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El ajetreo de la vida cotidiana, ya sea en torno al trabajo en la oficina, el romance o los problemas escolares, sin duda puede ser estresante. Si no se trata, el estrés puede poner en peligro su salud. El estrés severo puede causar pérdida de dientes, calvicie, dolencias físicas y problemas mentales graves. Una forma de aliviar el estrés es calmarse mediante métodos de relajación. Aquí hay tres métodos de auto relajación que han demostrado ser efectivos para aliviar el estrés y que puede engañar en casa.
Varias formas de aliviar el estrés son baratas
1. Ejercicios de respiración
Existe una gran cantidad de investigaciones que apuntan a los beneficios para la salud de los ejercicios de respiración profunda como una forma adecuada de aliviar el estrés. El oxígeno que entra reemplaza el dióxido de carbono que sale cuando respiramos profundamente y aporta una miríada de beneficios al sistema corporal. Se informa que controlar la respiración ralentiza la frecuencia cardíaca y reduce o estabiliza la presión arterial. Esto se ha relacionado con niveles más bajos de estrés.
La manera: Busque un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse. Después, intente respirar normalmente como de costumbre y coloque sus manos sobre su estómago. Luego inhale lentamente por la nariz, dejando que el pecho y la parte inferior del abdomen se expandan hasta que sienta que sus manos también se elevan. Deje que su estómago se expanda hasta que alcance su capacidad máxima. Aguante la respiración durante unos minutos y luego exhale lentamente por la boca (o por la nariz si le resulta más cómodo). También debe sentir que sus manos caen lentamente. Repite por unos minutos.
Al controlar su respiración, puede concentrar sus pensamientos en la respiración lenta y profunda, lo que le ayuda a liberarse de pensamientos y sensaciones estresantes. La respiración profunda calma los nervios del cerebro. Esta es otra razón por la que respirar profundamente puede ser una forma tan poderosa de lidiar con el estrés.
2. Meditación
La meditación es un método de relajación en el que se ha confiado durante siglos para hacer que una persona se sienta más relajada y renovada. Numerosos estudios científicos han demostrado sus beneficios como forma eficaz de aliviar el estrés.
La verdadera meditación no es vaciar la mente, sino enfocar la mente en los ejercicios de respiración como se indicó anteriormente. Durante la meditación, también debes calcular el intervalo respiratorio, cuándo inhalar, cuándo contener la respiración y cuándo exhalar. También puede ajustar cuánto tiempo medita, por ejemplo, de cinco a diez minutos, hasta que el cuerpo y la mente se relajen por sí mismos.
La clave de esta meditación es "no pensar en nada", solo concéntrate en ese momento de meditación. Puede comenzar sentándose con las piernas cruzadas. Coloque su mano izquierda encima de la derecha, con la palma hacia el cielo. Haz una forma ovalada con los pulgares tocándose.
A continuación, siga los pasos de la técnica de respiración como en el punto 1 anterior, despejando la mente. Enfoca tu mente para imaginar cosas positivas que te calmen y te hagan feliz. Cuando vuelva a pensar en algo estresante, intente volver a concentrarse. Sigue meditando hasta que te sientas relajado.
3. Risa
La risa es una forma natural de aliviar el estrés. La razón es que la risa es útil para liberar la tensión en el cuerpo y hacer que tu mente esté más plong.
La risa puede reducir la liberación de las hormonas cortisol y adrenalina, dos hormonas del estrés, y reemplazarlas con endorfinas que te hacen feliz. La risa también puede entrenar el diafragma, las contracciones abdominales hasta los hombros. Después de hacer esto, sentirá que las áreas se tensan y luego se relajan más.
Puedes tomarte el tiempo para ver películas divertidas, leer historias divertidas o pasar el rato con amigos que siempre pueden hacerte sonreír o incluso reír.
¡Buena suerte con los distintos métodos de relajación mencionados anteriormente!
