Una lista imprescindible de alimentos ricos en fibra en su menú

Quizás ya sepa que el cuerpo necesita fibra, especialmente para la función digestiva. Comer alimentos ricos en fibra no solo es bueno para prevenir diversas enfermedades crónicas, sino que también puede ayudarlo a perder peso. Y, por supuesto, no es difícil obtener alimentos fibrosos porque puede obtener fibra en varios tipos de alimentos. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que contienen mucha fibra?

Una amplia variedad de alimentos ricos en fibra que puede encontrar

Según las cifras de adecuación nutricional fijadas por el Ministerio de Salud, las mujeres adultas necesitan al menos 30 gramos de fibra al día. mientras que los hombres necesitan unos 38 gramos de fibra. Los siguientes son alimentos ricos en fibra agrupados según su tipo de alimento, a saber:

1. El grupo de frutas es rico en fibra.

En realidad, todos los tipos de frutas tienen fibra, pero hay varios tipos de frutas que contienen suficiente fibra en comparación con otras, a saber:

El aguacate, a pesar de ser una fuente de grasas buenas, por supuesto, esta fruta resulta tener una fibra bastante alta, alrededor de 6,7 gramos por cada 100 gramos de aguacate.
Manzanas, en una manzana mediana puedes encontrar hasta 4,4 gramos de fibra
Peras, incluidos los alimentos ricos en fibra porque contienen 5,5 gramos de fibra en una pera mediana.
El grupo de las bayas, como las fresas y las frambuesas, es una fruta que tiene un alto contenido de fibra. Por ejemplo, en 100 gramos de frambuesas hay 6,5 gramos de fibra.
Los plátanos, además de ser una fuente de vitamina C, vitamina B6 y potasio, tienen 3,1 gramos de fibra en un plátano mediano.

2. El grupo de las verduras ricas en fibra

Al igual que la fruta, puede contar con todas las verduras para satisfacer sus necesidades diarias de fibra. Varios tipos de verduras son alimentos ricos en fibra, a saber:

Brócoli, en 100 gramos de vegetales verdes puedes encontrar 2.6 gramos de fibra.
Las zanahorias son vegetales que provienen de las raíces de las plantas que contienen gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra. La prueba, la fibra en las zanahorias hasta 1 taza de carambola es 3,4 gramos de fibra.
Las hojas de col rizada, que se consideran una de estas excelentes verduras para la salud, tienen hasta 3,6 gramos de fibra en 100 gramos de col rizada.
Espinaca, contiene 2,2 gramos de fibra en 100 gramos de espinaca.

3. El grupo de frutos secos con alto contenido de fibra

Las nueces se incluyen en los alimentos con alto contenido de fibra y aquí hay algunos tipos de nueces que tienen un alto contenido de fibra:

Los frijoles rojos tienen suficiente fibra, que es aproximadamente 7 gramos por cada 100 gramos de frijoles rojos.
Las almendras contienen 3,5 gramos de fibra por cada 23 almendras.

4. Alimentos básicos con alto contenido de fibra

Por supuesto, los alimentos básicos que son la principal fuente de carbohidratos deben contener fibra. Porque, en realidad, la fibra es un tipo de carbohidrato. Los siguientes son tipos de alimentos básicos con alto contenido de fibra:

La avena es un alimento básico que es adecuado para aquellos de ustedes que siguen una dieta estricta. Aparte de su forma sólida, la avena puede hacerte sentir muy lleno porque contienen 10,6 gramos de fibra en 100 gramos de avena.
El arroz integral, a diferencia del arroz blanco, no tiene mucha fibra. Este tipo de arroz tiene 3,5 gramos de fibra por un vaso de arroz integral.