Tabla de contenido:
- Las razones y los beneficios del calcio deben consumirse durante la IMR
- 1. Fortalece los huesos aunque no sean muy activos
- 2. Evite el cuerpo de la osteoporosis
- 3. Mantenga la resistencia
- 4. Control de la presión arterial
- Sea prudente al tomar suplementos de calcio
Durante el período de adaptación a los nuevos hábitos (IMR), el cuerpo aún necesita una nutrición equilibrada para combatir las enfermedades. La nutrición juega un papel importante para aumentar la resistencia. Uno de ellos, el consumo de calcio es útil para mejorar la salud general del cuerpo.
Las razones y los beneficios del calcio deben consumirse durante la IMR
No olvide incluir alimentos que contengan calcio todos los días. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja comer alimentos nutritivos balanceados en medio de la pandemia de COVID-19. Uno de los minerales que aún hay que consumir es el calcio.
El calcio ciertamente juega un papel importante para la salud de todos. Aquí hay algunas fuentes alimenticias de calcio que puede consumir:
- Leche, queso y otros productos lácteos.
- Vegetales de hoja verde: brócoli, repollo, quimbombó, espinaca
- tofu
- Nueces
- Sardinas
- Leche de soja
- Suplemento de calcio
Entonces, ¿cuáles son los beneficios y la importancia del consumo de calcio en la IMR? Descubra la respuesta a continuación.
1. Fortalece los huesos aunque no sean muy activos
En el período de adaptación a los nuevos hábitos, el gobierno todavía recomienda que las personas se queden en casa si no hay una necesidad urgente de viajar. El solo hecho de realizar actividades en casa, como trabajar y hacer negocios, a veces hace que rara vez hagamos actividades físicas.
A pesar de optimizar el tiempo que hacemos en casa, necesitamos mantener los huesos sanos durante la pandemia de COVID-19. El consumo de calcio tiene beneficios para fortalecer y mantener la fuerza ósea. Ciertamente, los huesos fuertes no se vuelven quebradizos con facilidad y lo ayudan a realizar otras actividades físicas.
No olvide prestar atención a su dosis diaria de calcio. Los hombres y las mujeres de 19 a 50 años necesitan al menos 1000 mg de calcio todos los días. Mientras tanto, hombres y mujeres de 51 años o más necesitan una ingesta diaria de calcio de 1000 a 1200 mg.
2. Evite el cuerpo de la osteoporosis
Cuando el cuerpo tiene deficiencia de calcio durante mucho tiempo, el riesgo de osteoporosis puede acechar. El consumo diario de calcio puede proporcionar beneficios para mantener la densidad ósea.
No solo eso, a medida que envejecemos, la masa ósea de una persona disminuirá. Aunque se trata de un proceso natural del cuerpo, debemos cuidar su salud. Si no se controla, podría ser osteoporosis en una fecha posterior.
Por lo tanto, debe consumir calcio todos los días para proteger la densidad ósea. Incluido en este período AKB. El beneficio a largo plazo de consumir calcio es que reduce el riesgo de osteoporosis en el futuro. No olvide tomar el sol todas las mañanas, para que la vitamina D del sol matutino pueda ayudar a que el cuerpo absorba de manera más óptima el calcio.
3. Mantenga la resistencia
Además de la ingesta de alimentos, el calcio también se puede obtener a través de suplementos. Elija un suplemento de calcio que pueda mantener la resistencia general del cuerpo. Puede elegir un suplemento de calcio que contenga vitamina C en forma de éster C y vitamina D3 al mismo tiempo, porque tiene beneficios sinérgicos para el cuerpo.
El éster C puede proteger al cuerpo de enfermedades infecciosas activando las células inmunes para combatir la inflamación. Esta forma de vitamina C también puede proteger el sistema respiratorio y el cuerpo en general. Mientras tanto, la vitamina D3 tiene un beneficio continuo con el calcio para fortalecer los huesos. La vitamina D también es útil para aumentar la respuesta del sistema inmunológico y mejorar la función de las células inmunitarias del cuerpo.
Por lo tanto, es mejor considerar el consumo de suplementos de calcio que se agregan con el contenido de Ester C y vitamina D3 para que el cuerpo obtenga los beneficios generales.
4. Control de la presión arterial
El consumo de calcio también aporta beneficios en el control de la presión arterial. Este mineral puede ayudar a flexionar los vasos sanguíneos. El calcio ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen y se tensen cuando sea necesario.
Investigación de Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas dicho, el calcio puede equilibrar la presión arterial tanto en hombres como en mujeres. Con una nota, el calcio se consume de acuerdo con la dosis recomendada, que es de 1000 mg.
El cuerpo que rara vez se mueve tiene riesgo de hipertensión arterial. Por lo tanto, es necesario ayudar con la ingesta de calcio durante el período de IMR para mantener la presión arterial normal.
Sea prudente al tomar suplementos de calcio
Ya sabe que la dosis normal para la ingesta de suplementos de calcio es de al menos 1000 mg. También puede tomar suplementos de calcio orgánico que contengan vitaminas esenciales, como éster C y vitamina D3.
Por supuesto, estos suplementos son seguros para el consumo a largo plazo siempre que sigas las reglas de uso, de modo que el consumo de calcio pueda reportar beneficios que son buenos para el organismo. Además, el contenido de éster C en los suplementos también es seguro para el consumo porque esta forma de vitamina C es segura para el estómago.
No olvide mantenerse físicamente activo durante al menos 30 minutos todos los días durante la IMR. También puede hacer ejercicio bajo el sol de la mañana para que el calcio se absorba de manera óptima en el cuerpo.
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