Beneficios de la vitamina b12 para el cuerpo: previene los defectos de nacimiento hasta la osteoporosis

Una de las vitaminas que juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano es la vitamina B12. Desafortunadamente, a diferencia de varias vitaminas que el cuerpo puede producir, debe obtener vitamina B12 de su dieta diaria (especialmente de la carne, el pescado y la leche) o de los suplementos. Para los adultos en general, la ingesta diaria recomendada de vitamina B12 es de alrededor de 2,4 mcg, mientras que las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más. De hecho, ¿cuáles son los beneficios de la vitamina B12 para la salud del cuerpo?

Beneficios de la vitamina B12 para el organismo

En el cuerpo, la vitamina B12 apoya el funcionamiento normal de las células nerviosas, la formación de glóbulos rojos y la formación de ADN. Éstos son algunos de los beneficios de la vitamina B12 para el organismo.

1. Mantener huesos sanos y prevenir la osteoporosis

Las investigaciones realizadas en más de 2500 adultos apuntan al hecho de que las personas con deficiencia de vitamina B12 tienen menor densidad ósea. Con el tiempo, la baja densidad ósea hace que los huesos se vuelvan frágiles, lo que aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis.

2. Mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión.

La vitamina B12 trabaja para metabolizar la serotonina, una hormona en el cerebro que es responsable de estabilizar las emociones y crear sentimientos de calma y felicidad. Por lo tanto, alguien que tiene una deficiencia de vitamina B12 es más propenso a experimentarla. cambio de humor y contra el riesgo de depresión.

Otro estudio encontró que el consumo de medicamentos antidepresivos junto con la ingesta de suplementos de vitamina B12 disminuyó la gravedad de los síntomas depresivos en la recaída, en comparación con los pacientes deprimidos tratados solo con antidepresivos.

3. Mantener la salud del corazón

Otro beneficio de la vitamina B12 es mantener la salud del corazón. Esta vitamina ayuda a reducir los niveles de homocisteína (aminoácidos) que son demasiado altos. La homocisteína alta es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Los niveles elevados de homocisteína que son demasiado altos pueden dañar el revestimiento de las paredes de las arterias y facilitar la formación de coágulos de sangre que pueden obstruir los pulmones, el cerebro y el corazón también.

También existe evidencia de investigación de que la vitamina B12 puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y la presión arterial alta. Además, la vitamina B12 también puede controlar la acumulación de placa dañina en los vasos (aterosclerosis).

4. Prevenir la anemia

La vitamina B12 ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos sanos. Es por eso que una ingesta adecuada de vitamina B12 puede prevenir la anemia. La anemia es una afección por deficiencia de sangre caracterizada por síntomas comunes como debilidad, fatiga, letargo y piel pálida.

5. Reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular.

La degeneración macular es un trastorno de la visión asociado con el envejecimiento, por lo que es más común en las personas mayores.

Citado de Healthline, los investigadores encontraron evidencia de que la ingesta regular de suplementos de vitamina B12 puede reducir la homocisteína. Además de aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, una homocisteína demasiado alta también puede aumentar el riesgo de degeneración macular.

El estudio se realizó en cinco mil mujeres de 40 años o más durante siete años. A un grupo se le dio una pastilla de placebo, mientras que al otro grupo se le dio una combinación de vitaminas B12, B6 y ácido fólico. Como resultado, el grupo que recibió vitaminas B12, B6 y ácido fólico tuvo un 34 por ciento menos de riesgo de degeneración macular y un 41 por ciento menos para el tipo más grave.

6. Prevenir la demencia

La vitamina B12 apoya la función normal de las células nerviosas del cerebro, evitando así la reducción del tamaño del cerebro (atrofia) que se produce debido a la muerte neuronal. Un estudio apunta a corroborar los hechos de que la falta de niveles de vitamina B12 puede empeorar la memoria.

Cuanto más saludables, más fuertes sean las conexiones entre las neuronas del cerebro, menor será el riesgo de sufrir pérdida de memoria relacionada con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la demencia. Un estudio en personas con demencia en las primeras etapas mostró que una combinación de suplementos de vitamina B12 y ácidos grasos omega-3 ayudó a retrasar el deterioro de la memoria.

7. Prevenir los defectos de nacimiento

Otro beneficio de la vitamina B12 es que ayuda a mantener la salud de su embarazo. La investigación muestra que el cerebro y el sistema nervioso fetal necesitan niveles adecuados de vitamina B12 de la madre para desarrollarse adecuadamente.

La falta de vitamina B12 al principio del embarazo puede aumentar el riesgo de defectos congénitos, como defectos del tubo neural. Las mujeres embarazadas con niveles de vitamina B12 inferiores a 250 mg / dL tienen tres veces más probabilidades de tener un hijo con defectos de nacimiento. Mientras tanto, las mujeres embarazadas cuyos niveles de vitamina B12 estaban por debajo de 150 mg / dL tenían un riesgo cinco veces mayor que las mujeres cuya ingesta diaria de vitamina B12 era suficiente.

Además, la deficiencia de vitamina B12 también puede provocar un parto prematuro o un aborto espontáneo.