Tabla de contenido:
- 1. Malos hábitos de sueño
- 2. Comer de forma irregular
- 3. Bebe café
- 4. Sentado demasiado tiempo
- 5. Teléfono celular
- 6. Trabajar horas extraordinarias
- 7. Mirar televisión demasiado tiempo
- 8. Con demasiada frecuencia, escuche el desahogo
Ya no es un secreto que la generación millennial (que ahora está en su edad productiva) tiene dificultades para evitar tres problemas psicológicos, a saber, el estrés, la ansiedad y la improductividad. Datos Asociación Americana de Psicología (APA) muestra que la generación millennial es menos capaz de superar estos problemas que la generación anterior.
No solo es malo para la salud mental, según una investigación de la Universidad de Harvard, la ansiedad y el estrés están relacionados con el riesgo de enfermedades cardíacas, migrañas, problemas respiratorios crónicos y otras condiciones adversas.
Desafortunadamente, el trabajo, la ambición y varias decisiones difíciles en la vida son de hecho las principales razones por las que el estrés, la ansiedad y las tendencias improductivas lo afligen. Sin embargo, rara vez nos damos cuenta de que los hábitos cotidianos también están formando lentamente los tres problemas principales de la generación millennial. Estos malos hábitos son:
1. Malos hábitos de sueño
Es de conocimiento común que los malos hábitos de sueño son un factor que contribuye al estrés, la ansiedad y las tendencias improductivas. Un estudio de la Universidad de California afirma que la falta de sueño puede atacar la parte del cerebro que causa ansiedad en los seres humanos. La principal causa de la falta de sueño es empezar a dormir en diferentes momentos, no priorizar el sueño, y lo que sucede a menudo es estar ocupado usando una computadora portátil, teléfono celular o artilugio antes de ir a la cama.
Solución:
Reportando desde calmclinic.com, Lo sencillo que puede ser una solución a este problema es hacer del sueño una rutina programada, retirar objetos que te hagan retrasar el sueño (laptop, celular, etc.), y luego ejercitarte regularmente durante el día.
2. Comer de forma irregular
No solo es una cuestión de metabolismo corporal, también se ha demostrado que comer con regularidad tiene un buen efecto en la condición mental de una persona. Reportando desde bodyandhealth.com, "Retrasar comer demasiado o saltarse el desayuno puede hacer que los niveles de azúcar en sangre se vuelvan inestables y desencadenar ansiedad, confusión, mareos y dificultad para hablar". La deshidratación o la falta de líquidos en el cuerpo también pueden tener el mismo efecto, porque básicamente la comida y la bebida son las principales necesidades biológicas.
Solución:
Consuma una dieta diaria regular y constante. Mantenga los bocadillos lejos de su escritorio o escritorio en su habitación. Siempre proporcione una botella de agua mineral dondequiera que esté en movimiento.
3. Bebe café
En el contexto de los beneficios a corto plazo, a menudo utilizamos el café como solución. Por ejemplo, para que estemos más concentrados y alertas en las próximas horas. Sin embargo, detrás de estos beneficios, el café nos vuelve más sensibles, irritables, ansiosos y nerviosos. Resulta que la cafeína nos infunde una sensación de pánico y luego nos vuelve fóbicos. La cafeína también es diurética, es decir, desencadena una formación acelerada de orina, y eso se suma a su ansiedad.
Solución:
Si eres fanático del café, aprende a limitar la porción de café a una taza al día. Si no puede evitarlo, cambie a café descafeinado o té negro. Si te ha calmado durante algunas semanas, sigue ese camino.
4. Sentado demasiado tiempo
Estar sentado demasiado tiempo le causará ansiedad. Esto lo demuestran los investigadores de BMC Public Health. La realidad es que, hoy en día, la mayoría de los trabajos nos colocan en escritorios y se puede acceder a todos los trabajos a través de computadoras. Sin embargo, resulta que esto tampoco es bueno para nuestra psicología.
Solución:
Levántese y camine cada 90 minutos cuando se siente. Es mejor si esto se equilibra con ejercicio regular.
5. Teléfono celular
La tecnología que ofrece la generación actual de teléfonos móviles nos vuelve aún más adictivos. En muchos contextos, es mucho lo que podemos lograr con la tecnología que ofrecen nuestros teléfonos móviles. La investigación de la Universidad de Baylor en 2014 indicó que la pantalla Teléfono móvil como centro de información puede incrementar la actividad del sistema nervioso. El aumento de la actividad del sistema nervioso puede desencadenar una fuerte ansiedad.
Solución:
No siempre uses Teléfono móvil si está en una posición aburrida y no está haciendo nada. Acostumbrarse a ponerlo Teléfono móvil Estás en tu bolso o en tu bolsillo cuando no tienes nada que ver Teléfono móvil.
6. Trabajar horas extraordinarias
Vaya a casa a la parte programada para su trabajo. Citado de Forbes, cuando el trabajo ocupa una parte de nuestra vida diaria, la ansiedad se presenta automáticamente. Ignorar las horas de trabajo puede causarnos un daño psicológico.
Solución:
Programe todas sus actividades según el tiempo. Limite el tiempo máximo que trabaja y determine su horario de sueño cada día. Asegúrese de que sus ambiciones laborales estén en consonancia con la forma en que forma un estado psicológico saludable.
7. Mirar televisión demasiado tiempo
Muchos consideran descansar en el sofá y pasar tiempo frente a la pantalla del televisor como un buen método de descanso. Sin embargo, un estudio refuta el método. Un estudio afirma que alguien que mira televisión durante más de dos horas seguidas puede encontrar ansiedad y estrés. Otros estudios también han sugerido que esto es tan impactante como pasar tiempo frente a la pantalla de una computadora.
Solución:
Cuando haya terminado con su trabajo, busque otras actividades además de mirar televisión. Busque actividades como hacer ejercicio, charlar, pasar el rato estar con el parque, o escribir. Incrementa la interacción con la naturaleza y las personas que te rodean.
8. Con demasiada frecuencia, escuche el desahogo
Expresar ansiedad a los demás es un intento de calmar la mente. Sin embargo, un estudio encontró que si siempre eres un lugar para que tus amigos confíen en sus sentimientos y emociones, potencialmente puedes sentirte peor. Asimismo, si la confianza se hace en grupo, entonces la ansiedad de alguien (en quien está confiando) se transmitirá al grupo.
Solución:
Esto no significa que debas dejar de escuchar a los amigos que se quejan. Pero después de eso, busca personas divertidas que puedan hacerte feliz e incluso olvidarse de cualquier problema.
