Cómo calcular su TMB (tasa metabólica basal)

¿Sabes cuántas calorías debes consumir cada día? ¿Sabías que tu cuerpo todavía necesita calorías o energía, aunque no estés realizando ninguna actividad? Esto se llama tasa metabólica basal (AMB) o mejor conocido como tasa metabólica basal (TMB). Para obtener más información sobre la TMB, cómo calcular la TMB, etc., debe considerar la siguiente explicación.

¿Qué es BMR?

BMR o tasa metabólica basal es el requerimiento calórico que su cuerpo necesita para realizar sus actividades basales. Cuando duerme o se sienta y no realiza ninguna actividad, el cuerpo continúa realizando sus actividades, como bombear el corazón, digerir los alimentos, respirar, reparar las células corporales, eliminar las toxinas del cuerpo, mantener la temperatura corporal, etc.

Por tanto, está mal no comer nada o comer muy poco cuando se quiere adelgazar. Porque, sin embargo, el cuerpo todavía necesita calorías de los alimentos para realizar sus diversas funciones. Si quieres adelgazar, haz una buena dieta, aún prestando atención a las necesidades de tu cuerpo.

¿Cómo calcular la TMB?

Al calcular su TMB, puede averiguar cuántas calorías mínimas necesita su cuerpo para realizar sus actividades. De esa manera, puede reducir su ingesta de calorías sin afectar el trabajo y la salud de su cuerpo.

La TMB de cada persona depende de la edad, el sexo, el peso corporal y la altura. Por tanto, la TMB de cada persona es diferente. Para conocer su TMB, puede calcularlo usando la fórmula de Harris-Benedict. La fórmula de TMB se diferencia entre hombres y mujeres.

TMB masculino = 66 + (13,7 x peso corporal) + (5x altura) - (6,8 x edad)

BMR Mujer = 655 + (9,6 x peso corporal) + (1,8 x altura) - (4,7 x edad)

Información:

Peso en kilogramos (kg)
Altura en centímetro (cm)

Si multiplica su TMB por el factor de actividad física, obtiene el total tus necesidades calóricas por día. Los siguientes son factores de la actividad física:

Muy raramente hace ejercicio, multiplique su TMB por 1,2
Rara vez ejercicio (1-3 días / semana), multiplique su TMB por 1.375
Para el ejercicio normal (3-5 días a la semana), multiplique su TMB por 1,55
Haga ejercicio con frecuencia (6-7 días a la semana), multiplique su TMB por 1,725
Muy a menudo, haga ejercicio (todos los días puede ser dos veces al día), multiplique su TMB por 1.9

Calculadora de TMB para calcular los requisitos mínimos de calorías

BMR es simplemente la cantidad de caloríasmínimo lo que su cuerpo necesita para poder mover órganos vitales. Pero todos los días, necesita consumir alimentos y bebidas con un número de calorías superior a eso, porque también necesita energía para moverse, caminar, pensar y una serie de otras actividades físicas que realiza todos los días.

Por lo tanto, puede usar la Calculadora de necesidades diarias para calcular su TMB, así como la cantidad total de calorías que necesita cada día. Puede usar esta calculadora de TMB y las necesidades de calorías haciendo clic en la imagen a continuación:

¿Cuál es el propósito de conocer BMR?

Sin duda, conocer su TMB es útil para saber cuántas calorías debe ingerir en un día. Puedes ajustarlo según tu peso. Si tiene sobrepeso, conocer su TMB ciertamente puede facilitarle la limitación de su ingesta de calorías por día, lo que resulta en una pérdida de peso. Sin embargo, si tiene bajo peso, puede aumentar su recuento de calorías, de modo que se almacene más energía en el cuerpo y se produzca un aumento de peso.

Para perder peso, debe establecer un límite para sus calorías diarias. Debe reducir su ingesta de calorías por debajo de sus necesidades calóricas diarias (según la TMB x el factor de actividad física). Puede comenzar reduciendo 300 calorías de sus necesidades calóricas diarias totales, y luego aumentándolas a 500 calorías por día. Reducir su ingesta de calorías en 500 calorías por debajo de la ingesta recomendada puede ayudarlo a perder 1 libra a 1 libra por semana. No olvides hacer deporte para que el cuerpo queme más calorías.

Necesita saber, aquí está la cantidad de calorías que el cuerpo quema todos los días.

Para llevar a cabo el metabolismo basal (TMB), el cuerpo quema calorías hasta un 60-75% del total de calorías quemadas todos los días.
Para realizar actividades de termogénesis (ejercicio y movimiento corporal), el cuerpo quema calorías hasta un 15-30% del total de calorías quemadas cada día.
Para digerir los alimentos, el cuerpo quema calorías hasta un 10% del total de calorías quemadas cada día.