4 formas de reducir las bebidas azucaradas para una vida más saludable

Las bebidas dulces se pueden encontrar en varios lugares, desde restaurantes, supermercados, hasta el refrigerador de tu casa. Por eso, es muy difícil para usted reducir las bebidas azucaradas incluso aunque tenga la intención de probar ciertos métodos.

De hecho, el consumo excesivo de bebidas azucaradas puede aumentar el riesgo de caries, diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas. El impacto no se siente directamente, pero ciertamente afectará la salud en el futuro.

Cómo reducir el consumo de bebidas azucaradas

Aunque saben muy bien, las bebidas endulzadas no eliminan la sed tan bien como otras bebidas más saludables. Su cuerpo en realidad obtiene calorías y azúcar adicionales sin ningún nutriente beneficioso.

Aquí hay algunos consejos que puede seguir para reducir su consumo de bebidas con alto contenido de azúcar:

1. Acostúmbrate a beber agua

Cuando desee una bebida dulce, intente reemplazarla con agua. Acostumbrarse a beber agua no es fácil, pero puede empezar de las siguientes formas:

Proporcione un vaso de agua en el escritorio, al lado de la cama y en otros lugares necesarios.
Lleve una botella de agua cuando esté de viaje.
Agregue rodajas de fruta para aquellos de ustedes a quienes realmente no les gusta el sabor del agua corriente.

2. Reducir el consumo lentamente

Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a las bebidas dulces, la forma de reducir su consumo debe hacerse lentamente. Comience reduciendo la cantidad de azúcar que se usa al preparar la bebida, por ejemplo, de 1 cucharada a 1 cucharadita.

También limite el consumo de bebidas azucaradas en paquetes. Si anteriormente consumía bebidas azucaradas todos los días, intente reducirlas a tres veces por semana. Siga reduciendo hasta que lo coma con menos frecuencia.

3. Elegir una bebida dulce que sea más saludable

Ejemplos de bebidas azucaradas que se consumen ampliamente son refrescos, bebidas energéticas, bebidas deportivas, jugos de frutas, tés y jugos embotellados. Todas estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar, por lo que no son saludables para el cuerpo si las bebe continuamente.

Sin embargo, eso no significa que no puedas disfrutar de bebidas azucaradas. Aún puede consumir bebidas azucaradas siempre que cambie el tipo.

Otras bebidas que no son menos deliciosas son el chocolate caliente, zalamero frutas y verduras, jugos de frutas sin azúcar y leche de soja. Todos los tipos de estas bebidas tienen un sabor dulce, pero siguen siendo saludables.

4. Observación de la información sobre el valor nutricional y la composición de las bebidas.

Este método es bastante efectivo para aquellos de ustedes que desean reducir el consumo de bebidas azucaradas en paquetes. La razón no es otra que porque hay que prestar atención al contenido de azúcar en un producto de bebida.

Los azúcares que se encuentran en las bebidas dulces envasadas pueden estar en forma de sacarosa, glucosa, fructosa, maltosa, dextrosa, jarabe de maíz y concentrados de jugo de frutas. Por lo tanto, no se centre solo en la glucosa, sino que también preste atención a otros nombres para la gulla y la cantidad en su conjunto.

El límite de consumo de azúcar en un día es de 50 gramos. Si una bebida dulce contiene 27 gramos de azúcar, esa cantidad ha superado el 50 por ciento del requerimiento diario de azúcar.

Cualquier forma que haga para reducir las bebidas azucaradas debe hacerse gradualmente. La razón es que cambiar la dieta o el hábito de consumir bebidas azucaradas no es fácil.

Sin embargo, esto no es imposible. La clave es la autodisciplina, el compromiso y la paciencia. Haga de su salud en el futuro una motivación para elegir bebidas más saludables.