Cómo perder 5 kg en ayunas con un método seguro

El mes de ayuno puede ser el momento adecuado si desea perder peso. Especialmente si tiene un objetivo específico de pérdida de peso que desea lograr. La razón es que, durante el ayuno, seguramente le resultará más fácil controlar su dieta. Para eso, puede intentar perder 5 kg mientras ayuna con los siguientes métodos efectivos pero seguros.

¿Es posible perder 5 kg durante el ayuno?

Es posible que hayas escuchado a menudo que el mes de Ramadán puede hacerte engordar más. Esto tiene un sentido, especialmente si no puede mantener una dieta y un estilo de vida adecuados durante el mes de ayuno. Sin embargo, si puede ser disciplinado al seguir la dieta correcta, realmente puede perder 5 kg en ayunas.

Al ayunar, no obtiene glucosa de ningún alimento o bebida durante horas. Entonces el cuerpo buscará otras fuentes de energía además de la glucosa. Su fuente de energía para reemplazar la glucosa son sus reservas de grasa.

Para que esta teoría funcione y tenga un efecto en su cuerpo, hay una serie de cosas que deben tenerse en cuenta cuando se desea perder 5 kg durante el ayuno. Primero, aún debe prestar atención al nivel de calorías consumidas en un día. En segundo lugar, también debe hacer ejercicio para que se produzca la quema de grasa.

Cuente y limite la cantidad de calorías al amanecer e iftar

Si tiene un objetivo específico de perder 5 kg, debe limitar su ingesta de calorías a 1300 a 1500 kcal (kilocalorías) por día. Esto dependerá de su peso y su estado de salud actual.

El total de calorías necesarias por día debe dividirse en tres comidas. El primero es sahur, luego al romper el ayuno y el último después de las oraciones de Tarawih (o antes de irse a dormir). Pero recuerde, ¡no se salte la comida!

Puedes comer una comida con un total de 600 kcal. Luego, cuando llegue el momento de romper el ayuno, podrá comer bocadillos o comidas con un total de 400-500 kcal. Después de la oración de Tarawih, puede comer un total de 500-600 kcal.

Ejercicio para perder 5 kg en ayunas

Con una ingesta de 1.300 a 1.500 kcal al día, todavía tienes que hacer ejercicio para quemar esas calorías. Sin embargo, debido a que durante el ayuno no puede beber o comer inmediatamente para reponer la energía perdida, debe hacer ejercicio solo una vez al día.

El mejor momento para hacer ejercicio durante el ayuno es antes de romper el ayuno. De esa manera, después de hacer ejercicio, puede llenar inmediatamente su energía con las calorías de los platos iftar. El tipo de ejercicio recomendado son 30 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad por día. Este ejercicio no requiere mucho tiempo, pero debido a que la intensidad varía, se maximiza la quema de calorías.

Para hacer este ejercicio, comience con un ejercicio de intensidad moderada, como trotar durante cuatro minutos. Luego continúe con un sprint con terreno desafiante, como una pendiente de un minuto. Las dos variaciones toman un total de cinco minutos. Repita esta variación seis veces más, de modo que su tiempo total para hacer ejercicio sea de 30 minutos por día.