Tabla de contenido:
- ¿Cuál es el límite de porcentaje de grasa corporal normal?
- ¿Cómo encuentro mi porcentaje de grasa corporal?
Tener demasiada acumulación de grasa corporal definitivamente hará que su cuerpo se vea grande y ancho. Pero sin grasa, su cuerpo no podrá realizar sus diversas funciones. Entonces, la grasa corporal es realmente importante y debe ser propiedad de todos. Pero, por supuesto, hay límites. Entonces, ¿cuál es el límite normal de grasa corporal? ¿Cómo medirlo?
¿Cuál es el límite de porcentaje de grasa corporal normal?
El cuerpo necesita grasa para regular la producción de hormonas y ayudar al cuerpo a absorber varios tipos de vitaminas. Pero aunque es importante, eso no significa que tenga que competir para aumentar la grasa corporal. Existen límites para lo que se puede considerar como niveles normales y saludables de grasa corporal. Debe mantener niveles normales de grasa para que no experimente alteraciones en las funciones corporales. Los siguientes son rangos típicos de grasa corporal normal según el American College Sports Medicine:
- Femenino: 20-32%
- Hombre: 10-22%
Pero en realidad depende del género, la edad y las actividades físicas que realizan a diario. Cuanto más a menudo hace actividad física, menos grasa hay en su cuerpo. Por lo tanto, los atletas definitivamente tienen menos grasa que aquellos de ustedes que solo hacen ejercicio de rutina una vez a la semana. Los siguientes son niveles normales de grasa en función de la actividad física realizada:
- Los atletas tienen una grasa total de aproximadamente 14-20% en atletas femeninas y 6-13% en atletas masculinos.
- Las personas que hacen ejercicio con frecuencia, pero no los atletas, suelen tener niveles de grasa del 21-24% en mujeres y del 14-17% en hombres.
- Personas que rara vez hacen ejercicio, pero la grasa total se considera normal y saludable si tienen una grasa que oscila entre el 25 y el 31% en las mujeres y entre el 18 y el 25% en los hombres.
El contenido de grasa en el cuerpo está estrechamente relacionado con el estado nutricional. Si los niveles son excesivos (mujeres más del 32% y hombres más del 25%), esto indica que tiene sobrepeso (obesidad) y está en riesgo de diversas enfermedades crónicas.
¿Cómo encuentro mi porcentaje de grasa corporal?
Si desea saber exactamente qué porcentaje de grasa corporal es, definitivamente debería hacer algunas pruebas especiales. Por lo general, la grasa corporal se medirá por medio de una pinza especial llamada calibre. O también puede utilizar una herramienta de pesaje especial que puede detectar los niveles de grasa en el cuerpo. Este tipo de examen lo puede hacer cuando hace un examen completo en el hospital.
Pero, si no tiene esta herramienta, por conveniencia, puede calcularla con una fórmula especial. Sin embargo, primero debe saber cuál es su índice de masa corporal (IMC) actual. Si es así, puede utilizar una fórmula como la siguiente:
- Hombre: (1,20 x IMC) + (0,23 x edad) - 10,8 - 5,4
- Mujeres: (1.20 x IMC) + (0.23 x Edad) - 5.4
Por ejemplo, si usted es una mujer que tiene 20 años, mide aproximadamente 160 cm y pesa 55 kg, entonces su IMC es 21,4 m / kg2. De modo que si lo pones en la fórmula, obtendrás tu contenido de grasa corporal que es del 24,88%.
De hecho, esta es solo una fórmula de predicción, por lo que, por supuesto, puede ser 100% precisa. Pero de esta manera, puede averiguar el rango de niveles de grasa que causan todos los pliegues en su cuerpo. Si desea conocer sus niveles de grasa corporal con precisión, debe consultarlo con su médico.
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