10 alimentos que ayudan a superar la depresión & bull; hola saludable

Lo que comes puede afectar no solo la salud de tu cuerpo, sino también los altibajos de tu estado de ánimo. Por ejemplo, consumir demasiada azúcar, pan y pasta puede arruinar tu estado de ánimo, a diferencia de lo que siempre hemos creído.

"No hay ningún tipo de alimento que sea eficaz contra la depresión", dice Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética y autora de The Belly Fat Fix y Overcoming Binge Eating For Dummies.

Lo mejor que puede hacer es comer sano, explica Crohn. Una dieta general sana y equilibrada, que proporciona todos los nutrientes esenciales para el cuerpo, puede ayudar mucho cuando alguien está deprimido.

Alimentos que deben consumirse para tratar la depresión

Dado que lo que come afecta su estado de ánimo, debe orientar sus elecciones diarias de alimentos a los tipos de alimentos que mejoran su salud intestinal. La razón es que los microorganismos que viven en su estómago producen muchos neuroquímicos. Los neuroquímicos artificiales de estas buenas bacterias juegan un papel en la construcción del estado de ánimo y otras funciones nerviosas. Por lo tanto, equilibrar las bacterias intestinales mediante el consumo de probióticos como Lactobaccilli y Bifidobacteria ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Para "comer para estar sano", consuma alimentos epigenéticos que promuevan la salud general, mejoren el sueño y mejoren su estado de ánimo. Por ejemplo, la serotonina es la hormona de la felicidad que puede ayudarlo a tener más energía y dormir mejor. Consuma alimentos como los garbanzos, que son ricos en triptófano, que es un precursor de la serotonina.

Equilibre su estado de ánimo y prevenga la depresión comiendo también los siguientes alimentos

1. Vegetales de hoja verde oscuro

Según un nuevo estudio publicado en JAMA Psychiatry, la depresión mayor se ha relacionado con la inflamación del cerebro. Los vegetales verdes son muy importantes porque contienen montones de vitaminas A, C, E y K, así como minerales y fitoquímicos.

Además, los radicales libres producidos en nuestro cuerpo contribuyen al daño celular, el envejecimiento y la disfunción orgánica. Los estudios muestran que el cerebro está particularmente en riesgo de sufrir daños por radicales libres. Los antioxidantes como el betacaroteno y las vitaminas C y E trabajan para combatir los efectos de los radicales libres. Se ha demostrado que los antioxidantes eliminan los radicales libres y se hacen cargo de sus efectos negativos.

Aunque no hay forma de detener por completo los radicales libres, podemos reducir sus efectos dañinos en el cuerpo ingiriendo alimentos ricos en antioxidantes como parte de una dieta saludable, por ejemplo, agregando brócoli, espinacas, espárragos o col rizada a su dieta diaria. .

2. Nueces

Las nueces no solo son deliciosas como refrigerio saludable, sino que también se ha demostrado que mantienen la agudeza cognitiva gracias a su contenido de ácido alfa-linolénico. El ácido alfa-linolénico es un ácido graso omega-3 esencial que es útil para mejorar la función cerebral y controlar los síntomas de la depresión.

Además de ser ricas en omega-3, las nueces también son ricas en selenio. Varios estudios han demostrado un vínculo entre la deficiencia de selenio y la depresión. Varios estudios adicionales también han demostrado que la ingesta adecuada de selenio puede reducir los síntomas del estado de ánimo depresivo.

También se ha demostrado que varios polifenoles de las nueces previenen la pérdida de memoria. Según los informes de Prevención, las nueces incluso pueden mejorar algunos signos de envejecimiento cerebral.

3. Aguacate

Los aguacates contienen grasas saludables que su cerebro necesita para funcionar correctamente. Tres cuartas partes de las calorías totales del aguacate provienen de las grasas, la mayoría de las cuales son grasas monoinsaturadas en forma de ácido oleico.

Enriquecido con glutatión, una sustancia que bloquea específicamente la absorción de ciertas grasas en los intestinos que causan daño oxidativo, los aguacates también contienen luteína, betacaroteno, vitamina K, vitaminas B (B9, B6, B5), vitaminas C y E12 y más folato. .mucho más que cualquier otra fruta.

Los aguacates en general también son ricos en proteínas (4 gramos), que es más alta que otras frutas. Las fuentes de alimentos ricos en proteínas son ricas en el aminoácido triptófano, que puede ayudar a aumentar la producción de serotonina como hormona reguladora del estado de ánimo. Trate de incluir una buena fuente de proteínas, como el aguacate, en su dieta varias veces al día, especialmente cuando necesite aclarar su mente y aumentar sus niveles de energía. Pero no olvide tener en cuenta la porción.

4. Dar

Las bayas (fresas, frambuesas, moras negras, arándanos) son una de las familias de frutas que contienen los niveles más altos de antioxidantes, pero los arándanos ocupan el primer lugar en esta familia. Los arándanos están enriquecidos con antocianinas antioxidantes que se han relacionado con la agudeza cognitiva. Además, los arándanos, así como otras bayas, son ricos en vitamina C, que se cree que es eficaz para combatir el estrés y reducir la presión arterial.

En un estudio publicado en el Journal of Nutritional and Environmental Medicine, los pacientes que habían recibido tratamiento con antioxidantes durante dos años tenían puntuaciones de depresión significativamente más bajas que los tratados con placebo.

5. Ajo y cebolla

El ajo está enriquecido con una serie de poderosos antioxidantes. Estos productos químicos neutralizan los radicales libres y pueden reducir, incluso ayudar a prevenir, parte del daño que causan los radicales libres con el tiempo. Uno de ellos es la alicina, que se ha relacionado con la prevención de enfermedades cardíacas, incluso el resfriado común. Dado que el estrés y los estados de ánimo depresivos debilitan el sistema inmunológico, el ajo debe incluirse en su dieta diaria para fortalecer su sistema inmunológico.

El ajo y todas las demás familias de cebollas (cebollas, chalotes, puerros, cebolletas / cebolletas, puerros) también se han relacionado con un riesgo reducido de algunos cánceres, especialmente cánceres del tracto digestivo. Estas verduras también contienen flavonoides antiinflamatorios que contribuyen a sus propiedades anticancerígenas.

6. Tomates

Los tomates contienen mucho ácido fólico y ácido alfa lipoico. Ambos son buenos para lidiar con la depresión. Según una investigación publicada en el Journal of Psychiatry and Neuroscience, muchos estudios han demostrado una mayor incidencia de deficiencia de folato en pacientes con depresión. En la mayoría de los estudios, alrededor de un tercio de los pacientes deprimidos tenían deficiencia de ácido fólico.

El ácido fólico puede evitar que el exceso de homocisteína, que limita la producción de neurotransmisores importantes como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, se acumule en el cuerpo. El ácido alfa lipoico ayuda al cuerpo a convertir la glucosa en energía y, por lo tanto, es un poderoso estabilizador del estado de ánimo.

7. Manzanas

Al igual que las bayas, las manzanas son ricas en antioxidantes que pueden ayudar a prevenir y reparar el daño oxidativo y la inflamación a nivel celular. Las manzanas también están enriquecidas con fibra soluble que equilibra la fluctuación de los niveles de azúcar en sangre.

8. Té

Aunque tiene un alto contenido de cafeína, el té verde también está enriquecido con el aminoácido teanina, que puede protegerlo de varios tipos de cáncer y mejorar el rendimiento mental. Bébalo dos veces al día.

Si el té verde no es lo tuyo, prueba a preparar té de manzanilla caliente antes de acostarte. Además de su efecto calmante, se ha demostrado que la manzanilla reduce significativamente el riesgo de síntomas de ansiedad. El té de manzanilla tibio también ayuda a dormir mejor.

9. Chocolate

El chocolate tiene una amplia variedad de antioxidantes saludables y se ha demostrado que tiene un vínculo innegable con los cambios de humor, especialmente para tratar la depresión.

Se sabe que el chocolate negro, en particular, reduce la presión arterial, lo que le proporciona una sensación de calma. El chocolate negro está enriquecido con más polifenoles y flavonoles, dos importantes antioxidantes, en comparación con algunos jugos de frutas.

10. Hongos

Hay dos razones por las que los hongos son buenos para la salud mental. Primero, sus compuestos químicos que combaten la insulina, ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre y equilibran su estado de ánimo.

En segundo lugar, los hongos están enriquecidos con probióticos que apoyan el ecosistema de bacterias buenas en el intestino. Dado que las células nerviosas de los intestinos producen entre el 80 y el 90 por ciento de la serotonina del cuerpo, es un buen paso prestar siempre atención a nuestra salud digestiva.