Cómo cuidar los senos para mantenerlos saludables, hermosos y tonificados

No pocas mujeres tienden a ignorar la salud de sus propios senos. De hecho, los senos también pueden enfermarse si no se cuidan. Uno de ellos es el cáncer de mama, la segunda causa de muerte de mujeres después del cáncer de cuello uterino. Entonces, ¿cómo cuida que sus senos se mantengan saludables y firmes? Solo eche un vistazo a los puntos siguientes.

Varias formas de cuidar los senos para mantenerse saludables a pesar de que envejece

1. Descanse lo suficiente

Si desea tener senos sanos y firmes, deje de inmediato el hábito de quedarse despierto hasta tarde. Dormir demasiado tarde puede exponer el cuerpo a la luz por más tiempo, ya sea de las luces de la habitación o de la luz. Teléfono móvil, suprimiendo así la producción de la hormona melatonina.

La hormona melatonina es una hormona que le ayuda a conciliar el sueño. Cuando se interrumpe la producción de la hormona melatonina, esto puede aumentar los niveles de la hormona estrógeno, que es la hormona que desencadena el cáncer en el cuerpo.

Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente durante 7 a 8 horas todos los días para que las hormonas de su cuerpo se mantengan equilibradas. De esta manera, sus senos permanecerán saludables y firmes incluso a medida que envejece.

2. Come muchas verduras y frutas

Todo lo que come tiene un gran impacto en su salud, incluidos los senos. Llevar una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades que pueden atacar la mama, especialmente el cáncer de mama.

Para mantener sus senos sanos y firmes, coma muchas verduras y frutas todos los días que contengan flavonoides y carotenoides. Estos dos compuestos incluyen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama.

Ejemplos de frutas y verduras que puede consumir son verduras, tomates, berenjenas, zanahorias, brócoli, cebollas, manzanas, naranjas y otras frutas cítricas.

3. Evite el estrés

La salud de los senos también puede verse afectada si está estresada. Esto sucede porque varios tipos de hormonas en el cuerpo se vuelven inestables durante el estrés. No solo eso, el estrés también se promociona como un desencadenante del cáncer de mama.

Una persona estresada generalmente encontrará un escape haciendo todas las cosas que le gustan, incluso si no es saludable para su cuerpo. Por ejemplo, beber alcohol, fumar o comer en exceso. Aunque puede hacer que se sienta más relajado, en realidad esto puede provocar diversas enfermedades, incluido el cáncer de mama.

Como solución, el Programa de Estilo de Vida Saludable del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh ofrece trucos especiales para que no se estrese fácilmente todos los días. Tres formas de lidiar con el estrés son:

• Regular la respiración. Respire profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Esto puede ayudar a regular las ondas cerebrales para que se vuelvan más estables, lo que puede hacer que se sienta mucho más tranquilo.
• Mira tus películas de comedia favoritas. No es ningún secreto que la risa proporciona muchos beneficios para la salud. La risa activa áreas del cerebro que regulan la felicidad y también suprime los niveles de estrés en el cuerpo.
• Canta mantras positivos. Una vez que esté estresado, diga palabras positivas de inmediato y conviértalo en un mantra. Esto puede ayudar a entrenar su mente y hacer que se sienta más cómodo.

4. Deportes

El ejercicio regular es una de las formas más fáciles que puede hacer de tratar sus senos. El ejercicio puede ayudar a tonificar sus senos para evitar problemas de flacidez de los senos. Además, el ejercicio regular también puede reducir la producción de la hormona estrógeno, que se dice que desencadena el cáncer.

Según un informe de Self, la Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que las mujeres hagan ejercicio aeróbico durante al menos 150 minutos a la semana para mantener su inmunidad. Sin embargo, también puedes hacer otros tipos de ejercicio que te gusten, siempre que se realicen de forma constante.

5. EEB

Debido a su ubicación oculta, algunas mujeres a menudo descuidan la salud de sus propios senos. De hecho, es necesario reconocer los signos de mamas normales y anormales para detectar el cáncer de mama a tiempo.

El paso más fácil para reconocer sus propios senos es realizar la EEB o examinarse los propios senos. Este método puede ayudarla a detectar bultos en la mama que provocan cáncer de mama.

Para realizar la EEB, solo necesita manos, ojos y la ayuda de un espejo para ayudar a ver los cambios en sus senos. El mejor momento para hacer la EEB es unos días después de que termine de menstruar.

Primero, párese frente a un espejo con los brazos hacia abajo. Esté atento a bultos o cambios de forma y tamaño en el seno. Pero recuerde, sus senos derecho e izquierdo no son exactamente iguales y esto es normal.

A continuación, levante la mano izquierda. Sienta el seno izquierdo con la mano derecha. Realice un movimiento circular con una presión suave en el sentido de las agujas del reloj, luego un movimiento de arriba hacia abajo y un movimiento desde el centro hacia afuera. Después de eso, haz el mismo movimiento en tu seno derecho.

Además de estar de pie, también puede realizar este examen mientras se ducha o está acostado para que sea más fácil sentir sus senos. Lo más importante es que no hay necesidad de apresurarse al realizar una inspección. Asegúrese de que se hayan palpado todas las superficies de los senos y que no haya bultos sospechosos.

6. Mamografía

Aunque haya adoptado un estilo de vida saludable, no hay nada de malo en una prueba de detección con mamografía. Sí, la mamografía es una de las formas de mantener los senos sanos al detectar la presencia o ausencia de células cancerosas en el seno.

La mamografía es un procedimiento médico que usa dosis bajas de radiación de rayos X en sus senos. Este examen tiene como objetivo ver la posibilidad de células cancerosas, incluso antes de que aparezca un bulto en su seno.

La mamografía debe realizarse cada 1 o 2 años, especialmente en mujeres de 50 a 74 años. Sin embargo, también puede obtener este control a partir de los 40 años para prevenir el cáncer de mama lo antes posible.