¿Cómo decido qué dieta es la adecuada para mí?

En ocasiones, elegir la dieta más adecuada puede resultar confuso. No es infrecuente que las personas que eligen la forma incorrecta de hacer dieta en realidad no logren sus objetivos deseados, incluso causando efectos negativos en la salud. Por lo tanto, primero averigüemos cómo hacer una dieta adecuada y adecuada para usted. Mira las reseñas a continuación.

En realidad, ¿qué es una dieta?

Antes de decidirse por un método de dieta que se vivirá, primero debe saber qué significa realmente la dieta. La razón es que muchas personas piensan que la dieta es un hábito alimenticio restringido para perder peso. De hecho, esta suposición no es del todo correcta.

Entonces, ¿qué es una dieta? La palabra dieta proviene del griego que significa una forma de vida. Por lo tanto, una buena alimentación es en realidad una forma de vida para nosotros todos los días.

La dieta también se puede interpretar como una forma de regular la cantidad y elegir alimentos para lograr ciertos objetivos, por ejemplo, perder peso, controlar los niveles de colesterol corporal, para apoyar el tratamiento de ciertas enfermedades.

Actualmente, hay muchas dietas circulando en la comunidad, especialmente para adelgazar. La dieta para adelgazar más comentada es:

Dieta Atkins
La dieta de la zona
Dieta cetogénica
Dieta vegetariana
Dieta vegetariana
Dieta para vigilar el peso
Dieta de South Beach
Dieta de alimentos crudos
Dieta mediterránea
Dieta de ayuno (intermitente dieta)

Al elegir la dieta adecuada, ¿qué se debe tener en cuenta?

Antes de seguir adelante, conviene recordar que el significado de la dieta es una forma de vida. Ciertamente, todos practican esta forma de vida, desde los bebés hasta los ancianos. No es que la dieta sea siempre para adelgazar.

Ahora, cuando desee determinar qué dieta es la adecuada, por supuesto, debe basarse en sus propias necesidades. Por ejemplo, ¿actualmente desea perder peso, aumentar de peso, mantener los niveles de colesterol, mejorar el rendimiento (generalmente para los atletas) o prevenir el envejecimiento?

Después de conocer cuáles serán los objetivos de la dieta, observe también cómo es el estado de su peso, los niveles de grasa corporal, las enfermedades que tiene, su profesión y su estilo de vida (por ejemplo, patrones de sueño, ejercicio, actividades diarias que realiza).

Si tiene problemas para elegir qué dieta es la adecuada, debe consultar a su médico y nutricionista.

Entonces, ¿cuáles son las señales si alguien tiene éxito o no en su dieta?

A veces, es posible que haya estado a dieta durante algún tiempo. Por lo tanto, durante este tiempo, debe juzgar si la dieta ha tenido éxito o no. De lo contrario, tal vez la forma en que aplica su dieta sea incorrecta o incluso la forma en que elija la dieta no sea adecuada.

Para saber si una dieta está funcionando o no, puede buscar los siguientes signos:

Signos de una dieta exitosa

Ejecutar con éxito todos los días
Fácil, no se siente pesado ni obligado a hacerlo.
Se puede hacer a largo plazo
Logra la meta deseada

Signos de dieta que no funciona

Es dificil de hacer
Promete resultados rápidos
No se puede hacer a largo plazo
No proporciona resultados acordes con los objetivos de la dieta.

Sin embargo, no confunda el éxito de su dieta con el de otras personas. La razón es que el éxito de una dieta puede variar para cada persona y pasará diferentes cantidades de tiempo. Si realmente tiene problemas mientras está a dieta, tal vez esta no sea la dieta adecuada para usted. Debe consultar inmediatamente a un médico sobre este asunto.

Lo más importante es evitar hacer dieta porque solo estás siguiendo a tus amigos o porque la dieta es popular. Esto tendrá un impacto adverso. En términos de salud, una dieta incorrecta puede causar problemas de estómago, vesícula biliar y trastornos del páncreas.

¿Está bien cambiar la dieta?

Cambiar la dieta está bien, porque la condición de todos puede cambiar y depende de las preferencias de la persona. Por ejemplo, si antes estabas en una dieta con el objetivo de adelgazar y te ha funcionado según tu objetivo, puedes volver a otra dieta.

En ese caso, vuelva a las recomendaciones una dieta nutricionalmente equilibrada, dividiendo las porciones de la siguiente manera:

Carbohidratos: 50-60 por ciento
Proteína: 15-20 por ciento
Grasa: 25-30 por ciento

Las necesidades de proteínas también se pueden calcular en función del peso corporal, que es de 0,8 a 1,2 gramos / kilogramo de peso corporal por día. Por ejemplo, su peso corporal es de 60 kilogramos, luego el requerimiento de proteína es 0.8 gramos de proteína multiplicado por 60 kilogramos, que son 48 gramos de proteína. Entonces, su requerimiento diario de proteínas es de entre 48 y 72 gramos de proteína por día.

Este es el contenido del plato de comida de acuerdo con una nutrición equilibrada.

La aplicación del principio de nutrición equilibrada se puede hacer fácilmente siguiendo el formulario de mi plato del Ministerio de Salud.

Mi plato ilustra la alimentación saludable recomendada en una comida, donde la mitad (50 por ciento) de la cantidad total de comida en cada comida son verduras y frutas. Mientras tanto, la otra mitad son fuentes alimentarias de carbohidratos (alimentos básicos) y fuentes alimentarias de proteínas (guarniciones).

Fuente: Ministerio de Salud, República de Indonesia.

Si bien está bien cambiar su dieta, es mejor no dejarse provocar fácilmente por una dieta que promete resultados instantáneos. La razón es que no existe una dieta adecuada para mostrar resultados rápidos. El efecto de cambiar las dietas por seguir amigos puede tener un efecto yo-yo.

La dieta es una forma de vida que usas para siempre, por lo que es mejor elegir la que se adapte a tus necesidades, no en función de las necesidades de los demás.