7 consejos fáciles para dormir bien sin roncar & bull; hola saludable

Casi todo el mundo ronca, también conocido como ronquido, mientras duerme al menos una vez en la vida. Sin embargo, si es demasiado frecuente, los ronquidos no solo pueden afectar la cantidad y la calidad de su sueño, sino que también afectarán a su pareja y a su familia.

Además, los ronquidos también pueden provocar graves problemas de salud. Según los informes de Everyday Health, además de la falta de sueño, la sensación de cansancio durante el día, la irritabilidad, las personas que roncan con frecuencia también tienen un 34% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un 67% más propensas a sufrir un derrame cerebral. Otros problemas de salud incluyen apnea del sueño y disminución de la libido.

Consejos fáciles para lidiar con los ronquidos

Afortunadamente, dormir en habitaciones separadas no es la única solución para dejar de roncar las quejas. Hay muchas otras soluciones efectivas disponibles para ayudarlo a usted y a su pareja a dormir mejor por la noche y eliminar cualquier problema de relación que pueda surgir cuando una persona ronca.

Pruebe los remedios naturales y los trucos sencillos para cambiar el estilo de vida a continuación, que pueden ayudarle a dejar de roncar.

1. Cambiar la posición para dormir

Dormir boca arriba o boca abajo hace que la lengua y la carne alrededor de la garganta se aflojen y obstruyan las vías respiratorias, provocando un sonido vibrante mientras duerme. Dormir de lado puede ayudarlo a lidiar con los molestos ronquidos todas las noches.

También puede usar una almohada para el cuerpo (una almohada grande y larga que sostiene todo su cuerpo) para ayudarlo a permanecer de lado durante toda la noche.

Si tiene un compañero para dormir que siempre está roncando, intente meter una pelota de tenis detrás de su camisón (puede coser un bolsillo adentro para mantener la pelota en su lugar). Cuando se da la vuelta para cambiar de posición, la incomodidad que le provoca la pelota de tenis "obligará" a su cuerpo a volver a la posición inicial, durmiendo de costado sin tener que despertarlo. Suena extraño, pero si puede seguir durmiendo bien sin despertarse con sus propios ronquidos o pincharte toda la noche, este truco no debería ser un problema.

Si los ronquidos continúan independientemente de la posición para dormir, la causa puede ser la apnea obstructiva del sueño. Consulte a un médico para obtener más información.

2. Cambia tu almohada

Los alérgenos en su dormitorio y en su almohada pueden desempeñar un papel en su "pasatiempo" de roncar. Los ácaros del polvo pueden acumularse en las almohadas y causar reacciones alérgicas asociadas con los ronquidos.

Dormir con una mascota también puede afectar sus ronquidos, ya que la caída del cabello puede ser inhalada, obstruir las vías respiratorias y causar irritación.

Lave su almohada cada dos veces por semana y reemplácela con una almohada nueva cada seis meses. Además, limpie regularmente su dormitorio para evitar la acumulación de ácaros y alérgenos.

3. Configure la temperatura ambiente en un estado húmedo.

Si duerme en una habitación que es muy fría o muy seca, esto podría explicar por qué ronca. El aire seco secará la garganta y las paredes internas de la nariz, causando congestión. La nariz tapada hace que la entrada y salida de aire sea limitada y hace vibrar el tejido circundante.

El truco es subir la temperatura de la habitación uno o dos grados o usar un humidificador para calentar el aire de la habitación.

4. Soporte para la cabeza

Puede levantar la cabeza unos 10 centímetros más mientras duerme para evitar que la lengua empuje hacia atrás y bloquee el paso del aire; también puede ayudar a abrir las vías respiratorias un poco más.

Lo que hay que recordar es que no levante demasiado la cabeza para refutar, ya que esto también puede bloquear sus vías respiratorias, lo que lo mantiene roncando. Ajuste la altura de la refutación de la cabeza de la manera más cómoda posible y elija un objeto que no sea demasiado suave ni demasiado plano, por ejemplo, una pila de dos almohadas que sean un poco duras o una pila de libros metidos en la parte posterior de su almohada para dormir. . Use una almohada que pueda mantener la cabeza y el cuello en una posición cómoda y adecuada.

5. Ingesta inadecuada de líquidos corporales

Beba muchos líquidos antes de acostarse. Las secreciones de las paredes de la nariz y la garganta se vuelven pegajosas cuando duerme con sed y pueden provocarle ronquidos.

6. Ejercita los músculos de la garganta

Intente hacer algunos de estos trucos:

• Pronuncia cada vocal (a-i-u-e-o) en voz alta y repítelo durante tres minutos, varias veces al día.
• Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores. Desliza tu lengua hacia adelante y hacia atrás durante tres minutos todos los días.
• Cierra la boca y frunce la boca. Mantenga durante 30 segundos,
• Con la boca abierta, mueva la mandíbula inferior hacia la derecha y manténgala presionada durante 30 segundos. Repita para el lado izquierdo.
• Con la boca abierta, apriete los músculos de la parte posterior de la garganta repetidamente durante 30 segundos. Consejo: Mírese en el espejo y observe cómo la úvula (la "bola" que cuelga detrás de la lengua) se mueve hacia arriba y hacia abajo.
• Prostrate la mandíbula inferior, mostrando los dientes, sosteniéndola mientras cuenta hasta 10 lentamente. Repita de 5 a 20 veces al día.
• Saque la lengua lo más que pueda. Muévete hacia la derecha, hacia la izquierda, toca la esquina de tus labios mientras mantienes la lengua recta. Hágalo dos veces al día.

Realizados todos los días, los ejercicios de garganta pueden fortalecer los músculos del tracto respiratorio superior y al mismo tiempo ser una solución eficaz para reducir o detener la intensidad de sus ronquidos.

7. Medicamentos contra los ronquidos

Si sus esfuerzos independientes no logran detener sus ronquidos, consulte a un médico otorrinolaringólogo. Él o ella puede recomendar procedimientos médicos, como presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP), cirugía para agrandar el tamaño de las vías respiratorias mediante la extracción de tejido o la corrección de anomalías, uvulopalatoplastia asistida por láser (LAUP), implantes de plaquetas o somnoplastia.