Cómo hacer una parada de cabeza, una de nuestras posturas de yoga favoritas

Después de practicar yoga durante mucho tiempo o incluso de interesarse por el yoga, ¿qué posturas de yoga te gustaría dominar? O qué postura a menudo los sorprende a los practicantes de yoga y en su mente piensan: "Es realmente imposible que pueda hacerlo". Para mi, esa pose es Headstand o Salamba Sirsasana I.

Qué es eso parada de cabeza?

Headstand es una pose en la que estás boca abajo, de pie con la coronilla y las piernas hacia arriba. Parece que el equilibrio del cuerpo debe ser difícil para permanecer en esa posición durante mucho tiempo, ¡pero resulta que PUEDO! Y puedo hacer esta postura dentro de los 8 meses posteriores a la práctica regular de yoga. Por supuesto, gracias a esta práctica de rutina, también aprendí a deshacerme del miedo a caerme, porque aprendí las técnicas correctas y las poses que pueden prepararme para dominar. parada de cabeza sí mismo.

Ahora, no solo puedes hacer esta pose, sino parada de cabeza también es mi pose favorita cada vez que practico yoga. Esta vez describiré desde mi experiencia cómo prepararme para dominar la pose. parada de cabeza.

¿Cuáles son los beneficios de las poses? parada de cabeza ¿por salud?

Antes de empezar con poses y técnicas de actuación. parada de cabeza, Quiero explicar cuáles son los beneficios de parada de cabeza? Ya que tienes la cabeza gacha parada de cabeza ayuda a hacer circular el oxígeno y la sangre en el área de la cabeza, lo cual es bueno para el cerebro, por lo que puede ayudar a mejorar su estado mental y mejorar la concentración.

No solo para el cerebro, sino también para los ojos y el cabello. Si practicas bien, respira profundamente en la pose. parada de cabeza puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y el miedo.

Antes de empezar parada de cabeza …

Si tiene presión arterial alta, debe evitar practicar esta postura, ya que puede ser peligrosa debido al flujo sanguíneo abundante en su cabeza. Pregúntele a su médico personal antes de comenzar a practicar. parada de cabeza. Y para aquellos de ustedes que lo intentan por primera vez, asegúrese de hacerlo parada de cabeza de forma segura bajo la supervisión de un profesor de yoga certificado y evitar lesiones.

Consejos para practicar las poses parada de cabeza

De acuerdo, una vez que se haya asegurado de prestar atención a lo anterior, aquí hay algunas formas de mejorarlo parada de cabeza.

Práctica pose de delfín

Esta postura es muy buena para fortalecer los brazos y los músculos abdominales que son necesarios para sostener la cabeza y todo el cuerpo a medida que las piernas se elevan hacia arriba y, al mismo tiempo, también te entrena para que te acostumbres a la posición de la cabeza invertida (Al revés) así que prepárate mejor cuando empieces a practicar parada de cabeza.

Usando paredes como soportes

Hay dos formas de utilizar una pared como herramienta. parada de cabeza. Lo que hacen los practicantes de yoga con mayor frecuencia es con la espalda apoyada en la pared para ayudar a sostener las plantas de los pies, lo que facilita la posición cuando desea levantar los pies. Asegúrese de que su cabeza descanse en la coronilla y no en la frente, también que sus codos estén siempre en el piso / tapete y siempre abra los hombros para apoyarse.

La segunda forma es usar la pared, que me gusta más porque te permite dominar el equilibrio al hacer parada de cabeza Es mirando hacia la pared y colocando la posición de los pies a 90 grados, de modo que los músculos abdominales también estén entrenados para ser más fuertes y ayudar a equilibrar mejor. Asegúrese de que su cabeza descanse en la coronilla y no en la frente, también que sus codos estén siempre en el piso / tapete y siempre abra los hombros para apoyarse.

Asegúrese siempre de respirar profundamente mientras está en la posición parada de cabeza. La respiración profunda es excelente para deshacerse del miedo a las caídas y el nerviosismo, la respiración profunda puede calmar tu mente y hacer que estés más concentrado.

No olvides también, asegúrate de que cada vez que termines de hacerlo parada de cabeza hacer una pose hijo tomar un descanso de la posición Al revés, para que no se sienta mareado.

Si eres lo suficientemente rutinario como para practicar algunos de los consejos anteriores, y también los pruebas a menudo con la supervisión de tu profesor de yoga, intenta hacerlo de vez en cuando. parada de cabeza sin soporte, como se muestra a continuación.

¿Entonces, Qué esperas? Simplemente pruebe las técnicas anteriores y comparta sus experiencias. Cuando lo hagas con éxito parada de cabeza la primera vez, etiquetas yo a través de Instagram @diansonnerstedt. ¡Estoy esperando, sí!