Tabla de contenido:
- Los beneficios de comer verduras y frutas para bebés y niños
- 1. Mantener una digestión saludable de los niños.
- 2. Incrementar la ingesta nutricional
- 3. Reducir el riesgo de obesidad
- 4. Apoye los logros de su pequeño en la escuela
- 5. Consejos para agregar frutas y verduras a la dieta de su hijo
La ingesta adecuada de fibra desde una edad temprana es uno de los factores importantes para apoyar el proceso de crecimiento y desarrollo del niño. Por lo tanto, obtener alimentos ricos en fibra para bebés o niños no es realmente tan difícil. Puede comenzar a darle frutas y verduras a su bebé o niño si pueden comer alimentos blandos o manipular alimentos sólidos. ¿Cuales son los beneficios?
Los beneficios de comer verduras y frutas para bebés y niños
Se necesitan varios tipos de nutrientes en frutas y verduras para el crecimiento y desarrollo de bebés y niños hasta que crezcan.
1. Mantener una digestión saludable de los niños.
El sistema digestivo juega un papel importante en el cuerpo de un niño o un bebé. Con un sistema digestivo saludable, los nutrientes se absorberán de manera óptima para apoyar el crecimiento y el desarrollo.
Para mantener la salud del sistema digestivo del niño, las madres deben proporcionar alimentos ricos en fibra como verduras y frutas. Las madres también pueden ayudar a satisfacer la ingesta diaria de fibra de su pequeño dándoles leche con alto contenido de fibra para los niños.
Con el consumo diario de fibra de acuerdo con las necesidades de los niños, por supuesto, puede ayudar a la salud de su estómago. Cuando la digestión de un niño es saludable, puede ser más activo, alegre y capaz de socializar con el entorno que lo rodea.
2. Incrementar la ingesta nutricional
Las verduras y las frutas son ricas en diversas vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes esenciales para satisfacer las necesidades nutricionales de un bebé o un niño.
Por ejemplo, las fresas son ricas en vitamina C para estimular el sistema inmunológico, las zanahorias son ricas en vitamina A para mantener la salud de los ojos y las espinacas tienen un alto contenido de hierro para prevenir la anemia. Mientras tanto, las manzanas contienen 16 tipos de antioxidantes polifenólicos que son buenos para la salud en general.
En esencia, comer frutas y verduras de colores es beneficioso para mantener a su bebé o niño sano y en forma todos los días.
3. Reducir el riesgo de obesidad
Empiece a acostumbrarse a darles a los niños bocadillos saludables en forma de frutas y verduras frescas en lugar de alimentos azucarados o "comida chatarra"Para evitarlo por el riesgo de obesidad o sobrepeso.
Los niños con sobrepeso tienen el potencial de experimentar diabetes tipo 2, colesterol alto, presión arterial alta, problemas respiratorios, depresión y varias otras enfermedades crónicas en la edad adulta.
Las frutas y verduras son ricas en fibra, pero bajas en grasas y calorías, por lo que son seguras para los bebés o los niños como bocadillos todos los días.
4. Apoye los logros de su pequeño en la escuela
La adopción de una dieta saludable desde la infancia, que incluya el consumo de muchas frutas y verduras, puede ayudar a que los niños se desempeñen mejor en la escuela más adelante.
De hecho, la investigación publicada en el Journal of School Health también apoya esta teoría. El estudio encontró que los niños que comían menos verduras y frutas tendían a obtener peores resultados académicos que los niños que estaban acostumbrados a comer alimentos fibrosos todos los días.
Los niños que comen alimentos fibrosos con regularidad tienen un 41% menos de riesgo de tener dificultades para leer, en comparación con otros niños.
De hecho, hay muchos otros factores que pueden afectar el desempeño de los niños en la escuela. Sin embargo, el cumplimiento de la ingesta nutricional es lo más importante para garantizar un mejor rendimiento de los niños.
5. Consejos para agregar frutas y verduras a la dieta de su hijo
Para que su bebé o niño se mantenga saludable y en forma, debe proporcionar una dieta nutritiva equilibrada que incluya frutas y verduras todos los días. Relájese, hay muchas formas realmente interesantes de hacer que su bebé o niño quiera comer alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas frescas.
Aquí hay algunas formas fáciles e interesantes de aplicar en casa:
- Dar plátano picado, sandía, fresas, mazorcas de maíz o brócoli hervido como bocadillo.
- Agregue frutas o verduras picadas al puré del bebé o niño
- Haz un batido con fruta congelada
- Pruebe el menú de kebab de verduras para la cena de un niño
- Agregue champiñones, aceitunas o zanahorias picadas en la tortilla
Recuerde que comer fruta fresca sigue siendo mejor que fruta en jugo. La razón es que la fibra de la fruta generalmente se pierde cuando se exprime y, en ocasiones, el jugo en sí se puede agregar hasta 6 cucharaditas de azúcar como edulcorante.
¿Qué pasa con los frutos secos? Las frutas secas como los albaricoques, las chispas de manzana o las espinacas siguen siendo ricas en vitaminas, minerales y fibra. Sin embargo, los frutos secos también contienen mucha azúcar y pueden provocar caries. El azúcar que contienen los frutos secos suele ser pegajoso y se pega a los dientes del niño.
Si quieres comer frutas y verduras secas para tu bebé o niño, dales porciones pequeñas y asegúrate de que beban un vaso de agua después.
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