Tabla de contenido:
- Claves para reducir las emociones rápidamente
- 1. Respire hondo
- 2. Da un paseo corto
- 3. Al presionar un punto específico del cuerpo
- 4. Relaje los músculos tensos
- 5. Encienda su música relajante favorita
Los sentimientos de molestia e ira pueden surgir en cualquier momento y en cualquier lugar. El desencadenante también varía, puede deberse a atascos de tráfico que hacen que llegues tarde a la oficina o porque tu taza favorita está rota porque un compañero de trabajo te golpea. Cualquiera que sea la causa, todo lo que necesita hacer es una, a saber, reducir sus emociones lo más rápido y pronto posible para que esta ira no se extienda por todas partes. Para eso, descubramos cómo reducir rápidamente las emociones en la siguiente revisión.
Claves para reducir las emociones rápidamente
Cuando las emociones alcanzan su punto máximo, la presión arterial generalmente aumenta porque el corazón bombea más rápido e irregularmente. De modo que no pocas veces sentirá dolores de cabeza, dolor de pecho y dificultad para respirar.
Entonces, para que su enojo no tenga un efecto negativo en la salud física, debe encontrar formas de reducir sus emociones de manera rápida y precisa. Aquí hay opciones de formas de reducir las emociones que puede practicar todos los días:
1. Respire hondo
Respirar profundamente es una excelente manera de calmar sus emociones. Robert Nicholson, Ph.D., profesor asistente en la Universidad de Saint Louis, Estados Unidos, dijo que cuando se enoja, el cuerpo se pone tenso.
Para volver a relajarlo y reducir esta tensión, es necesario respirar profundamente. La razón es que suministrar más oxígeno al cuerpo lo ayuda a liberar la tensión.
Cierre lentamente los ojos y luego respire profundamente. Esto se hace inhalando por la nariz y retirándolo lentamente de la boca. Repita esta sencilla técnica de meditación de tres a cinco veces o hasta que se sienta mucho mejor.
2. Da un paseo corto
Cuando las emociones estén intensas, trate de levantarse de su asiento y camine un poco lejos de la fuente de su enojo. El ejercicio puede ser un gran alivio para el estrés y las emociones. Caminar incluye ejercicio ligero que puede ser una opción para provocar que el cuerpo libere endorfinas o la llamada hormona de la felicidad.
Dar una caminata corta y alejarse de la fuente de su frustración puede ayudarlo a pensar con mayor claridad. Además, este método también le ayuda a encontrar nuevos conocimientos que podrían ser una solución al problema en cuestión. No hay necesidad de demorarse, caminar cinco minutos en un espacio abierto es suficiente para darle paz.
3. Al presionar un punto específico del cuerpo
Daniel Hsu, acupunturista y experto en medicina tradicional en los estados de Nueva York, presionar ciertos puntos del cuerpo puede relajar el sistema nervioso. Cuando está enojado y estresado, los nervios se tensan. Para poder volver a las condiciones normales, debe presionar los puntos principales de la cabeza, la cara y las manos que están cerca de los haces de nervios.
Intente presionar el interior de la palma que se encuentra entre el pulgar y el índice. Presione suavemente con el pulgar y sienta el toque. Deje reposar durante unos 10 segundos y repita este método en el otro lado de la mano. También puede presionar varios puntos de la palma con solo el pulgar.
4. Relaje los músculos tensos
Para sofocar las emociones abrumadoras, puede relajar todos los grupos de músculos tensos. Este método es muy fácil y se puede realizar en cualquier momento. De hecho, este ejercicio puede liberar casi cualquier tensión que sienta en su cuerpo en segundos. De esa manera, estará mucho más tranquilo y podrá lidiar con situaciones con la cabeza fría.
Es fácil, estira todos los músculos del cuerpo de la cabeza a los pies. Por ejemplo, mueva los hombros hacia atrás lentamente, gire el cuello en sentido horario o antihorario, relaje las piernas girándolas. Además, rote su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda para relajar las caderas y la espalda.
5. Encienda su música relajante favorita
Sabes, el ritmo interno del cuerpo en realidad sigue el ritmo de la música que estás escuchando. Cuando esté enojado, intente escuchar música con un ritmo relajante para que su cuerpo siga indirectamente el ritmo. De esa manera, su respiración y frecuencia cardíaca volverán a la normalidad, incluso más relajados que antes.
