¿Bajar de peso caminando? este es el secreto & bull; hola saludable

¿Quiere perder peso pero no le gusta el ejercicio extenuante? Los ejercicios como correr o hacer cardio pueden parecerle abrumadores. Tómatelo con calma, perder peso no tiene por qué ser un ejercicio excesivo, en realidad. Aún puede alcanzar su peso corporal ideal con un simple ejercicio, es decir, caminar. Además de poder adelgazar, los deportes a pie también ofrecen innumerables beneficios para la salud. ¿Entonces, Qué esperas? Prepare inmediatamente sus zapatos deportivos y comience a caminar con las siguientes pautas simples.

Los beneficios para la salud de caminar

Varias agencias de salud y asociaciones de profesionales de la salud de todo el mundo han coincidido en que caminar es un deporte muy beneficioso para la salud en general. De hecho, caminar se considera el equivalente a hacer ejercicio en un gimnasio. Si se practica con regularidad, los deportes a pie pueden ayudar a superar los diversos problemas de salud que se indican a continuación.

Obesidad
Enfermedad cardíaca, hipertensión, enfermedad de las arterias coronarias
Diabetes
Trastornos de ansiedad y depresión.
Demencia, enfermedad de Alzheimer y otros impedimentos o impedimentos cognitivos
Enfermedad de la artritis
Hormonas desequilibradas
Síntomas del síndrome premenstrual
Varios problemas de tiroides
Cojera y falta de energía

Familiarízate con las técnicas Caminando con fuerza

La marcha deportiva requiere una técnica diferente a la marcha normal. Hay dos técnicas que se conocen comúnmente, a saber, la caminata pausada (vagante) y caminar rápido (Caminando con fuerza). Dé un paseo pausado a su ritmo normal al caminar, por ejemplo, cuando esté caminando en un centro comercial o cuando vaya a algún lugar. A modo de ilustración, puede seguir hablando tranquilamente mientras camina tranquilamente sin quedarse sin aliento. Una hora de caminata puede quemar unas 238 calorías.

Caminata rápida o Caminando con fuerza también conocido como caminata saludable. Hacer Caminata de poder, Necesitas caminar más rápido. Velocidad media Caminando con fuerza oscila entre 5 y 7 kilómetros por hora. Si camina con esta técnica, tendrá dificultades para hablar sin quedarse sin aliento. Caminando con fuerza requiere que camine a pasos más largos de lo habitual. Además, su pie debe estar sobre sus talones, luego moverse sobre sus pies a medida que avanza. Asegúrese de que su espalda esté recta mientras camina y que su cabeza esté mirando hacia adelante, no hacia abajo. Los brazos deben levantarse a ambos lados de su cuerpo para formar un codo o un ángulo de 90 grados. Mientras camina, balancee las manos al ritmo de sus pies. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puede sujetar los músculos abdominales mientras camina.

Hacer Caminata de poder durante una hora puede quemar calorías hasta aproximadamente 560 calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que la técnica Caminando con fuerza no debe practicarse inmediatamente sin calentar o vagante primero. También puede abrir ligeramente la boca para ayudar a respirar mientras hace Caminata de poder. Antes de comenzar a practicar deportes de caminata, asegúrese de que sus zapatos deportivos aún estén en buena forma debido al riesgo de causar lesiones.

Cómo adelgazar a pie

La pregunta que surge a menudo acerca de caminar para bajar de peso es cuánto tiempo o cuánto tiene que caminar una persona. Muchas personas también se preguntan si el ejercicio de caminar es realmente efectivo para perder peso. De hecho, todos tienen características corporales diferentes entre sí. También puede tener objetivo solo al hacer ejercicio a pie para adelgazar. Sin embargo, para obtener los máximos resultados, debe hacer ejercicio de caminata con regularidad o al menos tres veces por semana. A continuación se muestran los cálculos que le ayudarán a medir y ajustar el ejercicio que necesita para caminar.

Quemar 220 calorías

Comience con una caminata tranquila de 5 minutos. Después de eso, hazlo Caminata de poder durante media hora. Antes de terminar su ejercicio de caminata, enfríe con una caminata tranquila durante 5 minutos. Caminando con fuerza esto es el equivalente a una hora de levantamiento de pesas.

Quemar 355 calorías

Si tiene suficiente tiempo libre, comience con una caminata tranquila de 5 minutos. Continua con Caminata de poder durante 5 minutos. Reduzca ligeramente su velocidad a aproximadamente 4 kilómetros por hora. Camine durante un minuto a este ritmo. Entonces, está de vuelta Caminando con fuerza durante 5 minutos. Repite este ritmo hasta alternar 6 veces. Después de eso, termine con un enfriamiento o camine de 3 a 5 minutos.

Quemar 405 calorías

Como de costumbre, comience con un calentamiento en forma de paseo de 5 minutos. Entonces hacerlo Caminata de poder durante 2 minutos. Reduzca la velocidad durante aproximadamente un minuto y repita hasta 15 veces. Para finalizar el ejercicio de caminar, camine a un ritmo pausado durante 5 minutos. Si desea quemar más calorías, busque senderos para caminar que ofrezcan muchas pendientes. Poco a poco, intente extender cada paso.