Movimientos de ejercicio simples para tratar el dolor de rodillas.

Si le duele la rodilla, ¿aún puede hacer ejercicio? ¿También necesitas ejercicio? Bueno, esta es una pregunta que surge a menudo cuando duele la rodilla. Por supuesto, debe hacer un ejercicio seguro para ayudar a que el dolor de rodilla sane más rápido. No se preocupe, los siguientes movimientos pueden ayudarlo a lidiar con el dolor de rodilla.

5 movimientos simples para ayudar con las rodillas doloridas

Incluso si le duele la rodilla, no tenga miedo de moverla. Mantener el ejercicio en realidad fortalece y flexibiliza las rodillas. Esta es la mejor manera de mantener la rodilla sana y prevenir lesiones que puedan ocurrir a continuación.

El fortalecimiento de los músculos alrededor de los huesos reducirá la tensión en la articulación de la rodilla. Los músculos fuertes en la parte delantera del muslo y la parte posterior del muslo ayudan a que la articulación de la rodilla ejerza menos presión sobre ella, lo que hace que sea más posible aliviar el dolor de rodilla.

Entonces, ¿qué movimientos deportivos son seguros para una rodilla lesionada?

1. Elevación de la pierna recta en decúbito prono

Fuente: WebMD

Si le duele la rodilla, intente este movimiento en un área plana. Duerma boca abajo en el suelo o en el colchón. Apriete los músculos de su tendón de la corva, glúteos, luego prepárese para levantar las piernas como se muestra arriba. Mantenga durante 3-5 segundos mientras sus pies están levantados.

Realice de 10 a 15 levantamientos para cada pierna. Si al hacer este movimiento le duele la espalda, lo mejor es bajar las piernas.

2. Elevación de pantorrillas

Fuente; Azúcar pop

Para realizar este movimiento, preferiblemente cerca de un sofá o silla. Párese de espaldas a una silla o sofá para apoyar su cuerpo en caso de una caída.

Levante lentamente los talones lo más alto posible, manteniendo este movimiento durante 10-15 segundos. Luego, baje los talones hasta el suelo.

Cuando crea que esto es bastante fácil, intente después de un máximo de puntillas, levantando esa punta de pie. Deje que una pierna sostenga su peso.

3. Sentadillas contra la pared

Fuente: Countdown Fit

Este movimiento es más desafiante que el anterior. Primero, pegue la espalda contra la pared, separe las piernas a la altura de los hombros. Luego doble lentamente las rodillas, bajándolas a 90 grados. No se incline hacia adelante. Deje caer las nalgas hacia atrás, contra la pared, no hacia el frente.

Si siente una presión incómoda en la rodilla, no la fuerce hacia abajo. Haz lo mejor que puedas o cambia de posición.

Repita este ejercicio manteniendo de 5 a 10 segundos a la vez doblando las rodillas. Luego párese derecho de nuevo.

4. Da un paso adelante

Fuente: WebMD

Esto puede parecer trivial, simplemente suba y baje las piernas. Pero no se equivoque, este movimiento fortalece y flexibiliza los músculos alrededor de la rodilla.

Coloque su pie en el plano superior. Si no tiene equipo deportivo especial, puede usar un banco resistente. Utilice primero el banco más corto.

Al levantar las piernas, mantenga las caderas rectas, luego doble las rodillas lentamente y baje las piernas también lentamente.

Si esto le resulta demasiado fácil, utilice una silla o un terreno más alto. Cuanto más alto sea el campo, más duro trabajarán los músculos. Haz este movimiento al menos 10-15 veces.

5. Elevación lateral de piernas

Acuéstese mirando hacia un lado como en la imagen de arriba. Si le duele la rodilla, es mejor doblar la parte inferior de la pierna hacia atrás para que esté más estable en las siguientes etapas del movimiento.

Luego, la parte superior de la pierna se eleva a unos 45 grados. Mantenga las piernas hacia arriba hasta por 5 segundos, luego bájelas y relájese un poco.

Repite este movimiento de 10 a 15 veces. A continuación, gíralo hacia el otro lado y haz lo mismo con el mismo número de movimientos.