Ejercicio de cinco minutos: aunque sea por poco tiempo, los beneficios siguen siendo excelentes

"Mañana bueno deporte, hoy no tuve tiempo ”. Espera un minuto. No use su vida ocupada como una excusa para saltarse los deportes. El ejercicio no siempre tiene que llevar mucho tiempo, especialmente cuando tienes que ir y venir al gimnasio. Puede sudar y obtener los mismos beneficios del ejercicio con solo cinco minutos de tiempo. ¡Vamos, eche un vistazo a cómo hacer ejercicio durante cinco minutos a continuación!

Aunque fue solo por un corto tiempo, los beneficios fueron grandes

Al escuchar "cinco minutos de ejercicio" probablemente dudará en comenzar: "Si solo cinco minutos, ¿es suficiente para que el cuerpo esté sano y en forma? ¿No resulta ser una pérdida de tiempo? " Ahora es el momento de que reemplace esa mentalidad obsoleta.

Idealmente, se nos anima a hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Pero si eres una persona muy ocupada, comienza la "adopción" de este nuevo principio: siempre Es mejor hacer ejercicio breve pero regularmente todos los días, que nada..

¿Familiarizado, no, con el dicho de que "poco a poco, con el tiempo se convierte en una colina"? Lo mismo ocurre con los hábitos activos. Los investigadores han descubierto que incluso el ejercicio breve y continuo todos los días puede contribuir en gran medida a mantener la salud y el estado físico a largo plazo.

El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo ideal, prevenir varios riesgos de enfermedades, ayudarlo a dormir mejor, aumentar la energía y mejorar su estado de ánimo. Un estudio de Universidad de Utah muestra que incluso un minuto de ejercicio al día puede tener un impacto positivo real en su vida.

El riesgo de obesidad también disminuyó en hombres y mujeres que hicieron ejercicio breve pero sostenido. El grupo que hizo ejercicio cinco minutos al día incluso mostró una sensación de saciedad un 32 por ciento más prolongada, lo que puede evitar que coma bocadillos. comida chatarra o alimentos dulces que pueden engordar el cuerpo.

Pero, por supuesto, no es tan simple. Para que su breve sesión de ejercicio sea eficaz, no se centre solo en la duración. También necesitas ajustar el nivel de fuerza. Cuanto más intenso sea el ejercicio que realice en poco tiempo, mayores serán los beneficios.

Reserve cinco minutos de su tiempo para estar activo

Incluso si son solo cinco minutos, tal vez esté confundido acerca de insertarlo en medio de su apretada agenda. Aquí hay algunas cosas que podría hacer en cinco minutos.

Utilice el tiempo durante los comerciales de televisión. Puedes saltar sobre el terreno y hacer Lagartijas antes de que su programa de televisión comience de nuevo.
Intente hacer ejercicio mientras realiza las tareas diarias, como cepillarse los dientes. En lugar de simplemente estar de pie, trote o camine en el lugar para fortalecer las pantorrillas.
Haga una nota de recordatorio en su teléfono para motivarlo a hacer ejercicio durante el día. Puede dar un paseo corto como descanso del trabajo.
Use las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o camine para llegar a su oficina o destino

Consejos de entrenamiento de cinco minutos

Además, puedes probar algunos de estos movimientos para hacer un entrenamiento de cinco minutos en casa o en tu tiempo libre.

Se pone en cuclillas durante el primer minuto.
Salta a sentadillas por un segundo minuto.
Lunge durante el tercer minuto.
Salta y luego dobla las rodillas durante un cuarto minuto.
Sentarse en la paredo sentarse en media sentadilla apoyado contra la pared durante un quinto minuto.

También puede hacer un ejercicio de Tabata de 4 minutos. Cada ejercicio se realiza dos veces, cada uno durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Tabata es adecuado como calentamiento y estiramiento del cuerpo por la mañana para iniciar tus actividades.