Tabla de contenido:
- Beneficios de la vitamina D para el organismo
- Beneficios de la vitamina D en ayunas
- La mejor fuente de vitamina D.
Al ayunar, debe asegurarse de que su cuerpo reciba la nutrición adecuada y que el cuerpo lo necesite. Generalmente, durante el ayuno, una persona no presta atención a la ingesta nutricional que necesita el cuerpo, porque romper el ayuno a menudo es tentador. Uno de los buenos nutrientes durante el ayuno es la vitamina D. ¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D durante el ayuno? ¿Cuales son los beneficios? Mira la respuesta aquí.
Beneficios de la vitamina D para el organismo
El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio y promover el crecimiento óseo. Además, la vitamina D tiene muchas otras funciones en el cuerpo, que incluyen:
- Mantenga huesos y dientes sanos.
- Mantener un sistema inmunológico, cerebro y sistema nervioso saludables.
- Regula los niveles de insulina y ayuda a controlar la diabetes.
- Mantener la función pulmonar y la salud cardiovascular.
- Afecta la expresión de genes implicados en el desarrollo del cáncer.
La falta de vitamina D en el cuerpo ablanda los huesos en los niños (raquitismo) y los huesos quebradizos, deformidades en los adultos (osteomalacia).
La falta de ingesta de vitamina D en el cuerpo también suele estar relacionada con las causas de varias afecciones de salud, como el cáncer de mama, el cáncer de colon, el cáncer de próstata, las enfermedades cardíacas y la depresión.
Las investigaciones muestran que las personas que tienen niveles adecuados de vitamina D pueden reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad.
Beneficios de la vitamina D en ayunas
El ayuno puede afectar la hormona paratiroidea y puede desempeñar un papel en la mejora de la salud ósea. La hormona paratiroidea está influenciada por cambios en el ritmo circadiano (el reloj biológico del cuerpo) y ayuda al metabolismo del calcio y fosfato y al proceso de acumulación.
Con estos beneficios, consumir vitamina D en ayunas puede trabajar en conjunto para facilitar la absorción de calcio y fosfato, de modo que los huesos se mantengan sanos.
Además, la vitamina D puede ayudar a regular el sistema inmunológico. Por lo tanto, consumir vitamina D en ayunas puede mantener el cuerpo fuerte y en forma porque se mantiene el sistema inmunológico. Además, haz que el cuerpo evite las enfermedades.
Por tanto, la necesidad de calcio y vitamina D durante el ayuno es importante para mantener la salud de tu organismo durante un mes de ayuno.
La mejor fuente de vitamina D.
La vitamina D se puede encontrar a partir de una variedad de fuentes, incluida la comida y la luz solar. Aproximadamente el 80 por ciento de la vitamina D que su cuerpo necesita proviene de la luz solar. El cuerpo puede producir vitamina D cuando se expone a la luz solar directa.
Se estima que la exposición a la luz solar en la piel expuesta durante 5 a 10 minutos aproximadamente 2 a 3 veces por semana le permitirá obtener suficiente vitamina D. No es necesario que se exponga al sol durante horas, ya que solo unos minutos son suficientes para satisfacer sus necesidades de vitamina D.
Además de la luz solar, también puede obtener vitamina D de varios alimentos, incluido el aceite de hígado de bacalao, el salmón, el atún, las sardinas, la caballa, las yemas de huevo, el hígado de res, algunos productos lácteos como el queso y el yogur y los champiñones.
Puede agregar estos alimentos a su comida y dividirla para obtener vitamina D de forma natural. Sin embargo, si necesita una ingesta adicional de vitamina D, puede tomar suplementos de vitamina D que se pueden tomar después de comer o romper el ayuno.
X
