Vamos, eche un vistazo a los beneficios y movimientos del ejercicio cardíaco saludable.

Además de limitar el consumo de sal y alimentos con alto contenido de colesterol, la actividad física es un paso infalible para mantener la salud del corazón. Bueno, en su aplicación es posible que ya no se adhiera al estilo de vida "mager", también conocido como perezoso para moverse y tener que hacer ejercicio regularmente. Un ejemplo de ejercicio popular es el ejercicio saludable para el corazón. ¿Tienes curiosidad por los beneficios y los movimientos? Vamos, averigua la respuesta a continuación.

Beneficios del ejercicio saludable para el corazón

La enfermedad cardíaca está incluida en la lista de enfermedades que causan más muertes en Indonesia. Desde ataques cardíacos, enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca hasta paro cardíaco. Todas estas enfermedades están estrechamente relacionadas con la adopción de un estilo de vida poco saludable, uno de los cuales es la pereza para moverse.

Si se observa por esta causa, puede prevenir enfermedades cardíacas haciendo ejercicio con regularidad. Esto también se aplica a las personas con enfermedades cardíacas para suprimir la aparición de síntomas de enfermedades cardíacas, como dolor de pecho o dificultad para respirar.

Entre las muchas opciones de deportes, el ejercicio saludable para el corazón es la opción de ejercicio más popular en la sociedad. Este ejercicio está compuesto por una variedad de movimientos que brindan beneficios al corazón. Comenzando por fortalecer el músculo cardíaco, prevenir daños en las arterias debido al colesterol alto, reducir la presión arterial alta y mantener el peso bajo control.

Ejercicios saludables para el corazón que puede hacer en casa

Esta gimnasia puede constar de muchos movimientos por lo que se divide en varias series. Por lo general, este ejercicio está equipado con acompañamiento musical y se realiza repetidamente con una cuenta por juego de 1 a 8 cuentas. Si está haciendo este ejercicio de forma independiente en casa, intente contarlo en términos de segundos de la hora.

Para ser más claros, analicemos uno por uno los diversos movimientos que se encuentran en los siguientes ejercicios para un corazón saludable.

1. Movimiento desplazamiento lateral

Fuente: Health Line

Movimiento desplazamiento lateral proporciona beneficios para aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la coordinación corporal a derecha e izquierda. Para practicar los movimientos, puede seguir los pasos a continuación:

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Luego, inclínese ligeramente hacia adelante levantando las manos frente a su pecho.
Levante una pierna derecha hacia el lado derecho y ciérrela.
Luego, muévete hacia el otro lado con el mismo movimiento.
Haga este ejercicio para un corazón saludable de 8 a 10 veces (1 serie) y repita 2 series.

2. Mueva el camino en su lugar

Fuente: Health Line

El movimiento de la carretera en este lugar también se llama rodilla alta, porque tienes que levantar las piernas hasta la cintura. Para probar este movimiento, siga los pasos a continuación, tales como:

Párese con los pies juntos y coloque los brazos a los lados.
Luego, levante una rodilla hacia su pecho y luego levante las manos frente a su pecho. Si levanta la pierna izquierda, debe levantar la mano derecha y viceversa.
Luego, baje las piernas a su posición original y hágalo cambiando de pierna.
Haga este ejercicio para un corazón saludable de 8 a 10 veces (1 serie) y repita 2 series.

3. Movimiento de las patadas a tope

Fuente: Health Line

Movimiento patadas a tope es un movimiento contrario al movimiento de caminar en el lugar (rodilla alta). Esto se debe a que, en este movimiento, debe doblar la pierna hacia atrás. Para seguir este movimiento, siga los pasos a continuación:

Párese con los pies juntos y coloque los brazos a los lados.
Luego, dobla una rodilla hacia tu trasero. Acompañe levantando las manos frente a su pecho, con las palmas abiertas y pegadas entre sí.
Haga este movimiento alternando las piernas, generalmente de 8 a 10 veces (1 serie) y repita 2 series.

4. Movimiento de crujido oblicuo de pie

Fuente: Health Line

Los movimientos de gimnasia cardíaca saludables son adecuados para principiantes porque son bastante fáciles de hacer. Por lo general, los movimientos se realizan después de los movimientos. desplazamiento lateral. Además de aumentar la frecuencia cardíaca, este ejercicio también ayuda a mejorar la función de los músculos centrales a los lados del cuerpo. Puede aplicar el ejercicio en los siguientes pasos:

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera.
Luego, levante las piernas con las rodillas hacia los lados. Cuando termine este movimiento, también debe llevar la punta del codo a la rodilla.
Después de eso, regresa a la posición inicial y hazlo cambiando de pierna. Por lo general, se hace de 8 a 10 veces (1 juego) y repite 2 juegos.

5. Movimiento patinadores de velocidad

Fuente: Health Line

Estos ejercicios para el corazón sano imitan los movimientos del cuerpo cuando estás en un patinador. Para aplicar este gesto, puede seguir los pasos:

Comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Luego, cruce una pierna hacia atrás mientras balancea un brazo sobre su pecho. Si está cruzando la pierna derecha, la mano que debe levantar es la mano izquierda.
Realice este movimiento cambiando de pierna de 8 a 10 veces (1 serie) o 2 series a la vez.

6. Movimiento gatos rotacionales

Fuente: Health Line

Este movimiento de ejercicio cardíaco saludable puede aumentar la frecuencia cardíaca y la fuerza cardíaca. Puede demostrar este movimiento con los siguientes consejos:

Empiece por ponerse de pie con las piernas y los brazos estirados a los lados.
Luego, coloque una mano hacia abajo casi tocando el piso con la inclinación hacia adelante.
Luego, regresa a la posición inicial y salta.
Repite este movimiento cambiando de manos.

Para proporcionar beneficios, debe realizar este ejercicio con regularidad. También aplique cada uno de los pasos correctamente. Sin embargo, si tiene problemas de salud, como trastornos de la columna, consulte primero a su médico, qué movimientos son seguros y deben evitarse.

Es necesario que se lo recuerde nuevamente, incluso si se hace con regularidad, no es necesario que lo ejecute todos los días. Simplemente hágalo al menos 1 a 3 veces por semana. Puedes combinar este deporte con otros deportes que también son saludables para el corazón, como la natación, la bicicleta o el salto a la comba.