Beneficios del omega 3 para mantener la salud pulmonar y prevenir la neumonía

Los beneficios del omega 3 para mantener la salud del corazón y el cerebro no están en duda. Sin embargo, los ácidos grasos saludables que se encuentran en los pescados grasos como el salmón también son beneficiosos para mantener la salud pulmonar. Aquí hay una explicación completa, así como varias otras fuentes de alimentos con alto contenido de omega-3 que puede incluir en su dieta diaria.

¿Qué son los omega-3?

Los omega-3 son ácidos grasos insaturados plurales (poliinsaturado) que el cuerpo necesita para la formación de células y el control de la inflamación. Los beneficios de los omega 3 se dividen en función de sus respectivos tipos, que incluyen:

• Ácido eicosapentaenoico (EPA) - su función es producir compuestos químicos eicosanoides en el cuerpo que desempeñan un papel en el mantenimiento de la inmunidad y el control de la inflamación. También se sabe que la EPA ayuda a aliviar los síntomas de la depresión.
• Ácido docosahexaenoico (DHA) - es uno de los principales componentes que conforman el 8% del peso del cerebro, por lo que este tipo de ácido graso es indispensable para el crecimiento y desarrollo del cerebro. El DHA no solo es necesario para los niños durante el desarrollo, sino también para los ancianos para prevenir daños cerebrales como la demencia. El DHA también juega un papel en ayudar a mantener la salud de la retina.
• Ácido alfa-linolénico (ALA) - Debido a que es la forma más simple de los tres ácidos grasos omega-3, el ALA se puede reconstituir en DHA o EPA, pero la mayor parte del ALA se utiliza como productor de energía.

Si su cuerpo tiene deficiencia de omega-3, será más susceptible a la inflamación, problemas cardíacos y un mayor riesgo de Alzheimer. Las mujeres embarazadas que no satisfacen sus necesidades diarias de omega-3 también corren el riesgo de hacer que el feto experimente trastornos de crecimiento y desarrollo.

Beneficios del omega 3 para mantener la salud pulmonar

En un estado relajado, los pulmones sanos pueden ayudarlo a respirar hasta 30 mil veces al día. Sin embargo, un mal estilo de vida, especialmente el tabaquismo, y otras afecciones pueden causar trastornos pulmonares.

Las enfermedades relacionadas con los pulmones y la respiración, como el cáncer de pulmón, la neumonía, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), como la bronquitis crónica y el enfisema, hasta el asma, pueden limitar la capacidad de los pulmones para respirar aire. Como resultado, es posible que los órganos del cuerpo no reciban suficiente flujo sanguíneo oxigenado fresco, por lo que no pueden funcionar de manera óptima.

Se sabe que varias enfermedades pulmonares crónicas se desencadenan o son causadas por la inflamación de ciertos tejidos y partes del pulmón. Por ejemplo, una infección bacteriana que causa neumonía, que causa inflamación de la pleura, la membrana que recubre las paredes de la cavidad torácica que es el "hogar" de los pulmones. El asma también puede ocurrir debido a la inflamación de los bronquios, lo que resulta en un estrechamiento de las vías respiratorias que desencadena los síntomas del asma.

Aquí es donde se encuentran los beneficios del omega 3 que puede obtener de una variedad de alimentos saludables para ayudar a mejorar las condiciones pulmonares. Como se explicó anteriormente, el omega 3 actúa como un agente antiinflamatorio y ayuda a estimular el sistema inmunológico, tanto en adultos como en niños.

Varios estudios han informado que el consumo de alimentos con alto contenido de omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación en los pulmones, acelerando así el período de curación de la neumonía. Basado en una investigación realizada por Mickleborough, et al. Los beneficios de los omega 3 de los alimentos en personas que padecen asma pueden ayudar a reducir la rigidez bronquial debida a la inflamación, especialmente después del ejercicio y la actividad física intensa.

Lista de alimentos ricos en omega-3 que son buenos para la salud pulmonar

Muchas organizaciones de salud mundiales recomiendan una ingesta diaria mínima de 250-500 mg de omega-3 para adultos sanos. Recuerde que el cuerpo no puede producir omega-3 por sí solo, por lo que debe obtenerlos de los alimentos.

Aquí hay una lista de alimentos ricos en omega-3:

• Hipogloso
• arenque
• Caballa
• ostra
• Salmón
• Sardinas
• Trucha
• Atún (fresco)
• Anchoa
• Leche, huevos, mantequilla, margarina, cereales y jugos fortificados con omega-3
• Leche y soja
• Yogur
• Mantequilla de maní
• Gachas de avena (avena)
• Mantequilla de maní
• Nueces
• la semilla de chía
• Repollo
• Espinacas
• Brócoli
• Coliflor
• Aceites vegetales (canola, linaza, soja, nuez)
• Proteína en polvo
• Suplementos de aceite de pescado

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