Tabla de contenido:
- Errores comunes en las dietas bajas en carbohidratos
- 1. Comer muy pocos carbohidratos
- 2. Comer demasiados carbohidratos
- 3. Miedo a consumir grasas
- 4. Falta de comer verduras y frutas
- 5. Ríndete rápidamente
Las dietas bajas en carbohidratos son uno de los tipos de dieta más efectivos para bajar de peso. Las reglas son bastante simples, es decir, limitan la ingesta de carbohidratos y consumen más proteínas. Aun así, resulta que muchas personas no siguen una dieta baja en carbohidratos debido a errores comunes.
Errores comunes en las dietas bajas en carbohidratos
Evitar cualquier cosa que tenga un alto contenido de azúcar, como las galletas, comida chatarra, o refrescos puede que no sea tan difícil. Sin embargo, ¿sabes cuántos carbohidratos tienes que reducir? O, ¿qué nutrientes se necesitan consumir más durante esta dieta?
Para que pueda obtener los beneficios óptimos de una dieta baja en carbohidratos, aquí hay algunos errores que debe evitar.
1. Comer muy pocos carbohidratos
Aunque siga una dieta baja en carbohidratos, eso no significa que no deba comer carbohidratos en absoluto. Aún necesita consumir fuentes de carbohidratos mientras las equilibra con la ingesta de proteínas, grasas y otros nutrientes.
Comer muy pocos carbohidratos puede causarlo accidente de carburador (o ansia de azúcar). Esta es una condición cuando el cuerpo tiene tan bajo contenido de azúcar que hay malestar, hambre, dolores de cabeza y otros síntomas que indican un nivel bajo de azúcar en la sangre.
Choque de carbohidratos generalmente ocurre durante los primeros tres días de una dieta baja en carbohidratos. Si no come carbohidratos en absoluto, esta condición puede hacer que anhele algo dulce aún más. Como resultado, esta dieta es notablemente más difícil.
2. Comer demasiados carbohidratos
No existen reglas estrictas sobre la cantidad de carbohidratos que puede comer con una dieta baja en carbohidratos, pero esto es lo que hace que muchas personas se equivoquen. Al final, es posible que ni siquiera obtenga los resultados que estaba buscando.
El límite de ingesta de carbohidratos en esta dieta suele estar entre 100-150 gramos por día. Más bajo que eso, su cuerpo puede entrar en cetosis. Esta es una condición en la que el cuerpo quema grasa como principal fuente de energía porque no tiene suficiente glucosa.
Puede calcular su ingesta diaria de carbohidratos consultando la información nutricional en el empaque de los alimentos o buscando en línea alimentos frescos. Mire el total de carbohidratos enumerados, luego multiplíquelo por la cantidad de porciones por paquete.
3. Miedo a consumir grasas
La grasa a menudo se considera el enemigo cuando se trata de perder peso. Aunque cuando el cuerpo carece de fuentes de energía debido a la dieta, es necesario reemplazarla por otra. En una dieta baja en carbohidratos, esta energía de reemplazo proviene de la grasa.
Algunas personas piensan que al reducir las grasas, la dieta será más saludable. Esto es un gran error, porque no obtener suficiente grasa en realidad hará que una dieta baja en carbohidratos se sienta más pesada.
Por lo tanto, no tenga miedo de comer grasa. Elija grasas saludables de fuentes naturales como pescado, aguacate y aceites vegetales. Las grasas que se deben evitar son las grasas trans de comida chatarra, alimentos procesados y alimentos que se procesan de una manera freír.
4. Falta de comer verduras y frutas
Las verduras y las frutas son alimentos importantes en una dieta baja en carbohidratos. Ambos aportan energía, vitaminas y minerales que mantienen al organismo funcionando con normalidad incluso en condiciones de falta de energía.
Ambos también son muy ricos en fibra. La fibra te llena más porque se tarda mucho en digerir. Según un estudio en El diario Nueva Inglaterra de medicinaEsta es la razón por la que se confía tanto en las verduras y las frutas para perder peso.
Sin embargo, los errores en la dieta de carbohidratos a veces son causados por la elección incorrecta de verduras y frutas que se consumen durante la dieta. Elija verduras y frutas que sean bajas en carbohidratos, como:
- pepino y calabacín
- Espinacas
- brócoli
- pimientos y tomates
- coliflor
- sandía
- Fruta bayas
- palta
5. Ríndete rápidamente
Cuando le faltan carbohidratos, su cuerpo se adapta a quemar grasas o incluso proteínas para obtener energía. Este cambio drástico afecta no solo al sistema digestivo, sino también a los sistemas de todo el cuerpo.
Puede experimentar varios síntomas molestos, como debilidad, hambre frecuente, dolores de cabeza y cambios. estado animico. Esta condición puede durar días y esto es lo que hace que muchas personas se rindan rápidamente.
Esto es un error en una dieta baja en carbohidratos, porque los beneficios de esta dieta solo se pueden obtener después de semanas de adaptación. Si actualmente tiene problemas para seguir una dieta baja en carbohidratos, piense de nuevo en las motivaciones que pueden volver a energizarlo.
Las dietas bajas en carbohidratos en realidad tienen un principio simple. Sin embargo, este principio también puede engañarlo y confundirlo. Estos errores terminan por causarle problemas o no seguir una dieta baja en carbohidratos.
Por lo tanto, asegúrese de evitar los cinco puntos anteriores. Mantenga su dieta en equilibrio consumiendo suficientes grasas y proteínas. Completar con ejercicio regular para que los beneficios sean más óptimos.
X
