7 ejercicios para mujeres que son fáciles y se pueden practicar en casa

El ejercicio no solo se hace para nutrir el cuerpo. Sin embargo, se puede hacer para dar forma y tensar algunas de las partes sueltas del cuerpo. Para las mujeres, tener una postura corporal ideal es muy importante para apoyar su apariencia. Aquí hay varios tipos de deportes para mujeres que puedes probar y practicar en casa.

1. Flexiones

El primer deporte para mujeres es Lagartijas. Aunque es simple, este ejercicio implica la participación de todas las partes del cuerpo y quema muchas calorías.

aparte de eso Lagartijas también ayuda a fortalecer los antebrazos, bíceps y tríceps. De hecho, este simple ejercicio puede tensar los músculos del pecho para mejorar la apariencia de sus senos.

Cómo hacerlo

Colóquese como si fuera a gatear. Coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros. Junta las piernas. Luego, baje lentamente su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso. Luego, empuja tu cuerpo hacia la posición inicial. Asegúrese de que sus caderas también estén levantadas, no contra el piso.

2. Intervalos cardio

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es un tipo de ejercicio que se realiza de manera muy intensa y menos intensa en un solo entrenamiento. Por ejemplo, para un principiante, puede hacer una caminata rápida durante 1 minuto y luego una caminata regular durante los siguientes 2 minutos.

Repite este entrenamiento a intervalos cinco veces durante 15 minutos. Este método se realiza porque puede quemar más calorías en menos tiempo.

Cómo hacerlo

Determina el tipo de ejercicio cardiovascular que quieres hacer, como saltar la cuerda, correr encima rueda de andar, andar en bicicleta o caminar. Realice el ejercicio con el siguiente patrón durante 10 repeticiones, a saber:

• 3 minutos para el 50 por ciento de la fuerza máxima.
• 20 segundos para el 75 por ciento de la fuerza máxima.
• 10 segundos al 100 por ciento de la potencia máxima.

3. Puente

Fuente: Womenshealthmag.com

Puente incluyendo deportes para mujeres que pueden embellecer la forma de tus glúteos. Aparte de eso, estos ejercicios también ayudan a mantener la espalda sana y libre de dolor. Puente también se utiliza para desarrollar músculo, aumentar la flexibilidad y fortalecer toda la sección media.

Cómo hacerlo

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Levanta la espalda y los glúteos y baja la espalda hasta la posición inicial. Puedes hacer 3 series, de 10 a 15 repeticiones cada una.

4. Tabla lateral

Fuente: Womenshealthmag.com

Tabla lateral o una plancha lateral es uno de los ejercicios básicos que pueden ayudar a tonificar y encoger la cintura. Además, este ejercicio también ayuda a la resistencia de los músculos abdominales y la espalda baja, lo que es útil para proteger la columna.

Cómo hacerlo

Acuéstese sobre el lado derecho o izquierdo con las piernas rectas. Luego, deje caer su pedestal en su brazo derecho o izquierdo. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Luego repita en el reverso haciendo lo mismo.

5. Soporte de hombro (postura de cera)

Fuente: Verywellfit.com

Deportes para otras mujeres que tienen muchos beneficios, a saber soporte de hombro o una postura de cera. Este movimiento es uno de los movimientos de yoga llamados sarvangasana.

Este ejercicio tiene varios beneficios, como equilibrar las hormonas, especialmente las hormonas tiroideas e hipotalámicas, fortalecer el corazón y el sistema respiratorio, superar los resfriados, reducir las varices, reducir el estreñimiento, prevenir las arrugas de la piel y superar el insomnio.

Cómo hacerlo

Acuéstese de espaldas en la colchoneta. Luego, levante lentamente las piernas y las caderas. Coloque las manos detrás de la espalda y mantenga las piernas y la espalda rectas hacia arriba. Intente hacerlo durante 30 segundos a un minuto.

6. Aumentar

Fuente: Popsugar.com

Aumentar es un simple ejercicio de resistencia corporal que se centra en los músculos de las piernas y en los glúteos. Este ejercicio se realiza para tonificar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales para que las piernas sean más delgadas, más fuertes y las nalgas levantadas.

Cómo hacerlo

Párese frente a un banco o escalera y pise firmemente con el pie izquierdo sobre él. Mantenga su cuerpo recto y erguido. Empuje su cuerpo hacia arriba hasta que su pierna izquierda esté recta hacia atrás, parada en una escalera o banco.

Baje la pierna derecha lentamente hacia atrás hasta que toque el suelo. Luego, repita con la pierna derecha levantada hacia la escalera o banco. Hazlo exactamente como antes. Puede hacer esto durante aproximadamente 5 a 10 minutos.

7. Extensión de tríceps

Fuente: Shape.com

Los tríceps se utilizan todo el tiempo. Por lo tanto, mantenerlo fuerte le permite moverse de manera más eficiente. Además, esto también minimiza el riesgo de lesiones en el hombro y el codo. práctica extensión de tríceps se realiza para tensar los tríceps y la parte posterior de los músculos del hombro.

Cómo hacerlo

Prepare una carga de aproximadamente 1-1,5 kg. Hágalo con una posición ligeramente doblada. Luego, dé un paso hacia adelante con el pie derecho y mantenga el pie izquierdo hacia atrás. Doble la pierna derecha y luego levante el brazo izquierdo que ha estado sosteniendo el peso al lado del hombro. Suba y baje pesas 30 veces. Repita lo mismo con la pierna y la mano opuestas.

X