¿Piensas lo mismo una y otra vez? superar con estos 5 trucos infalibles

Ya sea que se dé cuenta o no, es posible que haya pensado continuamente en algo que terminó por confundirlo y ponerlo ansioso. Por ejemplo, pensamiento así que si el proyecto de la oficina será "objetivo" aunque el plan aún no esté maduro. Tal vez sigas preocupándote por aprobar tu tesis o no, ¿eh? Otros pueden no saber cuál es su preocupación. Lo que sienten es una sensación de impotencia e incomodidad porque están perseguidos por pensamientos negativos de origen poco claro. En el mundo psicológico, esta condición se llama rumia.

Las cosas negativas en las que no necesita pensar durante mucho tiempo pueden desencadenar el estrés. Entonces, ¿cómo detienes los pensamientos negativos que siguen acechando?

A menudo pensamiento continuar, podría ser un signo de depresión

Según lo informado por Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Profesora de psicología en la Universidad de Yale, reveló que las personas que tienen depresión, trastornos de ansiedad, trastorno de estrés postraumático o consumidores de drogas a menudo se ven perseguidas por pensamientos negativos que no desaparecen. Varias de estas afecciones afectan la función del cerebro de regular, procesar y sentir las emociones.

Además, la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) menciona varias razones por las que las personas pueden pensar lo mismo una y otra vez, a saber:

• Cree que pensar en algo puede aumentar la experiencia de un problema.
• Ha experimentado un trauma físico o emocional.
• Lidiando con un estrés incontrolable.
• Tener personalidad perfeccionista o neuroticismo.

Si no se trata, esta afección puede ser perjudicial para la salud mental. Pasar la mayor parte del tiempo inmerso en pensamientos negativos interfiere con la capacidad del cerebro para pensar con claridad y procesar las emociones. También puede empeorar los trastornos mentales.

Peor aún, cuanto más empeora su condición, más aislado se volverá.

Excelentes consejos para deshacerse de la confusión debida a pensar lo mismo una y otra vez

Una vez que te atrapan los pensamientos negativos, es difícil salir de ellos. Por lo tanto, debe encontrar de inmediato una manera de evitar que empeore.

Estos son los pasos que pueden ayudarlo a deshacerse de los pensamientos repetitivos, como:

1. Desviar la atención

Cuando notes que estás empezando a contemplar, busca algo que pueda distraerte a ti y a tus pensamientos. El truco, mira a tu alrededor, no tardes demasiado en decidir qué opciones pueden distraerte y no dejes que tu mente se quede en blanco. Por ejemplo, invitando a los amigos de al lado a charlar, jugando juegos en teléfonos celulares, viendo películas, dibujando o haciendo garabatos en papel, leyendo libros o eligiendo caminar fuera de la habitación.

2.Haga un plan y actúe de inmediato

En lugar de repetir el mismo pensamiento una y otra vez, haga un plan para superarlo. Piense en cada paso que dio para superarlo o tome una hoja de papel y escriba su plan. Hacer esto puede confundir la "intención" de su cerebro de adaptarse a las cosas negativas en su mente y ayudarlo a salir de la trampa.

3. Cometer errores como experiencias y lecciones

Los pensamientos que se repiten con frecuencia son el miedo a cometer errores. Si ya ha cometido un error, no intente ignorar el sentimiento, pero tampoco lo piense demasiado. En realidad, esto puede desencadenar la aparición de pensamientos negativos.

Recuerde que todo ser humano en este mundo debe cometer errores en su vida. Lo mejor que puedes hacer es siga adelante y cometer estos errores como experiencias y lecciones.

De esa manera, puede calmarse y pensar en soluciones para que sea poco probable que el pensamiento vuelva.

4. Comprenda los factores desencadenantes y trate de calmarse

Cada vez que tenga una recaída, escriba inmediatamente la situación en la que se encuentra, por ejemplo, ¿dónde estaba y a qué hora ocurrió el pensamiento negativo? ¿Con quién estabas o qué estabas haciendo ese día?

Estas notas pueden ayudarlo a identificar los factores desencadenantes para que pueda evitarlos más adelante.

Cálmate buscando una habitación más tranquila, regulando tu respiración profunda y lentamente, y empezando a pensar en algo divertido o divertido que pueda reducir la severidad de la rumia.

5. Cambie su forma de pensar para ser más tranquilo y positivo

Los cambios simples, especialmente al pensar y abordar un problema, pueden eliminar el pensamiento repetido. Los pensamientos positivos evitan la ansiedad, el pesimismo y los pensamientos negativos que pueden desencadenar la rumia. Tómate un tiempo para relajarte, como hacer cosas en las que eres bueno y que te gustan.

Si aun lo eres pensamiento continúe realmente interfiriendo con la actividad, pida ayuda a las personas más cercanas para que lo apoyen y brinden comentarios positivos. Tal vez puedas consultar a un psicólogo para encontrar formas de controlar estos pensamientos negativos.