Tabla de contenido:
- Qué puedes hacer para lidiar con la tristeza
- 1. Depende de amigos o familiares
- 2. Siéntete cómodo con la religión o las creencias
- 3. Únase al grupo de apoyo
- 4. Consultar a un terapeuta o consejero de duelo
- 5. Lidia con tus sentimientos
- 6. Expresa tus sentimientos con claridad
- 7. Cuida de ti y de tu familia
- 8. Ayudar a otros a sobrellevar la tristeza
- 9. Recuerde y recuerde siempre la vida de sus seres queridos
No es fácil lidiar con los sentimientos de pérdida, especialmente si ha perdido a alguien a quien ama para siempre. Casi todas las personas que han experimentado esto tendrán síntomas similares. Desde conmoción e incredulidad, tristeza, arrepentimiento, enojo, miedo, hasta problemas de salud causados por una tristeza profunda, como mareos, pérdida de apetito, debilidad, náuseas, pérdida de peso e insomnio. Por supuesto, necesita algo de tiempo para poder recuperarse a su estado original.
Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas pueden recuperarse de su tristeza por sí mismas con el tiempo, si cuentan con apoyo social y de salud. Puede llevar meses o incluso más de un año aceptar la pérdida. No hay un límite de tiempo "normal" para alguien que está en duelo.
Si usted y su difunto no se llevan bien, esto afectará el proceso de duelo. Puede que le tome un tiempo pensar finalmente antes de poder mirar hacia atrás y adaptarse al sentimiento de pérdida.
Los humanos somos criaturas instintivamente resistentes, considerando que la mayoría de nosotros podemos sobrevivir a todo tipo de tragedias y luego seguir adelante con la vida por nuestra cuenta. Sin embargo, algunas personas pueden luchar contra la tristeza durante más tiempo y sentirse incapaces de realizar sus actividades diarias. Aquellos que están lidiando con el duelo necesitan la ayuda de un psicólogo o de alguien con licencia para especializarse en salud mental para lidiar con el duelo.
Qué puedes hacer para lidiar con la tristeza
1. Depende de amigos o familiares
Este es el momento de apoyarse en las personas que se preocupan por usted, incluso si es fuerte e independiente. Mantenga a sus seres queridos cerca de usted, no los ignore y acepte la ayuda que le brindan.
2. Siéntete cómodo con la religión o las creencias
Si sigue una determinada religión o creencia, encuentre consuelo realizando un ritual de duelo de acuerdo con sus creencias. Las actividades espirituales como rezar, meditar o ir a un lugar de culto pueden ayudar a consolar su corazón.
3. Únase al grupo de apoyo
La tristeza a veces puede hacerte sentir solo, aunque tengas seres queridos a tu alrededor. Puede ser útil compartir su dolor con personas que han experimentado la misma pérdida. Encontrar grupo de apoyo en el área donde vive, comuníquese con el hospital, la organización benéfica, el hogar de duelo y el centro de asesoramiento más cercanos.
4. Consultar a un terapeuta o consejero de duelo
Si el dolor es demasiado difícil de soportar por su cuenta, comuníquese con un profesional de salud mental con experiencia en consejería. Los terapeutas experimentados pueden ayudarlo a lidiar con el exceso de emociones y a lidiar con los obstáculos cuando está de duelo.
5. Lidia con tus sentimientos
Puedes intentar albergar tristeza, pero no podrás evitarlo para siempre. Tratar de soportar sentimientos de tristeza y pérdida solo prolongará el proceso de tristeza. La tristeza no resuelta también puede provocar depresión, ansiedad, problemas de salud y abuso de sustancias.
6. Expresa tus sentimientos con claridad
Escribe una historia sobre tu pérdida. Si ha perdido a un ser querido, escriba una carta y diga las palabras que aún no se hayan revelado. Para álbum de recortes o un álbum de fotos para conmemorar los tiempos en que vivió y participó en actividades u organizaciones que fueron significativas para él.
7. Cuida de ti y de tu familia
Comer con regularidad, hacer ejercicio y descansar lo suficiente puede fortalecerlo día a día para seguir adelante.
8. Ayudar a otros a sobrellevar la tristeza
Ayudar a los demás contribuirá en gran medida a que se sienta mejor. Compartir historias sobre personas que han fallecido también permitirá a otras personas afrontar el dolor.
9. Recuerde y recuerde siempre la vida de sus seres queridos
Una forma es mostrar fotos con el difunto mientras se divierte o dar el nombre del difunto a los recién nacidos y / o a las plantas para conmemorarlo. Cuando descubra que todavía se siente abrumado por las emociones, puede ser útil hablar con un psicólogo autorizado u otro profesional de la salud mental para que lo ayude a salir de su tristeza y encontrar el camino de regreso a donde estaba.
