Tipos de opciones de alimentos y restricciones para dejar de fumar

No es fácil salir de la sombra de un cigarrillo. Hay momentos en los que algunos exfumadores casi se dan por vencidos porque no pueden soportar el estrés después de dejar de fumar. Eits, espera un minuto. Resulta que los efectos de esta adicción al cigarrillo se pueden suprimir ajustando una dieta saludable, ya sabes. Entonces, ¿cuáles son los alimentos para dejar de fumar que pueden ayudar a su negocio?

¿Qué tipo de comida para dejar de fumar?

Hay muchos cambios que ocurren en su cuerpo cuando decide dejar de fumar. Lo más común es que te estreses con facilidad. No solo eso, los receptores de la lengua y la nariz también se dañan debido a la exposición a las sustancias químicas de los cigarrillos.

Una bocanada de humo de cigarrillo libera alrededor de 7.000 materiales tóxicos. Imagínese en un solo cigarrillo la cantidad de veneno que ha dañado los nervios de la boca. Como resultado, los nervios de la lengua y la nariz se adormecen y solo reconocen la sensación de los ingredientes activos de los cigarrillos.

Pero no se preocupe, según un estudio publicado en la revista Tobacco Induced Diseases en 2017, ajustar su dieta en realidad puede ser una forma exitosa de dejar de fumar, ya sabe.

Bueno, aquí hay varios alimentos para dejar de fumar que pueden ayudarte, a saber:

1. Leche

Cuando vuelva el deseo de fumar, no se apresure a agarrar un cigarrillo para satisfacer ese deseo, ¡eh! Está bien, ve inmediatamente a la cocina y toma un vaso de leche. Sí, la leche puede ser una alternativa alimenticia para dejar de fumar, ¿sabe?

Este hallazgo proviene de un estudio publicado en la revista Nicotine and Tobacco Research en 2007. En el estudio, se pidió a unos 209 fumadores que disfrutaran de una variedad de alimentos y evaluaran qué tipos de alimentos podrían hacer que su lengua sepa bien y no.

Aparentemente, los alimentos para dejar de fumar más preferidos son la leche y los productos lácteos. Esto se debe a que la leche puede ayudar a aliviar la sensación amarga en la lengua causada por fumar.

2. Verduras y frutas

¿Buscas comida para dejar de fumar? Trate de elegir una variedad de sus frutas y verduras favoritas. Por ejemplo, naranjas, peras, manzanas o plátanos que contienen muchos antioxidantes, vitaminas y fibra.

Según un estudio publicado en la revista Nicotine and Tobacco Research en 2013, los exfumadores a los que les gusta comer verduras y frutas tienden a estar más libres de las trampas de los cigarrillos. De hecho, el deseo de dejar de fumar continúa fortaleciéndose durante los próximos 30 días, en comparación con aquellos que rara vez comen verduras y frutas.

Al igual que la leche, comer verduras y frutas puede ayudar a restaurar la sensibilidad de la lengua. De esa manera, ya no busca cigarrillos cuando está estresado, sino que recurre a verduras y frutas más saludables.

3. Palomitas de maíz

¿Quién dijo que las palomitas de maíz solo se pueden comer cuando se ven películas? Las palomitas de maíz también pueden ser un alimento en el que puede confiar para dejar de fumar.

No solo hace que las manos estén ocupadas refrigerio, comer palomitas de maíz también puede hacer que se sienta satisfecho más rápido. Aproximadamente 1,000 gramos o el equivalente a 5 tazas de palomitas de maíz solo contienen 150 calorías. Por lo tanto, no tiene que preocuparse por la obesidad después de comer palomitas de maíz.

Con una nota, evite agregar mantequilla, azúcar o sal a las palomitas de maíz. Reemplácelo con un poco de aceite de oliva o queso parmesano para hacerlo más sabroso y agregarle sabor.

4. Nueces

Uno de los efectos más comunes de dejar de fumar es el aumento de peso. Esto sucede porque el apetito de los exfumadores tiende a aumentar y a desahogarse conrefrigeriocomida chatarra.

Relájate, esto no significa que no debas comer bocadillos para mantener tu peso estable, en realidad. Lo más importante es que debe tener más cuidado al elegir los alimentos para dejar de fumar.

Por lo tanto, para ser más saludable y más seguro para el peso, elija nueces como bocadillo hoy. Un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine en 2015 reveló que las personas que consumían una dieta alta en fibra perdían hasta 2,5 kilogramos (kg) de peso al mes.

Estos alimentos ricos en fibra no son solo nueces, incluyen brócoli, frambuesas y otros tipos de bayas, así como avena.

Alimentos que debe evitar al dejar de fumar

Además de elegir alimentos para dejar de fumar, existen varios tipos de alimentos que también debes evitar. La razón es que hay ciertos alimentos que pueden provocar un mayor deseo de fumar nuevamente.

Bueno, aquí están los alimentos que debes evitar.

1. Café

A diferencia de la leche, el café es en realidad uno de los mejores amigos para beber mientras se fuma. No es tan bueno, esto en realidad es contraproducente para aquellos de ustedes que están tratando de dejar de fumar.

El contenido de cafeína en los cigarrillos puede estimular los receptores de la lengua para que vuelvan a fumar. En la medida de lo posible, evite este tipo de bebidas para que sus esfuerzos por dejar de fumar sean aún más exitosos.

2. Alcohol

Al igual que el café, a no pocas personas les gusta beber alcohol mientras fuman cigarrillos al mismo tiempo. Dijo que el efecto calmante se puede multiplicar si lo haces todo a la vez.

De hecho, este efecto calmante es solo temporal. De hecho, detrás de todo esto, hay muchas sustancias tóxicas que fluyen en la sangre y dañan sus órganos lentamente.

3. Alimentos bajos en calorías

Mucha gente piensa que los alimentos bajos en calorías son los mejores alimentos para dejar de fumar para elegir. Porque se cree que los alimentos bajos en calorías ayudan a reducir el riesgo de sobrepeso que ocurre comúnmente después de dejar de fumar.

De hecho, la realidad es todo lo contrario. Los expertos en salud en realidad revelan que los alimentos bajos en calorías son contraproducentes para aquellos de ustedes que están tratando de mantenerse alejados de los cigarrillos.

Según un estudio publicado en la revista Psychopharmacology en 2005, se descubrió que los fumadores que redujeron 700 calorías en su dieta fumaban más que los que no lo hicieron. Desafortunadamente, los expertos aún no conocen la causa exacta.