Tabla de contenido:
- 1. Evite el estrés excesivo
- 2. Ejercicio regular
- 3. Aumente la cantidad de caminatas
- 4. Elija alimentos saludables y nutritivos
- 5. Duerma lo suficiente
Tal vez, a menudo ha conocido a personas que parecen siempre saludables, felices y que rara vez se las considera estresadas. También estás motivado para empezar a vivir una vida sana, pero dudas porque piensas que una vida sana requiere mucho sacrificio.
Eits, ¿quién dijo? Vivir sano y vivir bien se puede hacer juntos, de verdad. ¿Entonces lo que hay que hacer?
1. Evite el estrés excesivo
Si quieres tener una vida agradable y saludable, no olvides el punto importante sobre los "pensamientos". La razón es que, según un estudio, cuando pensamos en algo demasiado hasta el punto del estrés, aumentará los niveles de cortisol y causará efectos nocivos en el metabolismo del cuerpo.
Esto puede desencadenar su deseo de comer alimentos de bajo valor nutricional. Para que aumente el almacenamiento de nutrientes que no son buenos en el cuerpo, por ejemplo, exceso de grasa en el estómago. Al final, esta condición le permite desarrollar varias enfermedades.
Otros estudios incluso han sugerido que el estrés puede conducir a una depresión mayor, que puede afectar negativamente los patrones de sueño, el apetito y el estado de ánimo. Por supuesto que no quieres que esto suceda, ¿verdad? Por eso, cuando estás bajo estrés, es mejor practicar técnicas de respiración profunda, meditación, o si el estrés es bastante severo, intenta consultar tu problema con un psicólogo.
En esencia, debe ser experimentado por todos. Sin embargo, las personas sanas manejan bien el estrés y no dejan que se prolongue.
2. Ejercicio regular
De hecho, los beneficios del ejercicio no solo pueden hacer que su cuerpo sea más saludable. Sin embargo, según informa la página Healthline, se ha demostrado que el ejercicio mejora estado animico y reducir los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.
Otro hecho es que el ejercicio puede cambiar una parte del cerebro que regula el estrés y la ansiedad. Esto también aumentará el trabajo del cerebro para producir las hormonas serotonina y norepinefrina, que pueden aliviar los sentimientos de depresión.
Aún más interesante, esta forma de vida saludable mediante el ejercicio diligente puede aumentar la producción de endorfinas en el cuerpo, lo que reducirá el dolor en el cuerpo, producirá sentimientos de felicidad y, por supuesto, hará la vida más cómoda y saludable.
Quizás a veces le da pereza hacer ejercicio porque siente que el ejercicio lleva mucho tiempo. De hecho, según la Asociación Estadounidense del Corazón, solo necesita dedicar unos 30 minutos al día durante 5 días a la semana para hacer ejercicio. El ejercicio que haces no siempre tiene que ser pesado, el ejercicio de intensidad moderada está bien.
3. Aumente la cantidad de caminatas
Si realmente siente que no tiene tiempo para hacer ejercicio, al menos tómese el tiempo para caminar todos los días durante 30 minutos. Aunque parezca simple, esta forma de vida saludable tiene beneficios que no son menos buenos que otros deportes.
Por ejemplo, aumentar el trabajo del cuerpo y el cerebro, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, proporcionar efectos contra la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Si aún le resulta difícil, intente invitar a sus amigos o familiares más cercanos para que lo acompañen en un pequeño paseo por el vecindario alrededor de la casa.
4. Elija alimentos saludables y nutritivos
Puede obtener otras formas de vida saludables si consume tipos de alimentos saludables con alto contenido nutricional. Equilibre la composición de su dieta con una variedad de alimentos como verduras y frutas frescas, e incluya fuentes de proteínas saludables de aves, pescado, tofu, tempeh, fuentes lácteas y nueces como la soja, así como fuentes de carbohidratos y grasas saludables.
Un estudio informado por Livestrong afirma que la elección de alimentos juega un papel importante estado animico y tu salud mental. La razón es que la probabilidad de desarrollar depresión, trastornos de ansiedad y distimia disminuirá junto con la ingesta regular de alimentos ricos en nutrientes.
Sin embargo, además de considerar el contenido nutricional, también debes considerar la forma de tu cuerpo. Incluya personas delgadas, gordas u obesas. Para averiguarlo, consulte esta calculadora de IMC. Para que pueda averiguar qué tipo de alimentos son los mejores para consumir para lograr una vida saludable.
5. Duerma lo suficiente
Para vivir cómodamente, asegúrese de dormir lo suficiente. ¿Qué tiene que ver dormir lo suficiente con una buena vida? Un sueño adecuado puede volver a optimizar su energía, tanto física como mentalmente. Varios estudios también han demostrado que la falta de sueño está estrechamente relacionada con muchas enfermedades como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares e incluso la obesidad.
Cuando tenga falta de sueño, definitivamente se sentirá irritable, débil o tendrá problemas para concentrarse al día siguiente. Esto ciertamente hace la vida incómoda. Por lo tanto, asegúrese de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
