños.

Aquí hay algunas listas de alimentos que contienen vitamina C:

Grupos de frutas cítricas como naranjas y limones.
fresa
Tomate
Brócoli
kiwi
Sawi

En el caso de la fruta, puede dársela como bocadillo o bocadillo para que los niños pequeños se mantengan saludables.

Vitaminas solubles en grasa

Este grupo de vitaminas se compone de las vitaminas A, D, E y K. El sistema funciona, después de entrar en la digestión, estas vitaminas ingresarán al sistema linfático y luego fluirán a través de la sangre.

¿Por qué se llaman vitaminas liposolubles? La razón es que si falta la grasa en el cuerpo del niño, la absorción de estas vitaminas se verá alterada.

Después de que las vitaminas se absorben en el cuerpo, la siguiente etapa es el almacenamiento de vitaminas en las células grasas y el hígado. Las vitaminas A, D, E y K se almacenan durante mucho tiempo porque actúan como suministros para usar cuando el cuerpo las necesita.

Dado que las vitaminas liposolubles se almacenan durante mucho tiempo en el cuerpo, cuando los niños pequeños consumen muchos tipos de este grupo de vitaminas, pueden acumularse y dañar el cuerpo.

Si alguien tiene un exceso de vitamina A, por ejemplo, puede causar dolores de cabeza, náuseas, dolor de estómago y problemas de visión.

Varios tipos de alimentos que contienen vitaminas A, D, E y K son:

Los alimentos contienen vitamina A.

Como se sabe, la vitamina A juega un papel importante en la visión. De hecho, te ayuda a ti y a tu pequeño a ver los colores, desde el amarillo más brillante hasta el violeta muy oscuro. La vitamina A también puede combatir las infecciones y estimular el sistema inmunológico de los niños pequeños.

Los alimentos que contienen vitamina A son:

Frutas y verduras de color naranja (zanahorias, batatas, melón)
Leche
Verduras de hoja verde oscuro (col rizada, apio, espinaca, hojas de mostaza)

Ajusta todos los menús de arriba al gusto de tu pequeño. Sirva porciones pequeñas si desea introducir un nuevo tipo de comida.

Los alimentos contienen vitamina D.

La vitamina D juega un papel importante en la fortaleza de los huesos y los dientes, incluso en los niños pequeños. Por lo general, la vitamina D se combina con el mineral de tipo calcio para aumentar la fuerza ósea en niños y adultos. Además, la vitamina D también hace que la piel sea más brillante y saludable.

Los alimentos que contienen vitamina D son:

Leche
Pez
Yema
Hígado de pollo y res
Cereales

Los alimentos contienen vitamina E.

Todos necesitamos vitamina E, no solo los adultos, sino también los niños menores de cinco años. La vitamina E juega un papel importante en la prevención del daño celular. Los siguientes alimentos son ricos en vitamina E.

Trigo
Vegetales de hoja verde
Aceites vegetales (canola, oliva y girasol)
Yema
Semillas y nueces

Alimentos que contienen vitamina K

La vitamina K juega un papel importante en el proceso de coagulación de la sangre. Cuando la ingesta es suficiente, la recuperación cuando la piel se lesiona es más rápida. La vitamina K también ayuda a detener el sangrado. Los siguientes son alimentos ricos en vitamina K:

Vegetales de hoja verde
Brócoli
Aceite de soja
Productos lácteos (queso y yogur)

Para que tu pequeño quiera consumir una variedad de alimentos y bebidas con fuentes de vitaminas, crea un menú de comida todos los días. De esa manera, se pueden satisfacer las necesidades de vitaminas para los niños pequeños.