Tabla de contenido:
- ¿Es cierto que la leche rica en proteínas es eficaz para ayudar a desarrollar músculo?
- Entonces, ¿con qué frecuencia debe hacer ejercicio si toma este suplemento?
- ¿Cuantos más suplementos de proteínas consumo, más rápido se acumula el músculo?
- Entonces, ¿cuánto suplemento proteico debo tomar?
Ahora hay muchas marcas de leche con alto contenido de proteínas que se dice que ayudan a crecer y desarrollar músculo rápidamente. Pero, ¿puede este suplemento proteico ser realmente efectivo para desarrollar músculo? ¿En qué se diferencia de otros productos lácteos habituales? Aquí está la explicación.
¿Es cierto que la leche rica en proteínas es eficaz para ayudar a desarrollar músculo?
Hay muchos tipos de proteínas que se utilizan en la leche rica en proteínas, como el suero, la caseína y la soja. Sin embargo, la mayoría de los suplementos utilizan proteína de suero, que es más eficaz para desarrollar músculo. En su mayoría, estos suplementos de proteínas se comercializan en forma de polvo, por lo que debe disolverlos como si fuera leche. Muchos llaman a este suplemento también leche para la construcción de músculo.
De hecho, la proteína en los suplementos puede ayudarlo a obtener la forma muscular que desea. Pero con una nota, también tienes que hacer ejercicio con regularidad. No solo deportes ordinarios, tienes que practicar deportes destinados a desarrollar músculo.
Lo primero que le sucede a su cuerpo cuando hace ejercicio vigorosamente es quemar grasa corporal. Después de eliminar con éxito el exceso de grasa, su cuerpo está listo para desarrollar estos músculos.
Entonces, ¿con qué frecuencia debe hacer ejercicio si toma este suplemento?
En realidad, no hay reglas sobre la frecuencia con la que debes entrenar para desarrollar músculos grandes. Sin embargo, si recién está comenzando a adquirir el hábito de hacer ejercicio con regularidad o ir al gimnasio, no espere ver los resultados que desea en tan poco tiempo.
¿Cuantos más suplementos de proteínas consumo, más rápido se acumula el músculo?
Si cree que debe tomar muchos suplementos de proteínas para desarrollar músculo rápidamente, entonces su suposición no es del todo correcta. No importa cuánto suplemento tome, no le dará el músculo que desea.
De hecho, la ingesta de proteínas, ya sea de suplementos o de alimentos, debe tenerse muy en cuenta. Porque si consume demasiada proteína sin hacer ejercicio, solo hará que aumente de peso, incluso más lejos del objetivo deseado.
Algunas marcas de suplementos de proteínas por sí solas afirman que sus productos contienen más de 100 gramos de proteína en una porción. Si consume una porción del suplemento, entonces ha consumido 400 calorías solo de proteínas, sin incluir otros ingredientes en el suplemento, como el azúcar.
Las calorías totales que obtienes pueden llegar a las 1000 calorías. Sin mencionar que todavía obtiene calorías de otros alimentos. Entonces, ¿cuánto ejercicio tienes que hacer para desarrollar tus músculos? Debería ser abundante y frecuente. Pero, por supuesto, no se exceda más allá de la capacidad de su cuerpo.
Entonces, ¿cuánto suplemento proteico debo tomar?
Esto depende de su peso y de la actividad física que realice. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y la Academia de Nutrición y Dietética, las necesidades de proteínas de cada individuo son diferentes, aquí están las divisiones:
- El adulto promedio con actividades normales requiere solo 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
- Los atletas con actividad ligera (pero la intensidad es más alta que los adultos en general) necesitan 1.1-1.4 gramos de proteína por kilogramo por día.
- Los atletas en competición necesitan 1,2-1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
- Los atletas que están desarrollando músculo necesitan 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Por ejemplo, eres un atleta que quiere desarrollar músculo y tiene un peso de 75 kg. Entonces, la proteína que necesita por día es de aproximadamente 10 gramos de proteína. Si realmente planeas desarrollar músculo, entonces deberías usar los servicios entrenador personal cuando el gimnasio y consulte a un nutricionista especialista en fitness para saber exactamente qué necesidades nutricionales necesita.
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