Calentamiento adecuado para niños antes de comenzar a jugar.

Calentar es importante antes de hacer ejercicio y no lo olvide. No solo los adultos necesitan calentar, los niños pequeños también necesitan estirar los músculos de su cuerpo antes de "saltar" a la actividad física, ya sea para deportes o simplemente para jugar con amigos. ¿Cuál es la importancia del calentamiento para los niños y qué movimientos puede modelar para los niños?

Los niños también deben calentar antes de hacer actividad física.

Hay varias razones por las que se recomienda encarecidamente a los niños pequeños que estiren los músculos antes de comenzar a correr activamente, que incluyen:

Evite que los niños se lesionen durante la práctica de deportes como esguinces, calambres o tensión muscular.
Ayudando al proceso de recuperación del organismo después del ejercicio.
Mantiene el cuerpo del niño flexible y flexible a medida que comienza a crecer.
Ampliando la gama de gestos.
Aumenta la fuerza de las articulaciones y los huesos.
Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.

Generalmente, se anima a los niños pequeños a estirar los músculos con una duración por movimiento que varía de 10 a 30 segundos.

¿Cuáles son algunos estiramientos de calentamiento para niños?

Lo ideal es que el calentamiento para los niños incluya movimientos que estiren los músculos al máximo de su alcance. El tirón de estos músculos puede entrenar los músculos de su cuerpo para que sean más flexibles incluso cuando están en un estado de reposo.

El estiramiento se puede realizar de forma estática o dinámica. El estiramiento estático se enfoca más en sostener el músculo hasta que se contrae cerca del límite de su rango, mientras que el estiramiento dinámico se realiza con movimientos repetitivos sin sostenerlo para contraerse. El estiramiento estático suele ser más efectivo para relajar los músculos, mientras que el estiramiento dinámico se realiza para ayudar a la flexibilidad muscular al realizar los movimientos.

Aquí hay algunos movimientos de estiramiento para niños que puede probar en casa:

1. Postura del niño

Fuente: Kim Fisch Yoga

La postura del niño o lo que en sánscrito se llama balasana es un movimiento de yoga que se realiza para respirar. Este movimiento es adecuado para que los niños lo utilicen como calentamiento antes de hacer deporte, así como para refrescarse después de hacer deporte.

Para realizar este movimiento, siéntese de rodillas con las nalgas apoyadas en las plantas de los pies. Inclínese lentamente sobre el cuerpo de su pequeño con las manos por encima de la cabeza y deje que la frente toque el suelo. Mantenga este movimiento durante 20 a 30 segundos.

2. Estiramiento de hombros

Levante el brazo izquierdo de su pequeño hacia adelante, paralelo a su pecho. Doble la mano derecha para sostener el brazo izquierdo, de modo que los hombros se eleven. Mantenga este movimiento durante 30 segundos o hasta que su pequeño sienta el máximo estiramiento en los músculos de su brazo. Luego repite en el brazo opuesto

3. Estiramiento de isquiotibiales

Fuente: Very Well

Pídale a su pequeño que se siente en la colchoneta con la espalda recta y la pierna izquierda hacia adelante y asegúrese de que los dedos de los pies estén apuntando hacia arriba. Doble la pierna derecha y coloque la planta del pie derecho a lo largo de la rodilla o la parte interna del muslo de la pierna izquierda. Luego, intente agarrar los dedos del pie izquierdo y recupere el aliento. Mantenga este movimiento durante 10 segundos, suelte y repita con la otra pierna.

4. Estiramiento lateral

La posición del niño de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque su mano derecha en la cadera derecha y la mano izquierda hacia arriba. Inclinando lentamente su cuerpo hacia la derecha como si intentara tocar su hombro derecho con la mano izquierda. Mantén el estiramiento durante 10 segundos, vuelve a la posición inicial y haz el mismo movimiento con diferentes lados.

5. Estiramiento a horcajadas

Fuente: Pop Sugar

Coloque al niño para que se siente con ambas piernas bien separadas. Coloque sus brazos y palmas en el suelo. Inclínese lentamente hacia adelante hasta que su pecho se acerque al suelo. Asegúrese de que la posición de la espalda permanezca recta. Exhala y mantén la posición durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial e inhale.

Si su hijo tiene una lesión o está entrenando para un deporte en particular, consulte a un fisioterapeuta o preparador físico para determinar la forma más segura y eficaz de estirarse.

El estiramiento muscular también es importante después del ejercicio.

No solo antes del ejercicio, también se anima a su hijo a estirar los músculos después de la actividad física. En esencia, siempre que los músculos de su pequeño se sientan tensos o tensos, se le aconseja que se estire.