Tabla de contenido:
- Consejos para aliviar la ansiedad
- 1. Respire hondo
- 2. Cree que es solo un juego mental
- 3. Dificultades futuras, que se piense en el futuro
- 4. Concéntrese en lo que más importa
- 5. Tenga conversaciones positivas con usted mismo
- Efectos de ansiedad excesivos
¿Alguna vez te has sentido ansioso? Si es así, ¿cuál es la causa de su ansiedad? Una de cada cuatro personas siente ansiedad en algún momento de su vida. Los sentimientos de estrés y ansiedad son respuestas comunes que da cuando se encuentra en un estado estresante. La sensación de ansiedad que se siente generalmente generalmente desaparecerá después de que haya pasado la condición estresante o el desencadenante de la condición estresante. Pero también puedes probar algunos de estos consejos para aliviar la ansiedad que sientes.
Consejos para aliviar la ansiedad
Los sentimientos de ansiedad se desencadenan por una combinación de varios factores. Estos factores son como las características del individuo, las experiencias de vida desagradables o cómo es su salud física. Desafortunadamente, el grado en que se ha desarrollado esta ansiedad es algo difícil de detectar, porque progresa lentamente y generalmente varía de persona a persona.
Cuando se siente ansioso, generalmente se siente estancado y no sabe qué hacer para sentirse mejor. Sin siquiera saberlo, lo que está haciendo puede desencadenar su ansiedad. Aquí hay algunas cosas que podría intentar hacer para aliviar su ansiedad:
1. Respire hondo
Lo primero que debe hacer cuando se sienta ansioso es respirar. Este consejo concuerda con la psicóloga clínica Marla W Deibler, quien dice que la respiración diafragmática profunda tiene la capacidad de aliviar la ansiedad, porque cuando lo haces, ayudas a cambiar el modo en que tu cuerpo está activando de tensión nerviosa simpática a modo calma nervioso parasimpático. Puede realizar este paso inhalando, sosteniéndolo y exhalando lentamente durante la misma cuenta de cuatro.
2. Cree que es solo un juego mental
Estos consejos están respaldados por la teoría presentada por la psiquiatra Kelli Hyland, quien ha sido testigo de primera mano de cómo su cerebro puede manipular sus pensamientos para hacerle pensar que se encuentra en una condición crítica debido a un ataque cardíaco, cuando en realidad está teniendo un ataque de pánico. .
3. Dificultades futuras, que se piense en el futuro
En la mayoría de los casos, cuando se sienta ansioso, tenderá a concentrarse en lo que sucederá en el futuro y no en el presente. De hecho, aunque algo sucederá en su futuro, concentrar sus pensamientos en las cosas que están frente a sus ojos tenderá a permitirle controlar mejor la situación a su alrededor.
Cuando experimente esta afección, todo lo que puede hacer para aliviar su ansiedad es detenerse por un momento, respirar lo más cómodamente posible y luego prestar mucha atención a lo que sucede a su alrededor.
4. Concéntrese en lo que más importa
Cuando estás ansioso, tiendes a pasar tiempo concentrado en la ansiedad que tienes, por lo que te sentirás aún más ansioso, sin hacer ningún esfuerzo por aliviarlo. Al final, terminarás perdiendo el tiempo por nada. Puede aliviar su ansiedad en esta etapa manteniéndose ocupado haciendo algo más útil en su vida en este momento.
5. Tenga conversaciones positivas con usted mismo
La ansiedad que puede surgir de sus propios juegos mentales significa que solo usted es el mejor capaz de sobrellevarla. Puede entablar una conversación o decirse palabras positivas a sí mismo como un buen punto de partida. Para aliviar la ansiedad en esta fase, puede hacerlo diciendo algunas declaraciones como:
- "¿Qué debo prepararme para enfrentar esta situación?"
- "¿No es esta preocupación una exageración?"
- "Puedo superarlo".
Efectos de ansiedad excesivos
La ansiedad que se prolonga o es excesiva puede provocar que experimente trastornos de ansiedad. En los trastornos de ansiedad, la ansiedad que siente no desaparece aunque haya pasado el desencadenante, incluso si al principio la ansiedad que siente surge sin ningún motivo en particular. Algunos de los síntomas que son comunes a una persona con un trastorno de ansiedad, como que experimentará ataques de pánico, aumento de la frecuencia cardíaca, respiración acelerada, miedo excesivo que eventualmente puede afectar su vida social y su salud.
