Tabla de contenido:
- ¿Qué es una dieta baja en carbohidratos?
- ¿Cómo se puede seguir una dieta baja en carbohidratos de manera segura?
- 1. ¡Beba más agua!
- 2. No te olvides de la fibra
- 3. No comas en exceso
- 4. Déle al cuerpo un período de adaptación cuando recién comience una dieta.
- 5. Haga ejercicio con regularidad
- 6. Consuma siempre frutas y verduras
Las dietas bajas en carbohidratos se están convirtiendo en una tendencia que se hace cada vez más para perder peso. Si se hace correctamente, esta dieta no solo puede ayudarlo a obtener su peso corporal ideal, sino que también lo hará más saludable. Sin embargo, si el método es incorrecto, el efecto puede ser malo. Consulte la siguiente explicación.
¿Qué es una dieta baja en carbohidratos?
Una dieta baja en carbohidratos es una dieta que limita la cantidad de carbohidratos y aumenta el consumo de proteínas y grasas.
Hay varios tipos de dietas con un principio bajo en carbohidratos, por ejemplo, la dieta cetogénica, la dieta ecológica, la dieta Hollywood, la dieta de la zona, la dieta Dukan, la dieta paleo, etc. Cada una de estas dietas tiene ciertas reglas sobre el mismo principio: baja ingesta de carbohidratos.
¿Cómo se puede seguir una dieta baja en carbohidratos de manera segura?
1. ¡Beba más agua!
Cuando sigues una dieta baja en carbohidratos, tu cuerpo experimentará cambios en el metabolismo.
En las personas que hacen una dieta baja en carbohidratos y la reemplazan con un alto consumo de grasas, el cuerpo experimentará cetosis. La cetosis es una condición en la que el cuerpo humano produce cetonas para usarlas como combustible, porque no hay más combustible de los carbohidratos.
Estas cetonas luego serán excretadas por el cuerpo a través de la orina. Cuanto mayor es el contenido de cetonas en el cuerpo, más se debe excretar en la orina. El riesgo de deshidratación es mayor. Para eso, bebe más para evitar la posibilidad de deshidratación.
2. No te olvides de la fibra
La fibra es un grupo de carbohidratos, pero el cuerpo no puede absorberla, no produce energía y no afecta los niveles de azúcar en sangre. La fibra realmente protege al cuerpo del estreñimiento, un efecto secundario que ocurre a menudo cuando una persona cambia su dieta.
Ejemplos de fuentes de fibra son las verduras. Las verduras son bajas en carbohidratos pero contienen mucha fibra, que el cuerpo realmente necesita. El contenido de fibra y agua en las verduras proporciona contenido al estómago para que se llene más rápido. El hipotálamo (el área del cerebro que recibe señales para dejar de comer) recibe el mensaje "lleno" en respuesta al estado lleno de alimentos en el estómago.
Si comemos muchas verduras, el cerebro recibirá el mensaje de inmediato. Se sentirá lleno y es menos probable que coma mucho. Recuerde satisfacer sus necesidades de fibra, al menos 25 gramos para mujeres adultas y 38 gramos para hombres adultos.
3. No comas en exceso
Cuando alguien sigue una dieta baja en carbohidratos, no significa que pueda consumir tanta proteína y grasa como sea posible. El consumo excesivo de carne y queso no solo representa un riesgo para la salud, sino que también puede aumentar el peso corporal, ya que estos alimentos son ricos en calorías. Coma cuando tenga hambre y deténgase antes de que se sienta satisfecho.
4. Déle al cuerpo un período de adaptación cuando recién comience una dieta.
Cuando decide seguir una dieta baja en carbohidratos, su cuerpo debe pasar por un período de adaptación. Por lo tanto, reduzca la cantidad de carbohidratos gradualmente, no reduzca inmediatamente su consumo de carbohidratos de manera masiva.
La debilidad corporal, la falta de energía y el estreñimiento son los cambios iniciales que experimentará. En la primera semana de la dieta, preste atención a cómo se siente su cuerpo. Si los síntomas empeoran, consulte a un médico o nutricionista autorizado, ya que esta dieta puede no ser adecuada para usted. No confunda su metabolismo con el de los demás.
5. Haga ejercicio con regularidad
Cuando decides cambiar tu dieta, son muchas las tentaciones que se presentan, una de las cuales es ser perezoso para hacer deporte. De hecho, el ejercicio puede ayudar al cuerpo a controlar el peso y a quemar calorías.
El ejercicio también ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Cuando la salud de su corazón y pulmones mejore, tendrá mucha energía para realizar sus actividades diarias. Aparte de eso, el ejercicio también puede mejorar nuestro estado de ánimo y el tiempo de sueño.
6. Consuma siempre frutas y verduras
Las verduras y las frutas son una fuente de vitaminas y minerales para el organismo. Las vitaminas y los minerales son necesarios para todos los procesos metabólicos del cuerpo. Independientemente de las fuentes de alimentos que comamos, necesitamos vitaminas y minerales para ayudar al proceso de absorción en el cuerpo.
Las verduras y frutas también ayudan a prevenir enfermedades metabólicas como el cáncer, la diabetes mellitus, las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial baja y otras.
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