Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son los beneficios de la meditación Zen?
- 1. Reducir la culpa
- 2. Genera calma
- 3. Ayude a determinar las prioridades
- 4. Mejora la calidad de tu vida sexual.
- 5. Conócete a ti mismo
- 6. Evite el estrés
- ¿Cómo hacer la meditación Zen?
¿Alguna vez te has sentido desenfocado? ¿Alguna vez ha sentido, cuando estaba comiendo, que no se dio cuenta de que su comida se había acabado de repente, a pesar de que sintió que se la acababa de comer? Hay un término llamado consciencia. Este es el beneficio de la meditación Zen. Esta meditación se origina en el budismo Mahayana con el objetivo de obtener la iluminación a través de la intuición, a través de la meditación.
Cuando lo vivas, obtendrás zen momento. Sí, cuando comemos, es mejor simplemente comer, no hacer nada más, probar cada masticación, probar el sabor. Entonces, ¿cómo conseguir el zen? momento? El truco consiste en practicar la meditación.
La meditación correcta no vacia tu mente, pero debes concentrarte en los ejercicios de respiración. Calcula el intervalo respiratorio, cuándo inhalar, cuándo contener la respiración y cuándo exhalar. Lo conoceremos como meditación Zen.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación Zen?
A continuación se presentan los beneficios de la meditación Zen que están asociados con consciencia:
1. Reducir la culpa
Este sentimiento se forma en nosotros desde la infancia, cuyo propósito es distanciarnos de conductas que se consideran malas. Sin embargo, a veces estos sentimientos de culpa son muy fuertes, por lo que a menudo nos culpamos por molestar a los demás o a nosotros mismos. La práctica de la meditación puede hacer que te concentres y vivas solo en el presente. Entrena para pensar, sean cuales sean tus errores pasados, se está convirtiendo en parte de lo que eras en el pasado. Mientras tanto, el tú del presente no eres el tú del pasado.
2. Genera calma
Sin duda, los ejercicios de respiración nos relajarán. Quizás su mente esté preocupada por la ansiedad por los planes futuros, la fatiga por el hacinamiento y la preocupación por cosas innecesarias. La mente se vuelve ocupada y fuera de control. Pensar en exceso puede causarle estrés. Se necesitan ejercicios de respiración para calmarse. Es cierto que los pensamientos "salvajes" seguirán ahí, pero con los ejercicios de respiración, puede controlarlos para concentrarse y concentrarse completamente en una cosa. Intente hacer ejercicios de respiración cada vez que sus pensamientos comiencen a perder el control.
3. Ayude a determinar las prioridades
Como se explicó anteriormente, el beneficio de la meditación es que ayuda a controlar la dirección de sus pensamientos, lo que le permite concentrarse. Esto también lo confirma una investigación publicada en Psychological Science en 2010. Serás más claro al establecer prioridades. Esto es para evitar sentirse ansioso y preocupado cuando no logra algo. Establecer prioridades puede permitirle concentrarse en lograr algo todos los días.
4. Mejora la calidad de tu vida sexual.
Una investigación publicada en la revista Psychosomatic Medicine en 2011, citada por LiveScience, encontró que las mujeres que practican la meditación pueden mejorar su experiencia sexual. A menudo, las mujeres no están mentalmente intactas durante las relaciones sexuales, mucha ansiedad las persigue, como la forma en que responde su pareja o la preocupación por la forma de su cuerpo. Estar plenamente consciente durante el sexo permitirá sacar estos pensamientos ansiosos del cerebro, de modo que la experiencia sexual pueda mejorar.
5. Conócete a ti mismo
La meditación te ayuda a conocerte a ti mismo, ¿por qué? La meditación trae consigo la conciencia de estar presente en el momento. Durante este tiempo, es posible que haya creído las suposiciones que circulaban con usted, confiando en lo que otras personas dicen de usted. Con la meditación, miras dentro de ti mismo, perdonando los errores que cometiste en el pasado. Además, también harás el trabajo de forma consciente, es señal de lo valioso que es el trabajo, eres consciente de la libertad que tienes. A veces, cuando te sumerges en el trabajo que estás haciendo, te dejas llevar por el papel y olvidas quién eres en realidad.
6. Evite el estrés
La meditación reducirá su estrés. Según Giuseppe Pagnoni, neurocientífico de la Universidad Emory de Atlanta, citado por el sitio web LiveScience, hay evidencia que sugiere que la terapia conductual por medio de la meditación que incluye elementos consciencia puede reducir la depresión. Además, también se encontró que la investigación analizó la relación entre consciencia, síntomas depresivos y actividad nerviosa en adultos. La naturaleza de consciencia inversamente proporcional a la actividad de la amígdala (la parte del cerebro que detecta el miedo) cuando los participantes están en reposo. La actividad de la amígdala está asociada con síntomas depresivos. Por tanto, la investigación llega a la conclusión de que la naturaleza consciencia puede cambiar la actividad de la amígdala, esto puede prevenir el riesgo de depresión.
¿Cómo hacer la meditación Zen?
El objetivo de la meditación Zen es liberar la mente de distracciones. También se recomienda la meditación para ayudar a lidiar con la falta de enfoque en el TDAH, el trastorno obsesivo compulsivo, la depresión y otros trastornos que distraen nuestras mentes.
En las últimas décadas, han surgido varios estudios que analizan los beneficios de la meditación para mejorar las técnicas de exploración del cerebro. Los científicos, citados por el sitio LiveScience, encontraron que la práctica de la meditación durante varios meses puede entrenar la agudeza cerebral de una persona para recordar detalles que podrían haberse olvidado. Esto también nos trae el hábito consciencia, o plena conciencia.
La técnica que usamos al meditar es enfocarnos en nuestra respiración y postura, por supuesto que puedes hacerlo con los ojos abiertos o cerrados. Es importante hacer esto en un lugar tranquilo para evitar distracciones. La clave de esta meditación es "no pensar en nada", solo concéntrate en ese momento de meditación. Puede sentarse con las piernas cruzadas. Coloque su mano izquierda encima de la derecha, con la palma hacia el cielo. Haz una forma ovalada con los pulgares tocándose, puedes ver la posición de las manos aquí.
- Cuando practicas la respiración, cierras la boca, inhalando solo por la nariz.
- Puedes hacer señales como; inhale, sostenga (contando 1 a 3), luego exhale.
- Concéntrese en contar y respirar. La clave es no luchar contra tus pensamientos, dejar que los "pensamientos salvajes" vayan de manera impredecible.
- Cuando vuelva a pensar en algo, intente concentrarse de nuevo.
- Cuando maneja sus pensamientos con éxito, sin deambular, evitará el comportamiento de 'inconsciente al hacer algo', así como las presunciones que no son necesariamente ciertas.
