7 beneficios de las peras sanas y llenas

¿Eres fanático de las peras? Esta fruta de piel verde, que tiene un sabor dulce y crujiente cuando se muerde, es realmente deliciosa como merienda. Pero detrás de su delicioso sabor, la pera también tiene varios beneficios para la salud, ¡ya sabes!

Los beneficios de las peras son saludables para el organismo.

Pera o pera es el fruto de una especie vegetal Pyrus communis que también es un miembro de la familia de plantas de las Rosáceas.

Las peras se cultivan en países europeos y asiáticos. En esta fruta también contiene varios nutrientes como vitamina A, vitamina E, niacina, ácido pantoténico, colina, betaína, calcio, hierro, fósforo, zinc y selenio.

1. Contiene antioxidantes

Las peras tienen un efecto antioxidante de glutatión y anticancerígeno que es bueno para la salud del cuerpo. El glutatión es un antioxidante que puede ayudar a prevenir el cáncer, la presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares.

Según una investigación del Instituto Nacional del Cáncer, el consumo diario de peras frescas muestra un efecto positivo en la capacidad del cuerpo para prevenir el crecimiento del cáncer, reducir la inflamación y mantener el cuerpo en un nivel de pH equilibrado.

Sin olvidar, los beneficios de las peras son buenos para reducir los niveles de lípidos en la sangre.

2. Alta fuente de vitamina C

Para mantener un sistema inmunológico saludable, puede comer peras. La razón es que las peras contienen mucha vitamina C. En las peras, hay aproximadamente el 12% del requerimiento diario de vitamina C (ácido ascórbico) que necesita.

Además, la vitamina C de esta fruta contiene poderosos antioxidantes que pueden combatir el daño celular debido a los radicales libres y el estrés oxidativo. La vitamina C también es útil para proteger las células de ADN sanas, detener las mutaciones celulares, mantener un metabolismo saludable y reparar el tejido dañado del cuerpo.

3. Bueno para la piel

Además de ser bueno para la salud de los órganos internos, el contenido nutricional de vitamina C en los beneficios de las peras también es bueno para la piel que es la parte externa de su cuerpo. El consumo de altos niveles de vitamina C y antioxidantes como las peras ayuda a aumentar la inmunidad de la piel a las infecciones. Además, los antioxidantes de esta fruta tienen efectos anti-envejecimiento y de renovación celular en la piel.

4. Contiene mucha fibra buena

En las peras medianas, generalmente contienen hasta 5 gramos de fibra. Comer peras puede ser una forma de satisfacer las necesidades diarias de fibra de su cuerpo. La fibra también juega un papel importante en el mantenimiento de niveles saludables de azúcar en sangre.

No solo fibra regular, las peras contienen fibra de pectina que es soluble en agua. La fibra de pectina tiene una función importante para ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo y mejorar la salud de su sistema digestivo.

5. Prevenir el estreñimiento

El contenido de fibra en las peras es lo suficientemente alto como para que esta fruta sea ideal para prevenir o tratar problemas digestivos. Entonces, la pectina en las peras también se considera una sustancia diurética natural que tiene un efecto laxante suave.

Si está estreñido, intente comer 1 o 2 peras al día. También puedes agregar peras picadas a la mezcla. zalamero para ayudar a suavizar los movimientos intestinales, prevenir la retención de agua en el cuerpo y reducir la hinchazón.

6. Ayuda a prevenir la diabetes

Se dice que el contenido de flavonoides en las peras es la clave para prevenir y tratar la diabetes. Esto está respaldado por un estudio del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades que fue seguido por más de 9,600 adultos de entre 25 y 74 años durante aproximadamente 20 años.

Los investigadores encontraron que los participantes que comían cinco porciones de frutas y verduras cada día tenían un riesgo significativamente reducido de desarrollar diabetes. Las peras también se consideran una fruta de bajo índice glucémico que es buena para el azúcar en sangre. Una porción de peras contiene aproximadamente 26-28 gramos de carbohidratos.

Además de su alto contenido en fibra, se considera que las peras son más capaces de soportar los antojos de dulces gracias a su fibra, que puede hacer que el estómago se llene por más tiempo.

7. Ayuda a mantener huesos sanos

Otro beneficio de las peras es que contienen vitamina K y boro que pueden mantener la salud de los huesos. La deficiencia de vitamina K puede aumentar el riesgo de enfermedades óseas como la osteoporosis.

La vitamina K y otros nutrientes esenciales, como el calcio, el magnesio y el fósforo, trabajan juntos para prevenir la degradación de los huesos. De hecho, algunos expertos incluso consideran que la vitamina K es potencialmente el nutriente más importante para combatir la osteoporosis.

Mientras tanto, el boro tiene una función importante para ayudar a mantener los huesos fuertes al aumentar la densidad mineral, prevenir la osteoporosis, tratar afecciones inflamatorias como la artritis y aumentar la fuerza de la masa muscular.

Muchos profesionales de la salud consideran que el boro es una parte importante de la prevención de los trastornos óseos debidos al envejecimiento.

Elegir una buena pera

Si desea comprar peras, elija peras orgánicas que sean más saludables que las peras rociadas con pesticidas. Para obtener el contenido nutricional completo de esta fruta, compre peras frescas.

Trate de no comprar peras procesadas como jugo de pera envasado, jarabe de pera o mermelada. Estos productos procesados suelen estar pasteurizados, contienen azúcares añadidos y han perdido muchos nutrientes.

Lo bueno es que puede hacer su propio jugo de pera natural a partir de frutas enteras sin azúcar agregada. ¡Recuerda! Mejor hacer puré de peras enteras. A algunas personas les gusta pelar las peras. De hecho, la piel contiene muchos antioxidantes y vitaminas.

Si obtiene peras que aún están crudas, no las tire. Esta fruta puede madurar en algunos a temperatura ambiente. Consejos para que las peras maduren más rápido, coloque las peras en el bol con los plátanos. Esto se debe a que los plátanos contienen compuestos químicos que pueden hacer que otras frutas maduren rápidamente.