Tabla de contenido:
- La duración del ejercicio para los ancianos no debe ser demasiado larga.
- Este tipo de ejercicio es bueno para las personas mayores.
- Consejos para administrar el tiempo de ejercicio para los ancianos
Entrar en la edad de 65 años o más no significa que usted ponga la actividad física en primer lugar. Las personas mayores deben mantenerse activas en los deportes para mantener su cuerpo en forma. Sin embargo, no se puede negar que nuestro sistema inmunológico en la vejez no es tan bueno como cuando éramos jóvenes. Es posible que se canse rápidamente mientras hace ejercicio. Entonces, ¿cuánto tiempo es la duración ideal del ejercicio para los ancianos para que no den la vuelta y se coman el cuerpo?
La duración del ejercicio para los ancianos no debe ser demasiado larga.
El envejecimiento afecta la función del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones. El corazón ya no funciona tan bien como solía bombear sangre, mientras que la capacidad pulmonar para respirar oxígeno también disminuirá. Esto hace que los ancianos se cansen fácilmente incluso cuando realizan las rutinas diarias normales. Especialmente al hacer ejercicio.
Sin embargo, esta no es una razón para dejar de hacer ejercicio. Lo importante es ajustar el tiempo de ejercicio y el tipo de ejercicio para adaptarse a la tolerancia del cuerpo de cada persona mayor.
En general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el tiempo de ejercicio para los ancianos de la siguiente manera.
- Al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana.
- Equilibre el ejercicio al menos 3 veces por semana.
- Ejercicio de fuerza / resistencia al menos 2 veces por semana.
La actividad física de intensidad moderada significa que es lo suficientemente intensa como para hacer que su corazón lata más rápido y sude más que durante las actividades normales.
Mientras tanto, la actividad extenuante se caracteriza por una respiración más agitada, por lo que generalmente no se puede decir una oración completa, solo fragmentos de palabras breves.
Este tipo de ejercicio es bueno para las personas mayores.
El tipo de ejercicio para personas mayores consiste idealmente en ejercicio cardiovascular, ejercicio para entrenar el equilibrio corporal y entrenamiento de resistencia muscular.
Ejemplos de ejercicios cardiovasculares comunes:
- A pie
- Correr
- Aeróbicos
- Ciclismo
- Natación
- Baile
- Jugar tenis
Ejemplos comunes de entrenamiento de fuerza son:
- Lagartijas
- Dominadas
- Levantar mancuernas o barras
Mientras tanto, los ejercicios físicos para perfeccionar la flexibilidad y el buen equilibrio corporal son yoga, pilates, ejercicios para caminar hacia atrás, caminar de lado, caminar con tacones, caminar de puntillas y levantarse de estar sentado.
Consejos para administrar el tiempo de ejercicio para los ancianos
No es necesario hacer ejercicio para los ancianos en una semana de una vez en el mismo día.
Lo bueno es que divida el tiempo de ejercicio con regularidad todos los días. Idealmente, puede dividir esto en 5 días a la semana. Para realizar una actividad física intensa, hágalo al menos 3 días a la semana. Para cada actividad física, asegúrese de que la duración sea de al menos 10 minutos hasta un máximo de 30 minutos.
Si está familiarizado con estos estándares mínimos, puede aumentar la intensidad y la duración a 300 minutos de actividad física moderada o 150 minutos de actividad física vigorosa a la semana.
También puede combinar actividad física moderada y vigorosa durante la semana. Por ejemplo, dos días de ejercicio de intensidad moderada, como una caminata de 30 minutos y un día de caminata rápida de 30 minutos. Esta actividad equivale a 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
Aún debe poder medir la capacidad de su cuerpo al hacer ejercicio. En caso de duda, consulte a su médico para averiguar qué límites son seguros para usted. Especialmente si tiene ciertas afecciones o enfermedades.
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