Tabla de contenido:
- Ajuste la dieta durante el ayuno para que aumente de peso.
- 1. Aumentar las calorías y otros nutrientes importantes de la dieta.
- 2. Controle los horarios de las comidas
- 3. Controle el tiempo de bebida
- El ejercicio también puede promover un aumento de peso saludable
Cuando llega el ayuno, sus esfuerzos por aumentar de peso se vuelven más desafiantes. Porque una de las claves para ganar peso, es decir, comer con más frecuencia, no se puede hacer de manera óptima. ¿Entonces, cómo lo arreglas? Simple, solo necesita prestar atención a cuál es la mejor dieta de ayuno. Para ser más claro, considere la siguiente revisión.
Ajuste la dieta durante el ayuno para que aumente de peso.
Las personas que son demasiado delgadas generalmente son causadas por la falta de ingesta de alimentos para el cuerpo. Por eso, ajustar tu dieta es muy importante a lo que prestar atención si quieres subir de peso, especialmente en ayunas. Las siguientes son las reglas de alimentación durante el ayuno para las personas que quieren estar gordas.
1. Aumentar las calorías y otros nutrientes importantes de la dieta.
Aumentar la cantidad de calorías provenientes de los alimentos es el principal requisito para aumentar de peso. Sin embargo, aumentar la necesidad de calorías a gran escala en poco tiempo puede causar problemas digestivos, especialmente la sensación de estómago. Una dieta como esta no es buena durante el ayuno.
Seguro, agrega calorías gradualmente. Por ejemplo, agregue 300-500 calorías por día en varias comidas, es decir, al amanecer o al romper el ayuno.
Puede obtener calorías de alimentos con alto contenido de carbohidratos y grasas. Las opciones de alimentos saludables con alto contenido de carbohidratos son los cereales integrales, el pan, la harina, las verduras, el arroz integral, las legumbres o los cereales. Mientras tanto, las grasas saludables son grasas insaturadas que generalmente se encuentran en el pescado, las nueces y el aguacate. Use aceite de oliva para freír o saltear alimentos.
No solo las calorías, también deben satisfacerse otras necesidades nutricionales, a saber, las proteínas. La proteína ayuda al cuerpo a desarrollar músculos más densos para que aumente de peso. Hay muchos alimentos ricos en proteínas, como los productos lácteos, la carne, las nueces, los huevos o el pescado.
2. Controle los horarios de las comidas
Ciertamente, no se puede comer libremente durante el ayuno. Por lo tanto, cuando obtiene calorías adicionales y otros nutrientes, solo puede hacerlo durante el momento de romper el ayuno. Trate de comer comidas pequeñas y frecuentes, por ejemplo, comiendo bocadillos entre comidas.
De hecho, puede disfrutar de una variedad de productos lácteos, dátiles, jugos de frutas, yogur o batidos de frutas unas dos horas antes de acostarse. Además de ser saludables, los refrigerios saludables pueden aumentar el peso corporal durante el ayuno.
3. Controle el tiempo de bebida
Durante el ayuno, mantener su cuerpo hidratado es importante, pero eso no significa que pueda beber más de lo que debería. Además de prestar atención a su dieta de ayuno, también debe ajustar su tiempo para beber. Un tiempo inadecuado para beber puede reducir la ingesta de alimentos que obtiene.
Para las personas que desean aumentar de peso, evite beber demasiada agua antes de comer suhoor o romper el ayuno. Es mejor beber después de comer, no antes de las comidas ni entre ellas.
El ejercicio también puede promover un aumento de peso saludable
No solo ajuste su dieta durante el ayuno, para que el aumento de peso sea más óptimo y saludable, no olvide hacer ejercicio. El exceso de calorías almacenadas en los músculos, no solo en las células grasas, es esencial para convertirlas en energía y desarrollar masa muscular. Por lo tanto, levantar pesas o elegir la forma física mientras ayuna pueden ser opciones. Por ejemplo, hacer ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, saltar la cuerda, correr o montar en bicicleta.
Esta actividad física puede aumentar su peso y volumen muscular con el tiempo si se realiza con regularidad. Pero recuerda, el ejercicio que hagas debe adaptarse a tu condición en ayunas. Reorganice el horario y el tipo de ejercicio que más le convenga. Consulte a su médico si tiene dificultades para hacer ejercicio mientras ayuna.
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