Una forma poderosa de dejar de fumar aunque sea adicto

Fumar provoca muchas enfermedades y problemas de salud graves. De hecho, fumar también puede poner en peligro la salud de quienes lo rodean y que "simplemente" inhalan el humo. Por tanto, dejar de fumar es la mejor forma de prolongar la vida y mejorar la calidad de vida; no solo para el fumador, sino también para otras personas. Entonces, para aquellos de ustedes que ya tienen la intención de dejar de fumar pero no saben cuál es la mejor manera de comenzar, ¡lean este artículo hasta el final!

La forma más eficaz y segura de dejar de fumar

Hay muchas formas de dejar de fumar. El método seguro que funcionará para una persona puede ser diferente para otra.

Sin embargo, lo que debe determinar primero es cómo comenzar: ¿desea detenerse por completo o reducir un poco, pero seguro? Cuál es la mejor manera para ti, por supuesto que solo tú lo sabes.

Ambos son igualmente buenos y efectivos. Solo tienes que encontrar lo que sea más posible hacer. Después de eso, busque métodos para que esto suceda, como:

1. Enumere las razones por las que debería dejar de fumar

Para la mayoría de las personas, dejar de fumar es una de las decisiones más importantes y difíciles de la vida. La razón es que fumar es muy adictivo y difícil de eliminar.

Por lo tanto, debe anotar las diversas razones por las que desea dejar de fumar. Escríbalo en un libro para que pueda volver a leerlo cuando el espíritu comience a desvanecerse.

Ciertamente, estas razones son diferentes para cada persona. Podría deberse a la propia salud o la de la familia. No importa cuán trivial sea la razón, escríbala claramente para que esté bien documentada. Cuando su ánimo comience a desvanecerse y las tentaciones golpeen, revise sus notas en busca de motivación.

2. Planifique cuándo empezar a fumar

Cuando decida dejar de fumar, fije una fecha exacta antes de buscar una forma eficaz. Pero antes de determinar la fecha, piense detenidamente y encuentre el momento más adecuado.

Es mejor elegir una fecha que no se aleje demasiado de esta intención para que no se sienta tentado a cambiar de opinión. Luego, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, hay varias cosas que se pueden preparar con anticipación, a saber:

• Informe a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo cuándo dejará de fumar.
• Deseche los cigarrillos sobrantes que tenga y los ceniceros de la casa.
• Proporcionar un sustituto de los cigarrillos, ya sea chicle, piruletas o cualquier cosa que pueda usarse como alternativa.

Siempre que la necesidad de volver a fumar sea fuerte, elimine este pensamiento. Luego, trate de averiguar quiénes son las personas más cercanas a usted que han dejado de fumar con éxito. Comparta esta dificultad con él y pídale consejo.

3. Anticípese a los tiempos propensos a fumar

Fumar es más que una simple adicción física a la nicotina. Sin embargo, este hábito también es una adicción psicológica.

Por lo tanto, debe tener en cuenta que hay ciertos momentos y desencadenantes en los que debe fumar. Entonces su trabajo ahora es anticipar esto.

Escriba en un libro sobre las cosas que realmente le dan ganas de fumar. Luego, para cada disparador, también incluya las soluciones que necesita hacer.

Por lo general, varios factores desencadenan las "ansias de fumar", a saber:

• Mientras bebe café
• Después de comer
• Al conducir
• Cuando bajo presión
• Beber alcohol
• Al reunirse con amigos

Para superar los diversos factores desencadenantes, aquí hay formas en las que puede ayudar a dejar de fumar:

• Si está acostumbrado a fumar por la mañana con una taza de café, intente reorganizar el horario de consumo de café para estar en la oficina, por ejemplo. De esa forma, no tienes la oportunidad de fumar.
• Si está acostumbrado a fumar mientras conduce, intente tomar una ruta diferente. Esto puede ayudar a mantener su mente ocupada para que no tenga tiempo para fumar.
• Si está acostumbrado a fumar después de comer, levántese inmediatamente de estar sentado y luego lávese los dientes o salga a caminar y manténgase ocupado para que desaparezcan las ganas de fumar.

No se dé una oportunidad de volver a fumar si no quiere ir demasiado lejos. Recupere su fuerza de voluntad recordando su objetivo de dejar de fumar. Vuelva a leer el registro sobre las razones por las que desea dejar de fumar.

4. Manténgase ocupado con diversas actividades.

Las primeras dos semanas determinarán su éxito al dejar de fumar en el futuro. Si logra no fumar en las dos primeras semanas, sus posibilidades de tener éxito en el futuro también son mayores.

Por lo tanto, mantenga su determinación durante las dos primeras semanas para que este programa tenga éxito. Para apoyar el éxito, manténgase ocupado con diversas actividades divertidas.

Puede participar en diversas actividades sociales, hacer ejercicio en el gimnasio, montar en bicicleta o pasar el rato con amigos. Sea cual sea la actividad, asegúrese de disfrutarla para que las ganas de fumar disminuyan lentamente.

No se quede solo con demasiada frecuencia y piense en lo difícil que es no fumar. Este espacio vacío te da la oportunidad de volver a fumar.

5. Evite salir con fumadores

La fuerte determinación de una persona de dejar de fumar a veces puede desmoronarse solo por salir con amigos que fuman. Esta tentación será muy real y difícil de resistir a pesar de que puede haber hecho una variedad de formas para dejar de fumar.

Si se siente tentado, no salga con amigos que fuman tanto como sea posible. Si el evento es especialmente importante, aléjese cuando sus compañeros empiecen a fumar. Puede ir al baño o querer conocer a otros colegas.

También puede negarse amablemente cuando le ofrezcan un cigarrillo y decirle que ha dejado de fumar. De esa manera, se espera que sus colegas puedan entenderlo y no lo volverán a ofrecer en un momento posterior.

6. Continúe motivándose

La motivación más fuerte es la que viene de tu interior. Por tanto, aprende a sugerirte con frases positivas para que ya no tengas la tentación de volver a fumar.

Por lo general, el deseo de fumar dura solo entre 10 y 20 minutos. Por lo tanto, puedes desviar este deseo hablando contigo mismo.

Puede motivarse, por ejemplo, diciéndose a sí mismo que fumar solo cuesta dinero. Luego, calcule la cantidad gastada en fumar en un mes. A veces, el dinero es el principal motivador que puede ayudar a detener las ganas de fumar.

Además, también te motiva a persistir en no fumar por motivos familiares, por ejemplo. Cualquiera sea la razón, prepárate para las tentaciones que te asaltan.

7. Manténgase alejado del estrés

El estrés o estar bajo presión es una de las cosas que hace que regresen las ganas de fumar. La razón es que para algunas personas, fumar es un poderoso destructor de estrés.

Para que esto no suceda, es bueno realizar una variedad de actividades divertidas. Además, también debes descansar lo suficiente. Esto se debe a que el estrés tiende a aparecer cuando una persona duerme menos de 7 horas al día.

Además, también necesita comer alimentos saludables para que su cuerpo reciba suficientes nutrientes. Deben evitarse los alimentos que contienen exceso de azúcar porque pueden desencadenar estrés.

Cuando el estrés comience a aparecer, trate de respirar lenta y profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Repita 5 veces o hasta que la carga de sus pensamientos comience a disminuir.

8. Terapia de reemplazo de nicotina

La nicotina es una sustancia presente en los cigarrillos que hace que una persona se sienta adicta. Bueno, la terapia de reemplazo de nicotina es una forma de reducir la adicción a la nicotina para los fumadores empedernidos.

En un estudio publicado enSistema de base de datos CochraneEste método puede aumentar las tasas de abandono del hábito de fumar entre un 50 y un 70 por ciento.

La terapia de reemplazo de nicotina consta de varios tipos, a saber:

Parche

Los parches de nicotina son un tipo de terapia que utiliza un tipo de vendaje que se aplica en áreas específicas de la piel. Este parche ayuda a suministrar nicotina que será absorbida directamente por la piel.

Pastillas o caramelos

La nicotina en forma de pastillas o dulces generalmente se absorberá directamente por la boca para que se pueda sentir el efecto. Por tanto, antes y al consumir este tipo de nicotina, no se aconseja comer ni beber durante unos 15 minutos. La razón es que los alimentos y las bebidas pueden afectar la absorción de nicotina.

Inhaladores y aerosoles nasales

Los inhaladores y aerosoles nasales se encuentran entre los métodos terapéuticos más eficaces. Sin embargo, debido a que los efectos tienden a ser rápidos, el riesgo de adicción es bastante alto. Tanto los inhaladores como los aerosoles nasales requieren prescripción médica para ser seguros de usar.

La terapia de reemplazo de nicotina es una forma de dejar de fumar que requiere la supervisión de un médico. El médico ajustará la dosis de nicotina administrada para que no tenga un efecto negativo en su cuerpo.

9. Medicamentos

Además de varios métodos naturales, existen varios medicamentos recetados que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Algunos medicamentos se pueden usar al mismo tiempo que la terapia de reemplazo de nicotina. ¿Planea intentar dejar de fumar tomando medicamentos? La siguiente es una lista de medicamentos que se pueden usar:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) es un medicamento antidepresivo que ayuda a reducir los antojos de nicotina y dejar de fumar. En el cerebro, estos medicamentos actúan afectando sustancias que hacen que una persona desee consumir nicotina.

Zyban es más eficaz si se inicia 1 a 2 semanas antes de dejar de fumar. Por lo general, el médico le administrará una dosis de comprimidos de 150 mg una o dos veces al día. Este medicamento también se puede continuar durante 8 a 12 semanas después de dejar de fumar.

Los medicamentos que se incluyen en el grupo Zyban tienen varios efectos secundarios como:

• Boca seca
• Dificil de dormir
• Inquieto
• Irritable
• Indigestión
• Dolor de cabeza

Este medicamento no debe tomarse por vía oral para aquellos de ustedes que han tenido las siguientes condiciones:

• Convulsiones
• Bebedores empedernidos
• Transtorno bipolar
• Anorexia o bulimia

Por lo general, combinar la terapia de reemplazo de nicotina con el medicamento Zyban será más efectivo que usar cualquiera de los dos por separado.

La razón es que ambos pueden complementar las funciones del otro. Zyban actúa reduciendo los antojos de sustancias químicas en el cerebro. Mientras tanto, la terapia de reemplazo de nicotina funciona gradualmente para retirar a su cuerpo de la adicción a la nicotina.

Sin embargo, usar ambos medicamentos directamente puede aumentar su presión arterial. Por lo tanto, el médico seguirá controlando la presión interna durante el proceso de tratamiento.

Chantix (Champix, vareniclina)

La vareniclina es un medicamento recetado que puede reducir las ansias de fumar. Chantix, uno de los cuales actúa estimulando los receptores de nicotina en el cerebro y produce un efecto como si estuvieras fumando. Sin embargo, al mismo tiempo, esta droga también reduce el placer que se puede obtener al fumar.

Por lo general, es necesario comenzar con Chantix una semana antes de dejar de fumar. Desafortunadamente, este medicamento tiene efectos secundarios que no se pueden subestimar. Chantix puede aumentar su riesgo de depresión, pensamientos suicidas e intento de suicidio. Es por eso que el uso de Chantix debe estar bajo la prescripción y supervisión de un médico.

10. Hipnosis

La hipnosis es otra forma de dejar de fumar que se dice que tiene un efecto positivo. La hipnosis en sí es un método que se realiza sugiriendo a alguien y lo realiza un médico especializado.

Con el tiempo, se le colocará en una situación muy relajada y estará abierto a aceptar cualquier sugerencia. Un practicante de hipnosis le ayudará a fortalecer su determinación de dejar de fumar y causar una mala impresión con los cigarrillos.

11. Terapia conductual

La terapia conductual es una de las formas más efectivas para dejar de fumar. El sabor del tabaquismo y la adicción a la nicotina está estrechamente relacionado con el comportamiento o los hábitos.

Esta terapia la llevarán a cabo expertos para encontrar la forma más adecuada de dejar de fumar. En primer lugar, se le invitará a encontrar el disparador y crear una serie de soluciones.

no te rindas fácilmente

Dejar de fumar no es fácil para los fumadores empedernidos. Es por eso que no es raro que esta intención falle a pesar de que haya tomado varias formas para dejar de fumar.

Sin embargo, no puedes simplemente rendirte. Recuerde, aunque sea difícil dejar de fumar, no es imposible. Solo necesitas preparar una reserva de entusiasmo para que la motivación continúe y arda en tu pecho.

Nada es imposible mientras esté dispuesto a esforzarse y hacer un pequeño sacrificio. Si otras personas pueden, ¿por qué tú no?

Vamos, incluye una variedad de formas de dejar de fumar en tu resolución de 2020. ¡Buena suerte!