Tabla de contenido:
- 1. Alimentos ricos en calorías
- 2. Aumente su ingesta de grasas
- 3. Aumente su ingesta de carbohidratos
- 4. Calorías de bebidas
- 5. Come con regularidad
- 6. Porciones más grandes
- 7. Sirva mantequilla de maní, nueces, aguacate y aceite de oliva.
¿Preocupado porque su pequeño se ve más delgado que otros niños de su edad? En realidad, si el médico dice que su hijo está sano, no debe preocuparse por su peso. Sin embargo, si el peso del niño está por debajo del promedio, hay varias formas de hacerlo para reducir su tamaño.
1. Alimentos ricos en calorías
Los niños de 2 a 3 años generalmente necesitan aproximadamente 1000 kcal por día, y los niños de 4 a 8 años necesitan de 1200 a 1400 kcal por día. El ser humano promedio necesita 3500 kcal adicionales para ganar 5 onzas de peso corporal. Al agregar 500 kcal de ingesta calórica a las necesidades calóricas diarias totales de su bebé, esto ayudará a su hijo a obtener 5 onzas adicionales por semana, proporcional al niño con bajo peso.
2. Aumente su ingesta de grasas
Agregar la ingesta de grasas a la dieta de su pequeño es una forma rápida y fácil de aumentar las calorías, porque 1 gramo de grasa contiene más calorías que otras fuentes nutricionales. El aceite de oliva y de canola, la mantequilla y la mayonesa de grasas trans se pueden usar como ingredientes para la comida de su pequeño, y una cucharada adicional de cualquiera de estos aumentará el recuento de calorías en 45-120 kcal. También puede agregar salsa de crema o queso derretido al arroz, la pasta o las verduras como una forma alternativa de agregar calorías a la dieta de su hijo.
Mientras cocina, reemplace los ingredientes bajos en grasa con ingredientes altos en grasa. Por ejemplo, cuando prepare cereal de avena, use leche fresca en lugar de simplemente mezclarla con agua.
3. Aumente su ingesta de carbohidratos
Los carbohidratos son una rica fuente de nutrientes, 4 kcal / gramo, aunque no tanto en contenido graso. Puede proporcionar refrigerios ricos en carbohidratos para su hijo, como pasas, frutas secas y granola. 250 gramos de cualquiera de estos ingredientes contienen al menos 240 kcal, también perfectos para agregar como relleno de pudín, yogur o cereal.
También puede aumentar la ingesta diaria de carbohidratos de su pequeño agregando miel o jugo a frutas frescas o cereal de avena.
4. Calorías de bebidas
Si a tu pequeño no le gusta comer, puedes ayudarlo a subir de peso con el aporte calórico que contienen varias bebidas. Los jugos de frutas frescas, la leche fresca, el yogur y los batidos que contienen yogur generalmente tienen más de 100 kcal por porción (8 onzas / 250 ml). Estas bebidas también son ricas en vitaminas y minerales, porque los productos lácteos contienen hasta 8 gramos de proteína por ración. Puede comprar fórmulas especiales para niños en crecimiento con sabores de chocolate o vainilla que están disponibles en supermercados o farmacias.
5. Come con regularidad
NO te saltes las comidas: saltarte las comidas eliminará la oportunidad de que tu pequeño consuma suficientes calorías para las actividades de un día. Acostúmbrese a comer 3 veces al día con 2 intervalos entre las comidas normales.
6. Porciones más grandes
Sirva dos porciones de sándwiches a la vez, en lugar de solo dar una taza. Proporcione leche en un vaso más grande o en un tazón grande para cereal y fruta más grande.
7. Sirva mantequilla de maní, nueces, aguacate y aceite de oliva.
Estos alimentos son ricos en grasas saludables y pueden usarse como una ingesta adicional en la dieta de su hijo al que le gusta hacer ejercicio. Los nutrientes contenidos en estos alimentos ayudarán a restaurar la inflamación que puede ser causada por lesiones cuando su pequeño está haciendo ejercicio. Los alimentos ricos en grasas saludables también contienen altos niveles de calorías. Agregue rodajas de almendras al cereal de desayuno o ensaladas. Haga sándwiches cubiertos con mantequilla de maní o sirva salsa de guacamole con aguacate para las papas fritas de su pequeño (sin grasas saturadas).
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