Tabla de contenido:
- ¿Cómo aumentan de altura los niños durante el sueño?
- ¿Cuánto tiempo debe dormir el niño?
- ¿Cómo logras que tu hijo duerma profundamente?
Se dice que beber leche antes de acostarse favorece el crecimiento en altura mientras el niño duerme. ¿Es esto solo un mito? Muchos factores afectan la altura de un niño, como la herencia, el estado nutricional, el estilo de vida y otros. Quizás el sueño puede ser uno de los factores que pueden afectar a que aumente la altura del niño.
Durante el sueño, los órganos de nuestro cuerpo funcionan y también se liberan hormonas para apoyar el trabajo de los órganos. Quizás esta hormona sea la clave principal por la que el sueño puede ayudar al crecimiento de un niño. Para obtener más información, echemos un vistazo a las siguientes revisiones.
¿Cómo aumentan de altura los niños durante el sueño?
El crecimiento es un proceso complejo que requiere varias hormonas. Una de las hormonas que afectan el crecimiento de la estatura de un niño es la hormona del crecimiento porque esta hormona estimula los procesos biológicos en la sangre, los órganos, los músculos y los huesos necesarios para aumentar la estatura. Algunas de las cosas que afectan el trabajo de la hormona del crecimiento son la nutrición, el estrés, el ejercicio y el sueño.
La hormona del crecimiento es liberada por la glándula pituitaria en el cerebro hacia el torrente sanguíneo y se libera a lo largo del día, pero el período de liberación es más alto durante el sueño, poco después de que el niño haya dormido bien. Esto significa que la duración breve del sueño o las alteraciones durante el sueño pueden afectar la liberación de la hormona del crecimiento porque necesitamos tiempo para lograr un sueño más profundo.
La investigación de Takahashi en 1968 mostró que el retraso en el sueño nocturno y la falta de sueño o el despertar frecuente pueden inhibir la liberación máxima de la hormona del crecimiento. Otras investigaciones publicadas por la revista Otorrinolaringología-Cirugía de cabeza y cuello 2010 explicó que los niños que experimentan deficiencia de la hormona del crecimiento están asociados con una mala calidad del sueño y una estatura más baja.
Por lo tanto, los niños deben dormir lo suficiente por la noche para maximizar la liberación de la hormona del crecimiento que apoya el aumento de la estatura de los niños. Si solo una noche el niño no duerme bien, es posible que no se detenga el crecimiento, pero si esto sucede casi todos los días, puede afectar el crecimiento del niño.
¿Cuánto tiempo debe dormir el niño?
Es importante que los niños duerman lo suficiente porque durante el sueño el cuerpo puede restaurar la energía para construir conexiones en el cerebro. La duración insuficiente del sueño puede hacer que los niños experimenten problemas de crecimiento, como retraso en el crecimiento, y puede provocar que los niños se vuelvan bajos retraso del crecimiento. La corta duración del sueño o el sueño insuficiente pueden hacer que el niño no produzca la hormona del crecimiento de manera óptima durante el sueño, por lo que el crecimiento en altura durante el sueño no funciona de manera óptima.
La falta de sueño también puede provocar condiciones de deficiencia de la hormona del crecimiento que pueden afectar el funcionamiento del corazón, los pulmones y el sistema inmunológico. La investigación publicada en la revista Neuroendocrinology en 2011 mostró que los niños con deficiencia de la hormona del crecimiento tenían una duración de sueño más corta y una mala calidad del sueño en comparación con los niños de la misma edad que tenían un crecimiento normal.
La cantidad de sueño que necesita un niño varía según su edad. Según la National Sleep Foundation, la cantidad de sueño que necesitan los bebés y los adolescentes es:
- Los recién nacidos de 0 a 3 meses necesitan entre 14 y 17 horas de sueño.
- Los bebés de 4 a 11 meses necesitan entre 12 y 15 horas de sueño.
- Los niños de 1 a 2 años necesitan entre 11 y 14 horas de sueño.
- Los niños de 3 a 5 años necesitan entre 10 y 13 horas de sueño.
- Los niños de 6 a 13 años necesitan entre 9 y 11 horas de sueño.
- Los adolescentes de 14 a 17 años necesitan entre 8 y 10 horas de sueño.
¿Cómo logras que tu hijo duerma profundamente?
La hormona del crecimiento se puede liberar en la mayor cantidad cuando el niño duerme profundamente. Al hacer que el niño esté profundamente dormido, se refiere a ayudarlo a crecer, es decir, a aumentar su altura. Para ayudar a su hijo a dormir bien durante un período de tiempo suficiente, usted, como padre, puede:
- Aplicar las horas de sueño de los niños todos los días. Los escolares deben estar dormidos a las 8 o 9 de la noche. Aplica lo mismo incluso los fines de semana. Las horas de sueño irregulares pueden empeorar los hábitos de sueño de un niño.
- Acompañe al niño antes de acostarse, esto se puede hacer hablando con el niño, cantándole una canción de cuna o leyendo un cuento antes de acostarse. Además, no invite a los niños a realizar actividades antes de acostarse. Asegúrese de que el niño esté en una condición cómoda antes de acostarse.
- Asegúrese de que el niño duerma en una habitación cómoda, preferiblemente con las luces apagadas y el ambiente sea tranquilo.
- No coloque un televisor o una computadora en la habitación de un niño.
